通过困难保持稳定
在面对生活的挑战时，创造空间，以便我们能够展现出最好的自己。
上节课，我们开始使用3分钟呼吸空间练习来应对生活中对我们来说具有挑战性的事情。这节课我们将更深入地探讨这一点。
响应版本的练习要求我们有意识别并转向一个对我们来说有一定难度的情况。但我们的做法是调动我们天生的能力，在生活中无论遇到什么情况都能保持稳定和专注。正如我们从经验中所知，以这种方式面对困难与感到措手不及，并依赖反应或反射行为模式来处理事件是非常不同的。或者我们可能注意到自己倾向于回避某个事件；也许我们会预见它、预见到它，并找到一种绕过或压抑它的方式。
简而言之，这种练习真正邀请了好奇心，这是应对厌恶情绪时非常有用的方法。
与所有3分钟呼吸空间练习一样，这种响应版本也有相同的内在运作机制。我们通过两种不同形式的注意力进行接触：第一步中的开放、接受的注意力，第二步中的狭窄、集中、专注的注意力，然后再次是第三步中的开放、接受的注意力。
在第三步中，我们注意到、观察、观察身体中可能出现的感觉。我们这样做完全不受预期的束缚。也就是说，我们不期望从中得到任何解决办法，也不试图建立因果联系，例如，“我在思考上周与一位朋友发生的争执，现在我左侧有疼痛感。它们是否有关联？”我们在这里并不是要建立这样的联系。
然而，我们所做的就是利用这种练习对我们的思维可能觉得厌恶的经历采取充满好奇心的态度。我们这样做是为了探索和处理这些经历的另一种方式，而不是旧的习惯模式，这些模式可能涉及回避或放大或加重我们围绕这些事件感受到的压力。
因此，这是一个简单地看到什么会出现的努力。正如我们在上节课讨论的指导方针：“我感到这样是可以的——它已经在这里”，这一指导方针得到了呼吸的稳定练习以及当下的正念和好奇心的支持。
通过困难保持稳定
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通过困难保持稳定
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