驯服你的金钱羞耻感

当涉及到金钱时，羞耻感在我们所有人中都存在，无论它是在表面还是被掩盖起来，促使我们做出重大改变或阻止我们开始我们的金钱治愈之旅。

由 Bari Tessler
2018年9月3日

插图：Asia Pietrzyk

当我们谈论金钱时，羞耻感总是会在某种程度上出现在我们心中，无论是表面上还是隐藏起来，它可能促使我们做出重大改变或阻止我们开始我们的金钱治愈旅程。

我们每个人都会带着它。女性、男性、黑人、棕色人种、白人、年轻人、老年人、矮个子、高个子、同性恋、异性恋、亿万富翁和穷人、电子表格爱好者和数学恐惧症患者、自我创业的企业家、福利领取者和信托基金受益人。金钱羞耻感是一种平等的机会困扰，并不基于你是谁、来自哪里、赚多少钱、储蓄百分比、是否按时缴税或信用评分而歧视。

你的金钱羞耻感可能与你生活中的某个具体经历、一般成长环境或完全无关。这里有一些我听到的变体：

“我就是不擅长理财。我不值得信任。”

“我挣得不少，但我似乎花得太多——为什么我还会有这么多债务？”

“我太右脑型了，有创造力，不擅长数学，所以不擅长理财。”

“如果我挣了很多钱，我就背叛了我的工人阶级根源。”

“我的储蓄/收入/还债/投资应该更进一步。”

“像我这样的人不应该赚钱；这是肮脏和不道德的。”

“除非我非常努力地工作，否则我不应该得到钱。懒惰的人（像我这样）不配得到钱。”

“想要‘足够’以上的钱是自私的。”

回到我做社工的日子，我最沉重的金钱羞耻感之一是认为我不应该尝试（甚至不应该想）赚取舒适的收入：这太物质主义、浅薄、不正念了。相反，我告诉自己，我应该只是做好事，为世界带来积极影响，并为此感到高兴。不幸的是，这种羞耻的金钱信念只会加剧另一种信念：我应该赚更多的钱并“像个成年人”一样对待它。满足这两个需求不仅困难；简直是完全不可能的。事实上，当我们直接面对金钱羞耻感时，我们可以开始认识到它给我们带来的所有那些偷偷摸摸的矛盾和无法实现的双重束缚。

情绪的成本

苏西确信她再也无法在公众面前露面了。她去年买的漂亮房子正在她周围分崩离析。地基破裂，多年的雨水侵蚀使整个前墙与房屋其他部分分离。维修费用将超过房子本身的价值，并且远远超出她的能力范围。她已经用尽了所有的积蓄，并向母亲借了一笔慷慨的贷款作为首付。

对于许多人来说，苏西没有法律途径可以走；她唯一的选择就是止赎和破产。感到沮丧和羞愧，她搬到了几个街区外的一个简陋公寓。在接下来的几年里，她每次开车经过那栋房子都会陷入绝望。她在工作时哭泣，在家里哭泣，在公共场合哭泣。她甚至开始避免见到最喜欢的人和地方，害怕自己会突然哭出来。她责备自己造成了这个烂摊子：显然，她告诉自己，这是因为她不擅长理财，不配拥有这么好的房子。

有些金钱羞耻感感觉很强烈且令人难以承受，就像苏西的。然而，还有一些更微妙的形式的金钱羞耻感，有些人只会在记忆浮现或迟交费到达时偶尔感受到短暂的刺痛。一位同事分享说，尽管过去几年她的收入大幅增长，但她存的钱却不超过几百美元：只要钱一进来，就像潮水一样又出去了。当她与他人讨论金钱、考虑买房或长期规划时，她的下巴会紧绷，肚子会下沉，她想知道何时才能“长大”，学会如何储蓄。

如果我们把所有不同形式的金钱羞耻感放在一起，提炼出它们的本质，那就是：有什么地方不对劲。我不行。我很糟糕，不足，不够好。我在生活的这个领域做错了什么。

虽然通常很想压抑这种不愉快的金钱羞耻感，但承认它并称呼它的名字要更有帮助——无论它看起来多么巨大或微小。通过注意到、命名并尊重即使是这种具有挑战性的情绪，我们打开了通向更温和、更令人安心的心境的大门。

