Stress and Mind念
Mark Williams，正念认知疗法（MBCT）的共同创始人，讲述压力的历史。
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在一个典型的日子中，你可能会发现自己比希望的更加忙碌和分心。但在生物学层面上，Williams说，你就像在逃避捕食者一样匆匆忙忙。
“但没有人能跑得足够快以摆脱自己的烦恼，”Williams说。
Williams是牛津大学临床心理学教授，他与同事Zindel Segal和John Teasdale共同创立了基于正念的认知疗法（MBCT）。MBCT项目基于Jon Kabat-Zinn的基于正念的压力减少（MBSR）项目。MBCT专为反复经历抑郁的人设计。
在下面的视频片段中，Williams简要介绍了压力的历史，以及正念如何对抗我们常见的习惯——即整天匆匆忙忙。
视频文本：
有一件事我们特别感兴趣的是，在过去的20、30、40年里，压力是否变得更糟，其中一个令人惊讶的事情是，情况似乎确实如此。但如果你只看儿童和年轻人以及学生的压力和焦虑水平，例如在20世纪50年代，并仔细跟踪这些数据，你会发现从50年代、60年代、70年代、80年代到90年代，到了80年代和90年代，人们的平均焦虑水平已经相当于50年代的临床水平。整个钟形曲线已经向人们更焦虑的方向移动，这意味着现在30多岁和40多岁的人将承受更大的压力，因为这些人是70年代、80年代和90年代成长起来的孩子的成年人。
一些常见或典型的迹象表明人们正在承受压力，有“公共园丁”（听不清）之类的东西，你会认出它们，比如感到疲倦，对人变得易怒。当人们处于压力之下时，一个主要的迹象是你会四处奔波，从一个任务跳到另一个任务——有时甚至在一个任务完成之前就跳到下一个任务。但我们从神经科学，从那些总是匆匆忙忙、从未品尝过食物、从一个任务跳到另一个任务而没有意识到自己在做什么的人的大脑扫描中知道，驱动人们的情感部分的大脑一直处于高度警戒状态。所以，当人们认为“我匆忙是为了完成事情”，这几乎就像，从生物学上讲，他们就像在逃避捕食者一样奔跑。但是没有人能跑得足够快以摆脱自己的烦恼。
正念实际上是指意识。这是我们所有人都认识到的，当我们做某事时知道自己正在做这件事，例如，如果我们在散步并且天气很好，我们可能会真正欣赏到我们正在散步的事实，我们实际上知道我们正在散步。正念，通常通过冥想练习，培养了这种做事时知道自己在做的能力。
当人们感到压力时，无论是焦虑、抑郁、担忧、沉思、深思，你注意到的一件事是你的注意力开始减弱，你的注意力被其他事情劫持。你想专注于一件事，但你的注意力消失了。人们一直告诉我们，经过几周的正念训练后，他们真的能够集中注意力，他们的专注力确实提高了，他们的记忆力也因此得到了改善。