从目的开始
你的日常活动提供了许多机会，在任何时刻都可以唤起正念。用这个简单的早晨练习来呼吸空间，融入你的早晨例行公事。
摄影：Plainpicture/Amanaimages
你多久一次匆忙出门，投入到一天中，甚至没有想过事情会如何进行？在你知道之前，某事或某人让你感到不快，你自动地以沮丧、不耐烦或愤怒的方式反应——换句话说，你发现自己以从未打算过的方式行事。
意图是指我们所想、所说或所做的一切背后的潜在动机。从大脑的角度来看，当我们以未计划的方式行动时，较快速、无意识冲动的较低脑中心与较慢、有意识、更明智的能力（如前额皮层）之间存在脱节。
鉴于无意识的大脑负责大多数决策和行为，这种练习可以帮助你将有意识的思考与较低中心关心的基本情感驱动因素对齐。除了安全之外，这些还包括奖励、连接、目的、自我认同和核心价值观等动机。
设定一个意图——记住这些基本动机——有助于加强这种较低和较高中心之间的联系。这样做可以改变你的一天，使你的言语、行动和回应——尤其是在困难时刻——更有可能是正念和富有同情心的。
一个简单的早晨练习，以目的开始你的一天
此练习最好在早上第一件事完成，检查手机或电子邮件之前。
1. 连接你的身体。醒来后，坐在床上或椅子上，保持放松的姿势。闭上眼睛，感受你坐着的身体的感觉。确保你的脊柱笔直但不僵硬。
2. 连接你的呼吸。深吸三口长而深的滋养气息——通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。然后让呼吸自然流动，跟随它进出，注意胸部和腹部的起伏。
3. 探索你当天的意图。问自己：“今天我的意图是什么？”使用以下提示回答这个问题，当你考虑要面对的人和活动时。问自己：
我今天如何表现才能产生最好的影响？
我想增强和发展什么品质的心智？
我需要如何更好地照顾自己？
在困难时刻，我如何对自己和他人更加富有同情心？
我如何感受到更多的联系和满足感？
4. 设定你当天的意图。例如，“今天，我会善待自己；对他人有耐心；慷慨给予；保持沉稳；坚持不懈；玩得开心；吃得好”，或者任何你觉得重要的事情。
5. 整天定期检查自己。停下来，深呼吸，重新审视你的意图。注意到，随着你越来越意识到每天的意图，你的沟通质量、关系和情绪会发生怎样的变化。