The Best Podcast Episodes of 2019
Explore the podcasts that resonated with us this year—from working with attention and focus, to the importance of reading deeply.
- By 正念 Staff
- December 23, 2019
- Meditation
spaxiax/Adobe Stock
在正念，我们热爱播客。从专注和集中注意力的工作，到给父母的正念建议，再到我们自己的《观点》播客，以下是今年我们最喜欢的一些：
The Best Podcast Episodes of 2019
1) The Ezra Klein Show
Episode: “你的注意力正在被劫持。克里斯·贝利可以帮忙”
对许多人来说，生产力意味着试图每天从自己身上挤出每一点工作。这种迫切需要“保持忙碌”的心态也可能阻止我们有意识地引导注意力。但克里斯·贝利（Chris Bailey）的任务正是：《超专注》一书的作者希望将生产力文化转向“有意图地做正确的事情”。贝利认为，以更正念的方式对待工作是我们在长期内维持专注和创造力的方法。
2) On Being with Krista Tippett
Episode: “大脑的魔法商店：詹姆斯·多蒂博士”
大多数人并不了解“他们的意图改变一切的力量”，斯坦福大学神经外科医生、同时也是斯坦福大学慈悲与利他主义研究教育中心的主任詹姆斯·多蒂说。他谈到的是人类大脑几乎未被理解的潜力，也是从中产生的奇迹般的共情力量。对于多蒂而言，在十几岁时学习当下的觉察是变革性的——他认为我们的大脑具有可塑性，这把钥匙可以带来更广泛的社会转型：“我们每个人都有能力改变我们对生活境遇的情感反应，并创造一个环境，使我们最终能够茁壮成长，也给周围的人提供机会去成长。”
3) The Fatherly Podcast
Episode: “寻找和平与安静：如果我们陷入‘猴子心’中，我们能支持孩子吗？”
当我们发现自己作为父母或任何其他照顾者的角色时，有机会让我们的正念练习得到转变。也就是说，如果我们能找到时间冥想的话。如果我们能承受成为不完美的人，同时仍然被依赖来提供帮助和解决方案的压力。在这种情况下，我们可以“练习不知道当下。从中学习，不要与它分离”，乔安妮·哈拉克斯（Joan Halifax），佛教老师，《站在边缘：恐惧与勇气交汇处的自由》的作者幽默而智慧地谈到了具体的方法，如何在混乱的环境中带入一种有根基的觉知，进行所有互动，成为富有同情心和道德的照顾者。
4) CBC: The Sunday Edition
Episode: “太长，没读：在线阅读如何伤害我们的大脑”
虽然“伤害”可能有点夸张，但研究表明数字革命确实改变了我们的脑回路。塔夫茨大学教授玛丽安妮·沃尔夫（Maryanne Wolf），《读者，回家吧：数字世界中的阅读大脑》的作者描述了几个世纪以来，阅读一直允许我们参与“深阅读，复杂的类比和推理过程”，以及“批判性分析和共情”。但是这些技能是在我们最普遍的媒体形式是印刷书籍、报纸和杂志时发展起来的。当我们用手机阅读时，我们倾向于只是浏览——这适合快速浏览电子邮件或推特，但如果我们要（或需要）阅读商业报告或斯坦贝克的作品，可能会受到影响。屏幕上的阅读不会鼓励花费“宝贵的毫秒”来进行这些深度阅读的过程。大脑很快就会失去耐心。对沃尔夫来说，我们已经达到了“认知选择的时刻”：如果我们不练习慢速、深入、有意识地阅读，几代人积累的文学技能将继续消失。
5) On the Media
Episode: “不舒服的麻木”
记者和媒体分析师布鲁克·格拉德斯通（Brooke Gladstone）与几位专家讨论了一些当前事件，质疑一些我们保护自己免受悲伤、无助和恐惧的方式。首先是阴谋论者。通过构建一个替代版本的现实，他们相信他们比我们其他人更了解这个世界。讽刺的是，对他们来说，他们的幻想为现实的混乱提供了“一种秩序感”。与此同时，许多气候科学家由于对地球发生的变化有深刻的理解，他们的心理健康比非科学家更糟糕。然后，还有三分之二的英国人感到的“脱欧焦虑”。这是一个医生倾向于作为个人医疗问题来治疗的问题——尽管焦虑是对紧张的政治环境的自然反应。格拉德斯通以一种可能对抗所有这些让我们对压力麻木的方法结束：与其麻木，我们可以在身体上、精神上、社区中为自己争取空间，简单地“存在”。正是在争取这些自由的空间中，我们可能会发现变化的光芒渗入的裂缝。
6) TED Talks Daily
Episode: “埃拉·阿尔-沙马希：科学家未能探索的引人入胜（且危险）的地方”
深入了解我们物种的古老历史可能让我们更深入地了解彼此。但如果关键的考古证据存在于禁飞区怎么办？根据阿拉伯血统的英国古人类学家埃拉·阿尔-沙马希（Ella Al-Shamahi）的说法，科学存在“地理问题”。通过她到达也门索科特拉岛的经历——在那里她和她的团队研究最早离开非洲的智人之一——阿尔-沙马希谈到了西方研究人员无法在被认为政治不稳定的地区进行研究的制度障碍。然而，其中一些地方对气候变化、灭绝和人类旅程有很多东西可以学。她说，科学家不必完全避开未知领域，而是可以采取措施大大降低在国外的风险。通过加强跨国界的科学合作，可以使强调全球范围内人类的共同点变得更加可行，而不是看似分裂我们的东西。
7) Think Again
Episode: “世界塑造思维，与芭芭拉·特韦尔斯基”
在过去的五十年里，认知心理学家和教授芭芭拉·特韦尔斯基的工作揭示了知道和不知道的方式。她的已故丈夫阿莫斯帮助发现了认知盲点的神经原因，特韦尔斯基在视觉-空间推理和协作认知领域同样是巨人。深入探讨大脑像棋盘一样组织数据的方式，以及篮球运动员如何向队友示意而不让对方球队察觉，她强调了我们的行为潜力：“我们是一个人的想法？不，我们总是意图与冲突并存，合作与竞争并存。它们都在我们心中。”听完这段对话后，特韦尔斯基最近的书《思维在运动：行动如何塑造思想》（Basic Books，2019）可能是下一步的好选择。
8) Meditative Story
Episode: “我从未拍到的完美照片”
早在1994年，摄影记者约翰·摩尔前往刚果，希望捕捉到当时极度濒危的银背山地大猩猩。最强的照片，他说，“往往是准备和运气的结合。你可以拥有全部的一方，但没有另一方，图像永远不会进入你的相机。”尽管几率很低，摩尔还是无法抑制浪漫的目标：拍到一张壮观的野生生物的完美照片。结果真是对Instagram时代的启示。在播客的后半部分，主持人罗汉·古纳提拉克带领听众通过一段指导冥想，通过摩尔的叙述反思——并发现一些更广泛的真理。
9) Plus: Point of View with Barry Boyce and Stephanie Domet
Point of View Podcast, Episode 12: Being Bored is A Gift: Here’s How to Use It
- 25:58