正念的美丽
===============================
克里斯·威拉德分享了他从无家可归到在哈佛医学院教授正念的旅程。
Stephanie Diani
今天，克里斯托弗·威拉德博士住在马萨诸塞州剑桥市的一座迷人房子里，与他的妻子和两个小孩一起生活，距离他在哈佛医学院的教学地点不远——这与他在大学时经历的“史诗般的崩溃”相去甚远，那次崩溃导致了药物成瘾和无家可归。现在，作为一位成功的演讲者、书籍作者和教育家，克里斯正在世界各地的学校、医院、非政府组织和其他机构中教授正念。他敞开心扉，讲述了自己如何通过正念发现意义、希望和幸福感，并将这一信息传播到世界各地，一次呼吸一次。
让我们从您目前的工作范围开始吧。最近发生了什么？
我正在写很多书，与学校、治疗师、医院、组织合作；在公司和非营利世界进行咨询。令人惊讶的是，正念越来越受欢迎——这也让人感到有点不知所措。每年我要做50或60次培训，经常旅行。我已经去过大约20个国家进行工作坊。我想，我不只是唯一一个感到（讽刺的是）非常忙碌的正念人士！
为什么有这么多人感兴趣？
随着我们变得越来越忙碌，多任务处理越来越多，变得更加依赖电子设备，人们正在寻找一种平衡。他们试图找到方法来放慢速度，单任务而不是多任务。我们目前的生活方式对地球、社区、家庭或个人来说都是不可持续的。以世俗的方式来看，正念有很多可以提供的东西，许多宗教和文化机构曾经提供过这些东西。
您是如何接触到正念的？
我在二十多岁时接触到了正念。但回想起来，我意识到在我知道这个词之前就已经有过正念体验，比如去自然营时被告诉“让我们尽可能安静地走。”或者，“让我们听森林的声音，或看云朵的形状。”多年后，我想到，这是基本的正念行走和正念聆听。
然后我上了大学，经历了一次“史诗般的崩溃”，包括抑郁和焦虑。这是我最近更公开谈论的事情。我对毒品上瘾，尤其是海洛因。我不得不辍学。接下来的一年里我完全一团糟。我无家可归，住在公园里，直到我的父母带我去参加一场由一行禅师主持的静修营。这完全改变了我。突然间我感到更加平静、更具创造力、更感联系。我觉得生活值得一过。我感到希望。然后我直接从那里去了戒毒所，并继续我的康复之旅。我认为，像许多人一样，我是通过痛苦开始的。
您为什么决定专注于年轻人？
在恢复初期的几个月里，我一直在听乔恩·卡巴特-津恩的磁带并阅读一行禅师的冥想书籍。了解正念在我的康复过程中是多么有帮助——以及一般的不快乐——我希望我能早一点拥有这些。从那时起，就像任何新皈依者一样，我想要把这带给其他人。我思考着，如何以创造性、有趣且易于接近的方式接触到那些正在经历困难的孩子，或将来可能会遇到困难的孩子？ 这让我充满热情。
那接下来你做了什么？
我回到学校完成了本科学位，攻读了临床心理学研究生，并开始探索正念，当时它在心理学领域刚刚流行起来。
我还利用暑假前往亚洲和南美洲等地，尝试理解其他智慧传统，了解人类普遍的概念，以及正念在不同文化中的表现形式。随着我对其他地方的了解加深，它打破了我对正念在其他地方的许多刻板印象和期望。我花了很多时间反思并将学到的东西融入我的治疗工作中。
有许多压力很大的父母，当父母压力大时，孩子也会感到压力。要培养正念的孩子，需要让他们周围有正念的成年人。
通过我的论文，我开始写关于儿童正念的文章。我一直想写一本书，并在阅读了一本关于出版的书后获得了第一份合同，为《儿童的心》写作。这把我引向了一条完全意想不到的道路。我原本以为我会继续做治疗师或在大学工作，但很快有人邀请我做公众演讲，这让我感到害怕，但我变得更有信心，事情逐渐发展起来。现在我无法相信这就是我的生活。我可以教书，去有趣的地方，遇见并工作于出色的人。我每天都会告诉我的妻子，“这真是疯狂，多么奇妙的旅程！”
