压力是可选的
以下是11种方法，用于关注重要的事情并减轻压力。
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与压力作战似乎没有什么意义，不是吗？这是增加压力的最确定方式：“这场对压力的战斗真的让我感到压力山大！” 正念让我们中断压力循环，让一些空间和空气进入。
1. 散步
现代生活似乎设计得让我们长时间待在一个地方——坐着、站着或躺着。大多数人甚至不记得一个时代，那时你必须站起来走到房间的另一边去换电视频道或到书架上去查字典。移动已经过时了，身体和精神能量的消耗比例严重失衡。找一个理由使用那些孤独和被忽视的肌肉。提高你的心率一点。你的身体和心灵会感谢你的。
2. 在某个愉快的地方吃午餐
在办公桌前吃午餐确保你的思维在吃饭时保持在同一框架内，特别是如果你同时检查电子邮件或工作。去别的地方吃午餐，和同事一起放松享受。然后回到工作中，稍微恢复一下精力。
3. 通过身体扫描放松肌肉
渐进式肌肉放松可以帮助你注意到你在何处持有压力。这不需要很长时间，也很简单：平躺在背上，双腿伸直。闭上眼睛。从脚部开始紧张肌肉，然后放松。按顺序从脚到头依次进行同样的操作。通常只有通过体验肌肉紧张并释放它，我们才能意识到我们的身体保留了多少紧张。
4. 减少多任务处理
有时需要同时做几件事（或至少快速连续地做）。但是过多的多任务处理，从一件事跳到另一件事再到另一件事——处于部分注意力的状态——是令人疲惫、低效且高度紧张的。不要检查电子邮件、计划晚餐、写报告和给姐姐发短信，试着一次全神贯注于一件事。
5. 把脸从手机上移开
你的手机是你的一切，全天候的干扰设备。它就像有人一直在推你和催促你。它不断窃取你的注意力。设定一些关于何时、何地以及如何使用它的界限。避免让它在社交场合占据主导地位。尝试在用餐和聚会时完全收起它。选择几个地方——门道、电梯、在商店排队——提醒自己避免使用它，并利用这些本应沉浸在数字世界中的时刻跟随呼吸。
6. 看点绿色的东西
你的视线是否总是充满了砖块、混凝土、玻璃和地毯？为什么不花更多时间在生长、呼吸、散发香气、随风摇曳和在阳光下闪闪发光的地方呢？没有什么比一点自然更能让你慢下来，展示给你大局。
7. 玩耍
只工作不玩耍……是的，说的就是你。玩耍并不限于儿童。玩耍只是意味着做一些没有目的、计划或目标的事情。在街上漫步，打牌，保龄球，为了乐趣阅读。让自己放纵带来的惊喜可以让人振奋和恢复活力。
8. 游泳
游几个来回正是帮助你减压的正确无聊方式。有节奏的 扑通，扑通，扑通 和失重感就像被摇篮摇晃一样。它使用了很多肌肉群，如果你有旧伤使跑步变得困难，这也是很好的选择。而且，额外的好处：你不能在水下使用手机或看电视。你可以听到自己的思考。或者不思考，视情况而定。
9. 大声朗读一些东西
大声朗读一篇好的文章或诗歌可以产生非常舒缓的效果。这就是为什么孩子们喜欢被人读书。如果你不喜欢自己的声音，试试听有声书。
10. 真正地听一首音乐
坐下来或躺下，听完整张专辑、交响乐、歌剧或任何适合你口味的音乐。一开始你可能会感到自己抽搐或伸手去拿手机，但很快你会沉浸在声音中。
11. 休假
根据美国旅行协会的数据，2014年美国人休假的时间比过去四十年都要少。只有57%的工人用完了他们的带薪假期，收入较高的人休假天数最少。这绝对不是避免压力及其有害影响的好方法。休假实际上会让你成为一个 更 高效的工作者。此外，你的家人会感激你，你也会有时间和空间真正照顾自己。