Survival of the Kindest
没有共情我们无法生存。然而，将共情带入日常生活中并不总是那么容易。通过这11个技巧和见解来增强你的共情能力。
- 作者：Elisha Goldstein 和 Stefanie Goldstein
- 2017年1月3日
- 日常练习
插图：Colleen MacIsaac
共情是在了解到他人的痛苦时自然产生的感觉，这种感觉驱使你想要做些什么来帮助他们。远非仅仅是一种社交礼仪，共情有着重要的进化目的：人类后代是所有物种中最依赖和脆弱的，需要来自他人的最多关怀才能生存。这种完全的依赖性就是为什么查尔斯·达尔文说共情是人类最强的本能。简单来说：没有共情我们无法生存。
如果你发现自己感觉不如预期的那么有同情心——或者也许你的共情肌肉已经因为缺乏使用而变得无力——这里有一些方法可以加强它。你，以及每一个生物，都会从结果中受益。
1. 看到粗糙外表下的本质
当某人表现不愉快或总体上很难相处时，很难对它们产生共情。但这种行为几乎总有原因。如果我们能暂停并尝试认识到这一点，我们的心就会软化，并为更大的连接和治愈创造可能性。在你的生活中有没有一个“强硬个性”的人，你可以试着用不同的方式看待？
2. 创造涟漪效应
事实证明，善良和慷慨是具有传染性的。2010年的一项研究发现，当我们目睹慷慨的行为时，它会激励我们更加慷慨。事实上，研究人员发现，这种善良的涟漪效应会扩散三度。今天你能在哪里传递善意？
3. 每天一件事
环顾四周，注意谁在你的生活中正经历困难，可能需要一些支持。这个行动可以很大，比如给生病的人送饭；也可以相对较小，比如发送一封电子邮件或短信让他们知道你在想着他们。开始每天为别人做一件事的练习。
4. 尝试理解
我们之间的脱节往往源于缺乏理解。然而，努力理解一个人的立场自然会引起共情和连接的感觉。这并不会为不良行为找借口，但它确实给了我们视角，帮助我们不要把这些事情看得太个人化。
5. 实践感恩
我们大多数人都曾经是善良和共情行为的受益者——一次引荐导致的新工作；关键时刻的一句赞美或善意的话语；一个意外的礼物。花几分钟回忆一下这样的经历，看看是否能唤起当时的感激之情，也许现在仍然如此。
6. 对自己好一点
有时候，对他人感到共情比对自己容易。但真正的共情不偏不倚。下次当你处于困难时刻时，看看是否能对自己表达一些善意。你可能会惊讶于它有多大的帮助——并且帮助你对他人更加友善。
7. 庆祝不完美
最腐蚀性的自我批评来源之一是认为我们需要“完美”。远非让我们变得“更好”，这种态度会导致我们陷入强迫性思维、焦虑和抑郁。试试这个：如果你犯了错误或不完美，举起双臂大喊“耶”或“哇哦！”以一种更轻松的态度对待生活是一种伟大的自我共情行为，因为它训练你的大脑放手、从错误中学习，简单地重新开始。
8．医生开的处方
研究表明，感受到共情对我们有益。它会使我们的心率减慢，使我们更加放松和平静；它会促进“结合激素”催产素的释放，使我们更加感觉与他人相连和爱；它还会激活与共情、照顾和愉悦相关的脑区。
9．伸手触摸某人
2006年，弗吉尼亚大学的心理学家和研究员詹姆斯·科恩发现，握住所爱之人的手可以显著减少大脑对电击的反应。当所爱之人挣扎时，看看是否可以给他们一个拥抱或握住他们的手。如果你是那个挣扎的人，注意当你把手放在心口或腹部时会发生什么。
10．更快乐的基因
研究人员发现，积极实践共情和利他主义的人比那些为了更大的自我满足或享乐而生活的人，炎症基因表达水平较低，抗病毒和抗体基因表达较高。“做好事”和“感觉良好”可能是不同的事情，但通过“做好事”你可以两者兼得。
11．面对你的自我批评
你可能一遍又一遍地重复同样的自我挫败的故事，同样的批评。制作一个“十大热门列表”，列出自我批评的想法。当你注意到它们出现（不可避免地会出现）时，承认这一点：“啊，你来了。我在想你什么时候会出现。”然后深呼吸一口气，说：“愿我不再对自己这么苛刻，愿所有人都不再对自己这么苛刻，愿我们都活出轻松。”
简单的建议
将价值观转化为动词
当被问及最重视世界上的什么时，人们通常会说“和平”、“共情”或“连接”。但为了使这成为现实，我们必须将这些价值观转化为动词，使其更加具体和实用。如果你重视共情，这在日常生活中是什么样子？拿出一张纸，在顶部写上“共情”，并创建一个列表，从小到大列出你立即可以开始做的事情。这就是我们践行甘地的话的方式：“成为你希望看到的改变。”