您提到青少年是美国当前最压力大的群体。可以详细说明一下吗？
我们看到全球年轻人的心理健康问题和压力呈流行趋势。每三个青少年中就有一个患有可诊断的焦虑症。我们在大学中看到大量学生因焦虑和抑郁而退学，就像我20年前一样。巨大的压力来自升学压力，如我成长时的压力，而在其他地方则有贫困、种族主义等压力源。如果询问教育工作者——那些最了解我们孩子的人——有什么变化，他们会谈到心理健康问题的增加，以及情绪调节、韧性、注意力和社会技能方面的问题。我们看到很多成瘾问题。所有这些问题都可以通过正念来回应。
孩子们担心自己的安全，当然还有暴力事件或枪击案。他们关心气候变化，想知道他们的这一代会留下什么。有财务焦虑和对我们与技术关系的担忧。长时间使用手机并没有帮助我们更好地沟通或互动，反而在许多方面撕裂了我们。
还有很多压力很大的父母，当父母压力大时，孩子也会感到压力。要培养正念的孩子，需要让他们周围有正念的成年人。
有什么可以帮助的吗？学校里的正念项目怎么样？
人们对学校里的正念项目非常兴奋，而且这些项目正在变得更容易被更多社区接受。然而，实施这些项目也非常困难：年轻人需要什么？长期的静修实践，还是每天的一些技巧？这就像微积分：不是每个人都需要微积分，有些人只需要算术。有些孩子只需要一些呼吸练习。其他人可能需要或想要更多。那么，如何在保持质量的同时覆盖最多的人？
我希望每个孩子至少有一次良好的正念体验，这样当他们以后需要时，这种体验已经存在。我很幸运有这样的机会——我希望每个孩子都能如此。
您的个人实践是什么样的？
我的实践有时非常正式，每天固定时间坐下来冥想一段时间，但这与以前有所不同。当我儿子出生时，我的实践变得非常不规律。大约一年前，我又开始每天早上冥想，然后我的女儿出生了。
我参加了女儿出生后的冥想课程。这很好，但离开她很困难。我发现自己在想，我应该和孩子们在一起。我从中得到了足够的收获吗？ 自从有了孩子后，我的实践确实不同了。
所以现在我的实践也以其他方式体现出来——当我和孩子们一起躺下时，我们会练习感恩睡前，或者我和妻子及孩子们表达所谓的“快乐想法”。我们还会在饭前融入正念呼吸。
我正在教我四岁的儿子一些正念。当他和我一起在车里被困在交通中时，我会让他和我一起呼吸。这些都是他从小就会接触到的基础。最近，他对我说，“爸爸，不要再讲关于呼吸的书了！”
您在哈佛医学院教学，所以我想知道正念在这样的地方是如何被看待的。
它现在已经广泛接受并成为主流，尤其是在医学教育中，当然在精神病学中也是如此，但在管理压力、管理生活-工作平衡等方面也越来越多。正念正在进入医学院。我们正在尝试让它更快地普及。
乔恩·卡巴特-津恩做了很多早期研究，现在已经广为人知，因此正念不再完全被视为嬉皮士的行为。如今，在心理健康领域，我无法想象有任何项目不包含一些正念内容。这在教育领域也越来越普遍。
您谈到了正念与幸福之间的联系。可以详细说明一下吗？
我的想法总是回到敬畏这个话题。研究表明，敬畏可以增强幸福感和联系感，甚至同情心。我认为正念的一部分作用就是帮助我们在日常生活中找到“平凡中的奇迹”，正如一位朋友所说。在吃葡萄干、散步或其他普通时刻中体验到敬畏。我第一次接触正念的经历之所以深刻，是因为它们激发了那种敬畏感，使生活变得有意义，并让我感到联系。对我来说和其他许多人来说，为了能够找到更多的幸福、减少焦虑、保持清醒、减少压力、感受到轻松和自由，往往通过找到意义而实现。对于一些人来说，这是灵性；对于另一些人来说，是家庭和社区；对于其他人来说，是一种爱好、艺术或职业。对于许多人来说，正念为我们打开了通往带来意义的事物的大门。
