正念的益处：构建高效的工作茧

Daniel Goleman探讨了为什么我们需要留出不受打扰的时间，以便对我们的工作感到更加满意。 

• 作者：Daniel Goleman
• 2013年10月29日
• 工作

Flickr/WickerFurniture

每天早上，我都会去我家后面的小工作室写作。我试着在午饭前忽略所有的电子邮件和电话。然后我会投入到一个紧凑的日程安排中。

但是，早晨这段受保护的时间是我完成真正高效工作的时刻。可以称之为我的“高效工作茧”。我们都需要这样的时间，这段时间内我们可以保护自己的专注力免受各种干扰：电子邮件、推文、更新等信息的轰炸。

Teresa Amabile 和 Steven Kramer，哈佛商学院的心理学家，研究了238名参与创意项目的团队成员，从设计新的厨房用具到复杂的资讯技术系统。团队成员记录了他们的工作日志，包括他们觉得每一天的工作有多高效和令人满意。

最高效且令人满意的几天，毫无疑问，是当他们能够有不被打扰的时间专注于项目的时候。这些高效的“工作茧”使他们能够取得小胜利，例如创新、解决问题以及朝着目标迈出具体的步伐。

我们都需要留出这样的时间。有些干扰我们无法避免，当然也有时候我们需要与其他同事沟通。但最大的一类破坏“工作茧”的因素是我们屈服于的众多干扰。

增强我们意志力和专注力的一种方法是管理我们的干扰，而不是让它们来管理我们。有两种通用策略，一种是处理外部因素，另一种是调整内部心态。

为了建立一个暂时免受干扰的专注环境，可以考虑使用一些应用程序。例如，对于Chrome浏览器，有Stay Focusd，它允许你限制花在Twitter流或收件箱上的时间；还有Nanny for Google，像严格的保姆一样，让你在不合适的时间无法访问那些诱人的网站。对于Windows或Mac，应用程序Freedom让你设定想要远离互联网诱惑的时间。

另一种完全内在的策略帮助你增强专注力，从而无需应用程序就能抵抗所有这些干扰：这被称为意志力，或更技术地说，认知控制。这种注意力能力可以通过练习正念来增强，就像你可以通过去健身房来增强肌肉一样。布朗大学的研究人员发现，当你的注意力偏离到一个干扰性想法时，你注意到它已经偏离，并将注意力带回到原来的焦点上，这一特定的心灵动作实际上增加了与分心无关的连接性和电路大小，并重新聚焦到你想要的地方。

这就是构建你的高效“工作茧”的墙壁的方法。

这篇文章最初发表在Daniel Goleman的Huffington Post博客上。要阅读原文，请点击这里。您还可以查看Goleman的新音频CD，《培养专注力：卓越技巧》。