Stop Negative Thoughts From Getting You Down

自责常常隐藏在自我管理之中——这就是为什么以温柔的态度对待消极思维至关重要的原因。

• 作者：Elaine Smookler
• 2015年11月5日
• 焦虑

igor/Dollar Photo Club

“你今天带枪来射我了吗？”当她退缩时，我向人事部的人解释说，这是我的医生问我要不要结束治疗的一种可爱方式。

我不应该在面试时提到这件事，但潜在雇主问我是否曾与医疗专业人员有过困难的交流，我就脱口而出了。当我感到疲惫或压力大时，这种情况往往会发生。我说出来后，负面思维的瀑布就开始了：“我为什么要这么说？！”“现在我可能上了中情局的精神病患者黑名单。”“现在我再也无法跨境购物了！任何东西都买不到了！”“永远。永远！”

我注意到以温柔的态度对待消极思维是多么重要。这说起来容易，但自责常常隐藏在自我管理之中，只会让这些锈迹斑斑、锋利如刀的思想和感受更加狂乱。

无论这些想法何时涌现，它们都会踢我的屁股，但证据表明，尽管令人信服，思想不是事实。作为一名正念教师，这是我经常与学生分享的一个核心观点，也是我在负面思维像一千个尖叫着要回万圣节糖果的孩子一样在大脑中旋风般掠过时试图记住的一点。（对不起孩子们，期待我的正念饮食文章吧。）

我注意到以温柔的态度对待消极思维是多么重要。这说起来容易，但自责常常隐藏在自我管理之中，只会让这些锈迹斑斑、锋利如刀的思想和感受更加狂乱。

机会是，并非每一刻都能保持正念。有时我们会脱口而出，或者绊倒，或者压垮自己和他人。

当我的思绪特别狂野时，找到实践的切入点可能会很困难。对我来说，即使在最好的时候，培养温柔也是非常具有挑战性的。这需要耐心，但我发现，当我接触到呼吸时，我可以调入内心被激活的部分——比如，也许，或许，某种程度上，我是多么害怕迎接这些思想恶霸带来的感觉。

有趣的是，我从未收到那份工作的回复。最终，我意识到她没有，没有，不会回应我的电话、电子邮件、推特和呼喊。

啊，好吧。在困难中，我温柔地回到呼吸。呼吸是我的避难所，是我注意到并释放那些试图囚禁和折磨我的严厉思想的地方，一次又一次。而这，是一个事实。