我认为正念并不直接使人更快乐，但它帮助我们清楚地知道何时快乐，何时不快乐，这意味着我们不太可能通过做一些让自己和他人更不快乐的事情来延续自己的痛苦。在这种意义上，它创造了更多幸福和喜悦进入我们生活的条件。从无家可归到在哈佛医学院教学，我的生活变化之大令人难以置信。
您觉得这在您自己的生活中是否成立？
是的。正念并不会直接让我们更快乐，但它帮助我们清楚地知道何时快乐，何时不快乐，这意味着我们不太可能通过做一些让自己和他人更不快乐的事情来延续自己的痛苦。在这种意义上，它创造了更多幸福和喜悦进入我们生活的条件。从无家可归到在哈佛医学院教学，我的生活变化之大令人难以置信。
您说过善意和慷慨是可以传染的，有一种社会传染的可能性。
我们都明白善意是好的，但真正有趣的是共情和慷慨如何影响我们的大脑结构。这些品质实际上开始影响我们的行为：如果我以某种方式行事并形成习惯，明天与其他人相处时我得到积极反馈。它会继续下去。几年前我记得在驾驶课上听到“礼貌是会传染的”，当时我们都是青少年，都认为这太愚蠢了。但现在我41岁了，这个问题“正念会传染吗？”真的让我感到兴奋。
英格兰的一个团队表明，一个人的正念练习可以改善周围人的积极情绪。每周如果有人练习，室友或男朋友的情绪会更好。这种传染效应会进一步扩散。
这令我感到震惊，我们的实践真的会对现实世界产生影响。我们知道这些实践会改变我们的大脑、身体、行为，甚至基因表达。但我的实践能否改变周围人的大脑、身体和行为呢？根据研究，看起来是可以的。父母练习可以改变孩子的行为。教师练习可以改变学生的行为。治疗师练习可以改变来访的情绪。室友练习可以改变室友！
有时候我在想，我们为什么要坐在垫子上？我们应该出去行动。 但两者都很重要。我们需要坐在垫子上，但也需要将正念带入世界，因为这对当今的世界非常重要。
克里斯·威拉德关于与孩子合作及其新书《Alphabreaths》。
当我教孩子正念时，主要的意图是他们能有一个积极的体验，种子被种下，以便有一天有机会练习时，这是一种美好的回忆，而不是负担。最关键的是始终保持趣味性和积极性。
我对《Alphabreaths》感到兴奋，因为我们认为这些有趣的呼吸练习是正念的训练轮。首先，让呼吸变得有趣，帮助孩子意识到呼吸，然后教他们如何通过这些练习调节呼吸。概念如多迷走神经理论和其他对压力反应的理解表明，当我们慢慢调节呼吸时，我们也在调节身体、生理和大脑，这当然会调节注意力、冲动和情绪。
如果孩子们能学会这一点，我们就教会了他们一些不可思议的东西。如果他们从这里深入学习正念，那就更好了。面对年轻人的心理健康危机，我认为比以往任何时候都更需要给孩子们技能，从《Alphabreaths》的年龄开始，即使是三岁的孩子也能做到，这些技能可以随着孩子的成长而增长，使他们在面对不可避免的压力和苦难时更具韧性和技能。我们希望保护我们的孩子，当然我们也应该这样做，但我们也不能保护他们免受每一个B减分、分手或更糟糕的情况的影响。在某个时候，他们需要自己具备这些技能。
对于青少年来说，游戏意味着玩文字游戏、开玩笑、娱乐。但青少年也可以对一些更严肃的内容做出反应，具体取决于年轻人的性格。我尝试用科学与他们交流，谈论呼吸就像关闭杏仁核和战斗或逃跑系统的遥控器。
年长的孩子也有更长的注意力跨度，不需要太多虚构的东西。虽然引导式意象很好，但他们可能会对“蝴蝶呼吸”之类的东西翻白眼，所以更长的比喻性图像，如想象思想像河上的叶子或天空中的云朵漂流，可能会引起共鸣。