Slow Down to Get Ahead
Mistakes can be costly, and can trap you in a cycle of having to rush even more to make up for wasted effort, amplifying stress. 正念 can help you get clear on your purpose and do it right once.
- By Dawa Tarchin Phillips
- April 27, 2016
- Calm
Photo: Flickr user Gastón Gaiduk
时间。由于它的稀缺性，成为我们最珍贵的资源 因为它的稀缺性。为了在一天中虚假地 获得 时间，我们匆忙完成任务、项目和生活。但我们不能完全投入到生活中或我们的事业中，当我们匆忙时。我们可能会失去对成功的愿景和清晰度。在反应性的思维状态下，目标变得模糊。我们变得粗心大意。
匆忙会妨碍我们的情感和智力投入，以及捕捉当前时刻出现的机会的能力。当我们放慢速度，以更大的正念通过活动时，我们更有可能充分利用当前时刻的全部力量。
忙碌的成本
长期忙于处理无尽的任务清单会增加焦虑感并提高压力水平。由于在压力期间大脑释放的肾上腺素，我们的 大脑“依赖”于这种刺激。我们的身体变得依赖于忙碌，我们的思维切换到自动模式，认为一切都是重要的，需要快速完成。A型性格的高管和领导者尤其容易陷入 时间成本 理想，使一切变得紧迫和紧急，而实际上，只有少数事项真正需要优先处理。
当你需要重复两三次工作，因为你第一次没有做好时，你开始看到耐心的价值和匆忙的成本。
2015年的一篇题为“是否应该多任务处理？”的研究指出，多任务处理可以降低即使是最高级的大脑的有效性。根据《纽约时报》畅销书作者约翰·梅迪纳（John Medina）的说法，在任务中断后，错误率可能增加50%或更多。与同时处理多个任务相比，全身心投入并有策略地高效培养解决方案更为有效。
当你需要反复做两三遍工作，因为你第一次没有做好时，你开始看到耐心的价值和匆忙的成本。错误可能是代价高昂的，这会使你陷入一个不得不更加匆忙以弥补浪费的努力的循环，从而导致更大的压力。解决办法？放慢速度，一次做好。作为你领域的领导者，你不仅被要求快速完成任务，还要高质量完成。如果高质量意味着耐心，那么你有责任对自己和他人保持专注。
存在感在成为中丧失
作为文化，我们倾向于重视行动而非存在。这在我们有多个任务需要在压力下完成时尤为明显。然而，虽然有些事情确实需要优先考虑以达到目标，但有些事情我们只是做来感觉自己或被他人认为是有生产力的。注意这些陷阱、触发因素和时间浪费：
- 过度多任务处理
- 尽量显得忙碌
- 担心被参与办公室八卦和负面言论的人评判
- 仅以完成最后期限来衡量你的进展
- 经常在午餐时间工作
当我们为了显得忙碌或给人留下深刻印象而匆忙完成任务时，很容易失去对完成这些任务的原因及其对我们生活方向重要性的认识。
交易性与转化性
一些让你每天忙碌的任务纯粹是交易性的，让你保持活跃，让你感觉你在接近目标，但实际上，你陷入了任务完成的无尽循环，没有任何实质性的进步。当你将任务完成与价值创造——或更糟的是个人转变——混淆，并致力于让自己忙碌时，很容易忽视转化的重要性以实现你所希望的结果。
近年来，人力资源部门试图重新聚焦组织和员工，参与更多的转化性活动，如正念和基于意识的实践。尽管仍然以结果为导向，正念可以帮助推动想法、项目、职业和生活的前进。当个人围绕战略和目标达成参与转化性活动时，他们往往能更轻松地自我指导并达到目标，付出更少的努力。
使用正念明确你的目的
如果更大的、更快的努力不再带来结果的改善，而你发现自己不断忙于奔波，是时候放慢速度，重新评估和重新规划了。不要继续匆匆忙忙，而是制定一个策略，仔细思考。尝试以下五个正念步骤，帮助你保持专注，同时制定一个成功计划，重新调整你的活动与你期望的结果一致。
-
今天和未来的理想结果是什么。 想象一下你的理想结果，明确你希望过的生活。问自己：“我的理想生活 看起来 是怎样的？感觉 是怎样的？我是否在 行为 上与其一致？” 我们常常追求某些职位或公司，因为我们认为那是我们应该或必须做的。我们没有反思这些职位或公司的细节是否与我们的个性、道德或生活目标相符。我们在不了解情况的情况下跳入深水区，只有一些狭隘的期望：更多的钱、更高的声望、更大的权力。记住，你的不明智决定的结果可能是五个月后或五年后的你的生活。无论时间框架如何，时间都是宝贵的。明确你想要实现的结果，你的理想结果，这样你就可以采取必要的、更一致的行动来实现它。
-
成功对你意味着什么？ 每个人对成功的定义都不同。对一些人来说，成功是以金钱来定义的：我成功是因为我每年赚六位数的薪水。 对其他人来说，成功意味着自由，或者拥有带来幸福的丰富关系：我成功是因为我培养亲密的关系并维持了一个强大的朋友和家庭社区。 如果你不为自己定义成功，你更容易在通向他人版本的成功之路上匆匆忙忙。
-
识别你的不一致性。 注意你每天采取的行动，它们要么帮助你，要么阻碍你走向理想的生活。尝试正念观察和反思你的行为，但不要评判它们。如果你的行为还没有与你的目标一致，也不要自责。这意味着是时候开始转移焦点，重新制定策略，使你的行为与你想要的结果一致。
-
确定成功所需的优势。 实现你对成功的愿景所需的技能是什么？你已经具备哪些优势可以利用和发展？一旦你分解了实现愿景所需的要素，你也变得更加清楚需要采取的方向，以获取新技能和行为，或进一步提升你已有的技能。
-
在当下扩展这些优势。 不要放弃你已经拥有的技能和优势去追求你没有的，因为它们可以帮助你实现愿望。专注于它们，培养它们，扩展它们。你的心理和情感带宽与你的精细行动能力相关。记住，所有你需要成功的品质都与你同在，谁先到达并完全进入当下，谁就是赢家。
当你不断从A点匆忙到B点时，你会错过带来快乐、建立联系、培养优势、提供机会并帮助你专注于实现理想生活的微妙之处。而不是陷入毫无目的地匆忙，留出一些正念的时间来放慢速度，克服个人习惯和限制，以取得更好的结果。