感觉过度连接？这里有一些简单的方法来断开连接

正如我们都想逃离科技一样，通常工作的需求并不给我们这个选择。Elisha Goldstein 给出了如何使用我们的数字设备来实际支持我们在正念练习中的建议。

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一段时间前，我写了一篇文章，提出了“是时候断开连接了吗？”这个问题。这个问题在某种程度上是反问的，它指出在我们的文化中，有太多的事情需要关注，当我们滥用所有选项时，我们会变得过度连接，这会引发心理和身体的不适。但是，当我们的工作要求我们必须保持连接时，我们能做些什么呢？

首先，重要的是要分解我们如何关注技术。有时我们需要集中精力完成一些任务，比如快速处理几封电子邮件。其他时候我们需要进行研究，因此会在网上查找内容和资源。这是一种有效的注意力使用方式。

然而，有时候我们会被堆积如山的项目压垮，开始使用技术作为分心或消磨时间的方式。也许我们开始回复不重要的邮件或在网上浏览无意义的内容。这就是所谓的分心或浪费注意力的区域。

所以，当我们真的感到想要“断开连接”，但由于工作需要我们必须保持“连接”时，我们可以做些什么？

邮件冥想：在我的即将出版的书《The Now Effect》（Simon and Schuster, 2012）中，有一章探讨了如何在工作中将更多意识带入技术使用中。我提出了创建一个“邮件冥想”的概念。这仅仅是关于划出一段特定的时间，10、20、30 或 60 分钟，并将邮件作为你的冥想对象。当你的心游离到分心或浪费注意力的区域时，你注意到这一点，并轻轻地引导它回到邮件上。换句话说，就像你会在呼吸冥想中专注于呼吸作为意识的对象，你将其替换为邮件。
应用程序：我们最近正在试点一个正念工作应用程序，其中有人通过短时间段（5分钟）的教育和实践，帮助减少压力，增强工作中的正念和专注力，并让你了解自己多久会陷入分心或浪费注意力的区域。该应用程序会跟踪你的进展以及所有其他使用它的人。还有其他可供选择的冥想应用程序。
铃声计时器：你可以在线获取免费冥想计时器，暂停并坐下来冥想一段时间，从5分钟到30分钟不等。

我们并不总是需要远离数字设备来练习正念。我们可以利用它们来支持我们的练习。

尝试一天或一周内试试这些方法。看看你自己的经验告诉你什么。归根结底，这是你最好的老师。

你呢？请分享你对如何保持连接以支持更正念的想法、问题和故事。你的想法为我们所有人提供了宝贵的智慧。