The Art of Attention

Practicing the 3-Minute Breathing Space in order to limber up our minds and shift our attention from auto-pilot to focus.

• By Zindel Segal
• April 2, 2019
• 正念冥想

上节课，我分享了关于3分钟呼吸空间练习的相对未经过滤的体验。这节课我们将更仔细地审视这个练习本身的框架。在这三分钟里，我们实际上在用我们的头脑做什么？

本质上，我们邀请我们的注意力移动。我们以几种不同的方式进行这种移动。第一个移动是朝向非常开放和宽广的注意力。可以将这种质量视为非常接受性的。在此期间，我们不选择任何特定的心理内容。相反，我们打开自己，注意到存在的任何想法、感受和感觉；而不是与它们互动，而是观察它们。我们在这里停留大约一分钟，与我们的头脑和注意力在一起。

第二阶段的练习要求我们放下那种接受性和开放的状态，转向一种稍微狭窄和专注的注意力。我们通过主要将注意力集中在腹部和呼吸上来实现这一点。因此，我们的注意力现在专注于一个特定的地方，我们的任务是对这种局部焦点的方式中感受到的感觉、变化感到好奇。

最后阶段的3分钟呼吸空间练习再次要求我们将注意力转移到更宽广和开放的关注领域。因此，我们再次试图对出现的一切保持开放——不仅是一个特定的身体部位（如腹部），而是尝试扩大我们的关注范围到整个身体，从头顶到脚底。在此期间，我们感受整个身体坐着，整个身体呼吸。然后从这里，我们把注意力扩展到包围着我们身体的空气以及我们与所坐椅子或垫子的接触点。我们甚至可以将注意力扩展到我们坐着的房间的空间感。

所以，我们在这个练习中通过这三个不同的注意力焦点快速切换。但为什么？我认为它邀请头脑更好地重新配置自己，从一种模式转换到另一种模式。例如，当我们参与某种自动多任务活动时，通过做这个练习来休息可以帮助我们摆脱这种自动多任务模式，基本上提醒我们还有其他方法可以集中注意力。可以说，3分钟呼吸空间练习可以帮助灵活我们的思维。

所以让我们再次一起尝试这个练习。

正念的艺术

观看视频：

正念的艺术

• 5:00