金钱羞耻感是一个平等的机会困扰，并不基于你是谁而歧视。

命名以驯服

我问过成千上万的人：“你在情感、实践或精神层面上接受过金融教育吗？” 答案：“没有。”

我们大多数人根本没有被教导如何管理金钱、如何谈论金钱，更不用说如何应对我们对它的感受了。在一个理想的世界里，我们会从年级学校开始逐步学习金钱技能和工具，理解它以及如何谈论它，直到成年。

由于缺乏这种急需的教育，我们对金钱进行了大量的投射：我们将它与自己的身份、价值感、成功和成熟的定义、从社区、血统、文化、精神追求等继承来的信念联系在一起。

鉴于大多数人在任何有意识的方式上都没有被教导如何理解金钱，那么我们在金钱领域挣扎和跌倒也就不足为奇了。

正如正念研究员 Brené Brown 解释的那样，“羞耻需要三个条件才能在我们的生活中指数级增长：秘密、沉默和判断。”我们已经看到了这三个因素的作用：我们中的大多数人对自己的金钱羞耻感保持沉默，很少或从未大声说出来，并且自责于自己拥有它。然而，简单地命名和说出金钱羞耻感是治愈它的关键一步。正如 Brown 所说，“羞耻无法在言语中生存。它无法在共情中生存。”

羞辱自己是一种旧的、无意识的模式。一次又一次地告诉自己，你不把它做好，你不够好，或者你是不可原谅的，这是对自己施加暴力。它是无益的，也是完全错误的。

走出金钱羞耻的道路不是变得更聪明或更努力工作或更严格限制自己的支出。走出金钱羞耻的道路是放下鞭子，释放那些不切实际的标准，并培养你能拥有的每一点宽恕、自爱和同情心。

羞耻感在黑暗、沉默的禁忌之地茁壮成长，因此带入意识和勇敢说实话的光芒可以溶解即使是最深、最古老的金钱羞耻感碎片。在关于金钱的真相中说话是有如此多的治愈力量。

摇晃金钱故事

在芭芭拉最早的记忆中，她三岁，站在一个迷你凳子上，睡前刷牙。突然，一个问题冒了出来，她转向妈妈问道：“妈妈，你拿多少零花钱？” 她的母亲保持沉默，但给了芭芭拉一个严厉的眼神。那一刻，芭芭拉明白了信息并做出了决定：不能谈论金钱。多年后，当她面临极其困难的财务状况时，她仍然保持沉默。即使在与治疗师的会话中，她可以自由谈论其他一切，但她无法谈论金钱。这个早期记忆最终让芭芭拉在许多方面忽视了金钱——并为此付出了高昂的代价。

这些最早的金钱记忆就像是你金钱“花园”中最初种植的种子，最终成长为你财务生活中中央、显眼的部分。它们是焦点，是宏伟的橡树，围绕着它们整个生态系统生长，即使我们常常对它们的存在毫无察觉。

正如最初的金钱记忆至关重要一样，你的金钱关系还有更多内容。例如，你是否能够负担得起大学学费，如果你去了，你是否必须在那里工作，可能是你故事的重要部分。你可能依赖伴侣度过了二十几岁，失去了经济基础因为失业，或者收到了一大笔遗产。你可能从16岁起就一直经济独立，或者你的金钱关系一直与家庭交织在一起。也许当你开始自己的业务时，你彻底扭转了财务关系——或者你冒险进入股市并损失了全部积蓄。

我们大多数人根本没有被教导如何管理金钱、如何谈论金钱，更不用说如何应对我们对它的感受。

这种全景视角是你过去的金钱关系，包括所有细节和重大事件。这是你与金钱关系的全部，从细微之处到重大事件。它像指纹一样独特，包括你财务生活的全部历史事实；从原生家庭、血统和文化继承下来的模式；你如何接纳或反抗它们，并融入自己的金钱信念和行为；以及在这个领域中引发的所有感觉和情绪。

