Stabilize Your Body and Mind

A stabilizing practice to improve our memory, and expand our awareness of our body in space.

By Cara Bradley
April 2, 2019
正念冥想

我们通过这种平衡练习的意图是不仅在身体上而且在心理上保持稳定，同时使我们的身心更加灵活。

我们可以用一个动作来完成很多目标：单腿站立。令人惊讶的是，这真的有效！美国国家老龄化研究所建议我们在生活中进行某种类型的平衡或稳定性训练。那是因为它不仅帮助我们改善记忆，还有助于扩大我们对身体在空间中的意识。这种意识被称为空间认知或本体感觉，随着年龄的增长，我们需要更努力地保持它。特别是因为跌倒可能导致更频繁和更严重的伤害。

如果你有一段时间没有平衡练习了，你可能会发现这次练习时有些摇晃。没关系。通过所有这些练习，我们正在建立肌肉记忆。记住要对自己有耐心。

当你单腿站立并尝试在空间中移动自己时，摇晃实际上表明你的稳定肌正在工作。我们都有围绕关节、髋部、膝盖和脚踝的小稳定肌。随着年龄的增长，在北美文化中至少，我们随着时间的推移移动得越来越少，这些肌肉变得越来越弱。好消息是：它们可以通过更多的运动变得更强大。因此，如果你在这个练习中发现自己有些摇晃，感到高兴吧。这意味着那些稳定肌正在苏醒并变得更强。

还有更多好消息：当我们开始能够以更灵活、流畅的方式而不是固定的方式移动时，会发生什么？我们的思维也会变得更加灵活。我们实际上不会总是坚持事情必须以某种特定方式存在。我们今天将玩转这一切。随着我们这样做，让我们注意身体如何在空间中移动，以及在某些动作中的呼吸是什么样的。这是另一个与我们的身体重新连接并扩展正念练习的好机会。

记住：这应该是有趣的！我们不是在追求完美。在整个练习过程中，我们将继续建立在整体身心系统中的节奏感和和谐感。这包括我们的情感身体和感官。在我们前进的过程中，呼吸非常重要，我将继续引导你。

好的，让我们开始吧。