当你感到不知所措时，试试RAIN正念冥想
你可以花时间将RAIN正念冥想作为独立练习进行，或者在遇到挑战性情绪时，快速地通过这些步骤。
- 作者：Tara Brach
- 2023年2月17日
- 正念冥想
Svetlana/Adobe Stock
当我上大学时，我和一位更成熟、更有智慧的22岁朋友去山里度周末，徒步旅行。在搭好帐篷后，我们坐在溪边，看着水流绕过岩石，谈论我们的生活。在某个时刻，她描述了她是如何学习成为“自己最好的朋友”。一阵悲伤涌上心头，我突然哭了起来。我离成为自己的好朋友差得太远了。我不断受到一个无情的内在评判者的折磨，这个评判者苛刻、挑剔、要求苛刻，总是不遗余力地工作。我的主导假设是：“我从根本上是有问题的”，我努力控制和修复这个感觉上有缺陷的自我。
在过去的几十年中，通过与成千上万的客户和正念学生的工作，我看到对自身不足的痛苦感知已经变得普遍。这就像我们在一种让我们觉得自己不值得的催眠状态中。然而，我在我自己的生活中以及无数其他人身上看到，我们可以通过实践正念和自我同情来从这种催眠中觉醒。我们可以开始信任我们内心的善良和纯洁。
RAIN正念冥想
为了开花结果，自我同情取决于与我们自己的脆弱直接而诚实的接触。当我们将关怀主动提供给自己时，同情心会完全绽放。为了帮助人们应对不安全感和无价值感，我经常通过称为RAIN的正念冥想介绍正念和同情。RAIN这一术语最早由Michele McDonald提出，是一种易于记忆的正念练习工具。RAIN正念冥想有四个步骤：
- _R_承认正在发生的事情
- _A_允许体验存在，正如它本来的样子
- _I_带着善意去探究
- _N_自然觉知，即不认同于该体验。
跟随Tara Brach练习RAIN正念冥想：
跟随Tara Brach练习RAIN正念冥想
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