当我向人们介绍金钱故事的概念时，我告诉他们先看看当前与金钱的关系——然后回到过去。首先，通过身体检查来中心化自己（见第48页）。然后，查看你当前的金钱关系：你对赚钱、花钱、储蓄等的感受。一旦你感到当前和意识到，你可以开始下一阶段的旅程，回到过去。你可以温柔地探索记忆，轻轻地翻转石头。清除蜘蛛网并照亮灯光。也许你可以进一步深入过去，审视你从宗教、祖先血统或文化中收到的信息。

一旦你评估了当前与金钱的关系和过去的经历，你就可以做出关键的飞跃，将两者联系起来，注意你是否在重复母亲教给你的消费模式或因祖父母严格的储蓄信念而挥霍每一次机会。

当我们能够清楚地看到过去及其对我们现在金钱关系的影响时，我们就会为自己打开一个全新的选择世界。也许你意识到祖父留给你的遗产是以你认为不道德的方式创造的——知道这一点，你可以选择如何成为这笔财富的有意识的守护者。也许你的父母在股市崩盘中失去了所有的钱，这让你从小就充满了深深的不信任。了解这一继承的信念并理解它对你产生了什么影响，为解放性的转变奠定了基础：你可以为自己和未来选择一条新路径。也许你的移民父母各自打了三份工，教你你的价值等于你工作的努力程度；意识到这一点可能会让你享受更深的自我价值感，即使你只工作一份，每年也不错过度假。

如果我从多年的金融治疗中学到了什么，那就是我们有能力重写我们的金钱故事。我们可以通过意识、理解和去羞耻化来治愈我们的金钱故事，重构旧信念，转变模式，并创造全新而有意义的金钱信念和实践。

我们不能期望消除我们对金钱的反应或情绪。但我们可以通过提高意识来缓解情绪并软化触发点。我们可以捕捉反应，尊重它们，与它们合作，温柔待之，从中学习，并更加充分地存在。这样，你与金钱的关系将加深并发展。

所有表现金钱羞耻感的方式

金钱羞耻感在我们身体和心灵中的表现方式：

对你是否能理清这一切感到完全绝望
在决定新产品或服务的价格时感到内疚
在支付税款、设立遗产或其他与金钱相关的待办事项时拖延、“冻结”或否认
总是伴随着你的一件沉重的悲伤外衣
渴望有人来拯救你摆脱金钱困境
对世界、家人、老板等感到愤怒，因为你甚至不得不处理这部分生活
在结账线前接近时感到胃里不安，担心卡会被拒绝（或仅仅是买得比“应该”多）
在个人和职业生活中感到内疚、沮丧和无力
在支付账单时感到困倦、无聊、“失联”或有点不在状态
担心你未来的储蓄不够多
在谈论金钱时感到焦虑

让我们进行一次正念检查

我最喜欢的有意识的金钱工作工具是接触身体。它帮助我们在困难时保持当下、有力量和有意识（或在事情非常棒时，你简直不敢相信）。它支持我们在陡峭的学习曲线和深层次的内在探索中前进，这两件事经常同时发生。

当面对未付款的税单时，即使是正念练习者也会变得分散、不知所措或麻木。这就是为什么当我们开始练习身体检查时，我们意识到的第一件事是我们通常有多么不自觉。这也是为什么“只管去做”的金钱管理方法经常失败的原因：当你在收银台“失联”时，你怎么可能坚持预算或限制信用卡消费呢？

意识是第一步，然后是理解，最后是转化。

练习：身体检查

一切都从暂停开始。停止你正在做的事情。给自己一点时间。收集你的注意力并转向内心。

以自己的节奏行动，尽可能缓慢和温柔。给你自己许可，轻轻触碰一种感觉，看看你会如何回应，然后只有当你觉得合适时再深入。

警告：如果你遇到特别压倒性的情绪、旧伤口或创伤，请不要拒绝自己所需的帮助和支持。

深呼吸几次。 如果你觉得闭上眼睛对你有帮助，请闭上眼睛。

采取开放和好奇的态度。无需评判或试图改变任何东西，只需注意。从身体感觉开始：觉察你的身体坐在椅子上的感觉或脚踩在地上的感觉。 注意运动和静止的感觉：微风，骨盆的安静稳定性。注意呼吸的感觉，进出：深还是浅，凉还是紧？

