Teens Thrive When Parents Practice Mindfulness

A new study suggests mindfulness-based training could improve the parent-teen relationship, with fathers benefitting the most from mindfulness training, leading to a reduction in aggression in teens.

• By B Grace Bullock 博士
• March 12, 2019
• 孩子和青少年

Monkey Business/Adobe Stock

养育孩子是终极的正念实践。现在研究人员正在尝试确定正念养育是否可能影响青少年的行为。最近一项研究观察了正念指导是否会导致养育策略、父母-青少年关系以及问题行为（如攻击性）的变化。

研究人员让一组父母参加了正念增强的家庭强化项目，作为一项纵向随机对照试验的一部分，该试验发表在《社会工作研究杂志》上。培训后，父母更加积极，并与他们的青少年建立了更好的关系。此外，研究人员还做出了一个有趣的观察：正念父亲的孩子表现出较少的攻击性。

“积极养育策略的变化可以在家长与孩子互动通常增加冲突的时期增强关系”，该研究的主要作者Doug Coatsworth博士说，他是科罗拉多州立大学应用发展科学项目的教授和主任。“正念养育是一系列技能和方法，随着时间的推移而变化——这意味着有效针对这些技能的干预可以影响父母以专注、接受、情感共鸣和同情心的方式养育孩子。”

正念养育计划——那些将正念原则和实践与传统养育技能相结合设计的计划——越来越受欢迎，但我们对其有效性知之甚少，尤其是在应对不断演变的父母-青少年关系方面。

正念妈妈和爸爸有所不同

在这项研究中，作者希望看到父母是否会随着时间变得更加正念，母亲和父亲养育方式是否不同，以及养育实践是否与更好的青少年调整有关。研究人员邀请了432个家庭中的6年级和7年级学生的父母参加正念养育计划（正念增强的家庭强化项目）、典型养育指导（Strengthening Families Program: For Parents and Youth 10-14），或阅读两本养育手册。

正念增强的家庭强化项目基于家庭强化项目。对于两者，父母和青少年分别参加不同的小组，专注于如何改善沟通和加强父母-青少年关系。然后他们一起学习技能。正念增强版本强调全神贯注地倾听，学习避免对不愉快行为的条件反射反应。

很少有研究分别探讨母亲和父亲的养育技能。由于母亲和父亲在孩子的生活中扮演着独特的角色，研究人员还想看看母亲和父亲行为的变化对孩子的不同影响。

接受正念养育指导的父亲随着时间的推移增加了对孩子的情感意识，而没有接受正念指导的父亲则没有这种变化。

正念养育、积极养育实践和积极的父母-青少年关系之间存在强烈联系，无论对于母亲还是父亲都是如此。这意味着更正念的母亲和父亲采用更积极的养育方式，与青少年的关系更好。但有几个有趣的差异。

正念养育的增加与青少年攻击性的减少相关，但这只适用于父亲。父亲在接受任何养育小组培训后，正念养育得分也有所增加，但母亲却没有。“这可能意味着父亲从学习一种接受、情感意识和情感共鸣的养育方式中受益最多”，Coatsworth说。

这项研究的一个重要部分是，在一年的时间跨度内观察正念和积极养育的变化。这使研究人员能够评估培训的影响是否持续。他们发现，接受正念养育指导的父亲随着时间的推移增加了对孩子的情感意识，而没有接受正念指导的父亲则没有这种变化。再次，这些变化在母亲身上没有观察到。

其他研究也发现，一般来说，母亲报告的正念养育比父亲更多。目前研究的作者认为，这可能是因为母亲可能更倾向于与孩子保持当下连接，并且比父亲更具有情感共鸣。

带着正念养育

过去的研究表明，正念父母倾向于使用更积极的养育策略，如给出明确的指示、表扬良好行为、表达关爱和温暖、有效沟通。正念父母也表现出更少的负面养育行为，如愤怒、敌对、强迫和侵入。他们还分享更多积极的亲子关系、更健康的互动和更好的孩子调整。

“父母要更加正念，最重要的是仔细关注孩子的言行，同时也关注自己的反应。仔细关注通常能阻止父母的自动反应，让他们有机会生理和心理上冷静下来，并更加专注于孩子。”——Doug Coatsworth博士，主要研究作者

这项研究的作者表示，关键在于父母能够注意到自己对孩子的言行及自身反应，避免情绪化反应。

“The biggest thing that a parent can do to be more mindful is to pay careful attention to what their child is saying and doing, but also to their own reactions,” Coatsworth said. “Careful attention often stops parent’s automatic reactions, allows them a moment to calm themselves physiologically and mentally, and to be more present for their child.”