Stop Mourning the Morning

Learn to love (或至少接受) 你的闹钟与来自睡眠心理学家 Shelby Freedman Harris 的早晨唤醒练习。

• 作者：Shelby Freedman Harris
• 2015年10月8日
• 平静

Andrey Popov/Dollar Photo Club

我们都有过这样的经历。早晨，讨厌的闹钟响了，你就是没有力气坐起来开始新的一天。

不幸的是，大多数人都睡眠不足，任何额外的几分钟睡眠似乎都太珍贵而无法轻易放弃。我们的大脑和身体已经睡了好几个小时，从睡眠到清醒的转变并不容易。通常情况下，忙碌的一天就在眼前，我们必须努力控制早晨立即加速的想法。保持一个常规的早晨正念练习可以帮助唤醒大脑，并为你的早晨带来稳定和专注。通过定期练习，你甚至可能会发现，你开始享受醒来，只是为了早晨带来的片刻宁静。

1. 让阳光照进来。

你可能不想放弃周末赖床，但每天，包括周末，保持一致的睡觉时间和特别是起床时间是关键，可以让你早上起床时少些麻烦。早晨的光线有助于设定身体的睡眠-觉醒模式，信号结束夜间褪黑激素（一种诱导睡眠的激素）的产生并带来早晨的清醒。打开窗帘，吸收自然光。即使是阴天也能起到作用。

2. 找一个舒适的地方。

一旦你打开了房间的所有窗帘，找一个靠近窗户的地方坐下（床边、椅子）。

3. 观察你的呼吸。

感受呼吸进入你的身体然后离开。专注于这一呼吸过程，让你的思绪随着呼吸进出。如果你的思绪飘向其他地方——比如多么想爬回床上再睡一整天——简单地注意到这一点，并非评判性地将注意力重新带回到呼吸上。

4. 观察天气。

看向窗外，让自然光照在你的脸上。从你舒适的座位上花点时间观察外面的天气。是晴天吗？多云？下雨？云朵是什么样的？天空是什么颜色？意识到你对当前天气情况的感受，无论是积极的还是消极的。当你允许自己作为非评判性的观察者体验天气时，注意脑海中浮现的一切。

5. 站起来开始你的一天。

双脚稳稳地放在地板上，注意地板的质地、温度。是地毯且温暖？冷冰冰的混凝土？直立起来，高举双臂，深呼吸，然后开始行动。