接下来，温柔地观察你的情绪。 你感到生气、焦虑、恼怒还是惊叹吗？这些感觉在你身体里的感觉是什么样的？你的下颚是紧紧地设定在热切的决心中，还是你的肚子里有一阵兴奋的颤动？允许自己简单地意识到这些情绪和它们在你身体里的感觉。

还要注意任何想法、图像、记忆或自我对话。 就像天空中漂浮的云一样，只需注意到它们。无需抓住它们或推开它们——只需承认它们。自我批评、判断或其他具有挑战性的感觉出现了吗？也注意到愉悦、兴奋或其他扩展的感觉。

随着你扫描身体、情绪和思想，你可能希望询问自己是否有任何你想从或添加到你的情况的东西。 如果你注意到下颚紧绷，你可能想让它松开。如果你注意到呼吸浅快，你可以温柔地延长和加深它。

回到你的身体，这里。跟随你的呼吸。 这不是关于完美或改变任何东西——它只是关于保持觉知。

我建议在每个金钱决策或你一天中面临的任何金钱互动之前、期间和之后都这样做，从小到大：在收银台；在上网查看余额和支付账单之前；在与信用卡公司进行紧张的对话之后；在与爱人或商业伙伴进行金钱对话期间。尤其是在艰难时期，当你感到被触发、压力或只是“不舒服”时使用它。

可视化你的金钱故事

为这次探索创造一个安全、神圣的空间。你可能想点燃一支蜡烛或为自己倒一杯茶。慢慢来。温柔地移动。如果你发现自己在匆忙，放慢速度。你可能想一次性回答所有这些问题，或者在每个部分之间插入几分钟甚至几天。带着同情和好奇心探索。让这成为正念和自爱的行为。

1. 描述你当前与金钱的关系

最好从现在这一刻开始。花几分钟思考或写下你当前与金钱的关系。你对赚钱、花钱、储蓄、给予、借钱、贷款和接收金钱的感受如何？这些活动在你内心唤起了哪些感觉或回忆？慢慢来。你注意到这些领域附带的任何信念、模式或条件了吗？

2. 可视化你的金钱过去

集中精力在你的身体里，深呼吸几次。从这个稳定、成熟的地方，让你的思绪回到童年记忆中。环顾四周，看看你的家及其周围环境。在这里，你学到了什么关于金钱的知识？你接受了什么信念？你做了什么决定？你还记得其他人比你有更多的钱或更少的吗？你对此有何感受？

现在，想想你的家庭。你母亲在家庭财务中的角色是什么？她给你传递了什么关于金钱的信息，通过她的言语和未表达的行为及情绪？在哪些方面你重复了她的角色或反抗了它？关于你的父亲、祖父母、兄弟姐妹和童年中对你重要的其他人，问同样的问题。

你是否从宗教、文化或血统中收到了关于金钱的信息？它们是什么？

追溯你生活中与金钱有关的起伏。你经历了任何大的财务成功或困难吗？它们对你、你的生活以及你与金钱的关系产生了什么影响？

3. 连接过去和现在的点

你如何在与金钱的关系中延续过去？考虑到你学到的（和未学到的）关于金钱的一切，你如何生活出旧的或继承的信念、模式和故事？你重复过去、反抗它还是独自开辟新道路？

你的过去金钱故事如何影响你与父母、兄弟姐妹、朋友、老板、客户或更大社区的关系？它如何体现在你的自我对话、行为和对未来的想法中？

4. 给自己一个拥抱

恭喜！即使你只回答了其中的一些问题，你也值得一个巨大的掌声。无论你现在可能有什么感受——充满活力、愤怒、哀悼或不知所措——请知道：你很勇敢，你很棒，你在你的金钱启蒙中取得了很大的进展。

请在显著的探索后花时间进行自我照顾和整合。跳舞、画画、绘画、睡觉、远足、玩狗——做你喜欢做的任何事情，以庆祝你的勇气并让这些见解渗透进去。

敬请期待！ Bari Tessler 将在我们2018年12月刊中带来更多金钱提示和见解。

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