2019年最佳正念书籍
正念编辑们回顾了今年我们最喜欢的书籍，涵盖了从正念沟通、种族正义到简单存在的各种主题。
从学习冥想到强化领导力，探讨技术或育儿或社会正义，以下是我们的编辑在本年度最喜欢的一些书籍：
1. 小书正念：实践与指导以揭示您的自然觉知
迪安娜·温斯顿，Sounds True
承担教导他人如何与自己的心灵共处的责任并不小，更不用说教导师了。（这不像教网球；毕竟这是心灵。没有什么比心灵更微妙或难以捉摸）。作为青少年就开始冥想，几十年来一直担任正念教师，并且已经教授了一段时间的师训课程，UCLA正念觉知研究中心的正念教育主任迪安娜·温斯顿写下了她多年的直接经验。这些经验都体现在《小书正念》中，该书专注于“揭示您的自然觉知”。
在她生命中的一个关键时刻，温斯顿意识到，“是时候放松了，不要再那么努力，而是要认识到自然觉知和善性已经内在地存在于我的存在中——以及所有存在之中。是时候只是安住于觉知本身。” 这些话听起来很高深，但温斯顿展示了如何采用相对简单的练习，使人们逐渐从更费力的正念方法转向一种不消耗那么多能量的方法，这种方法对正念有信心，相信我们已经是觉知的，不需要被修复。
这种观点使我们更容易遇到那种孩子般的心灵，可以简单地欣赏眼前的事物：无论是像瓢虫这样微小的东西，还是有人告诉我们他们有多痛苦这样严肃的事情。
欧伦·杰伊·索弗，Shambhala
在这个充满争议言论的时代，很容易陷入情绪化的争论而没有真正...沟通。由正念教师和正念沟通专家欧伦·杰伊·索弗撰写的《说你想说的话》无疑是一本适合这个时代的好书。但这本书也适用于任何希望深化自己关系体验的人，无论规模大小。也许我们都应该这样做，因为正如索弗所写，“我们说的话很重要。”
进一步，“意图是对话中最强大和最具变革性的成分”，他写道。“它塑造了我们的言语和非言语沟通，引导着对话的方向。”
这本书围绕三个基本技能构建：以正念为先；带着好奇和关怀；关注重要的事情。
通过讨论和例子，并通过反思和练习来巩固教学，他帮助我们探索自己习惯性的沟通方式，以及看待世界的方式，这些方式影响了我们如何与彼此交谈和倾听。
书中充满了“啊哈”时刻——那些立即让你觉得重要和真实的宝石和陈述。例如：
我们做的一切都是为了满足需求。
我们话语中的责备和批评越少，别人就越容易听到我们的话。当有人信任我们实际上对他们感兴趣时，他们可以停止自我防卫，只听我们在说什么。
要说你想说的话，我们必须首先知道你想说什么。要知道你想说什么，我们必须向内倾听并分辨对我们来说什么是真实的。
每节结尾都有一个实用的问答，探讨想要遵循正念沟通的原则和指南，但在实际操作中遇到阻碍的情况。建议简洁实用，并带有对自我的同情，以及对每一个试图被理解的人的同情。
3. 行走中的正念饮食：随时随地带着觉知进食的练习
简·乔森·贝斯，Shambhala
如今，消费食物或饮料不仅仅是为了维持生命。它是不断衡量我们的消费和身体形象，与我们每天接收到的数千条关于食物的广告和其他信息进行对比。这种现实很难让我们自由地享受为身体提供能量的乐趣。对于那些希望重新获得这种自由的人来说，这本关于正念饮食的关键原则的小书是一个很好的起点。乔森·贝斯教授了如何辨别我们经历的“九个饥饿方面”，以全面、无评判的觉知对待我们的需求和渴望，从而治愈我们与食物的关系。
4. 从苦难到和平：正念的真实承诺
马克·科尔曼，New World Library
长期从事冥想教学的马克·科尔曼——著有《让心灵平静：正念与慈悲如何解放你内心的批评家》和《在荒野中觉醒：正念与自然作为自我发现的途径》，以及其他作品——在他的新书中强调，正念绝对不是逃避日常生活中的痛苦。
事实上，书中充满了学生的故事，这些故事表明，如果我们将注意力转向痛苦，而不是寻求暂时的心理状态，我们可能会找到通往真正的、可持续的和平之路。也许不是一夜之间，但随着时间的推移。
《从苦难到和平》的36章都很短，每一章最后都有一个练习或思考。它们分为四个部分，分别对应四个实践领域。《身体》部分要求我们探索拥有身体的意义（以及在某个时候“我们”将不再拥有它）。《心灵》部分关注思想和自我概念。《心》部分处理我们的情绪，《世界》部分探索我们与周围人和自然世界的联系。这是一顿非常丰盛的大餐。
克里斯·威拉德，大卫·赖茨查芬，和霍莉·克利夫顿-布朗，Sounds True
“像鳄鱼一样张开双臂，想象吹灭生日蛋糕上的蜡烛，或者像忍者一样静止无声。”心理学家克里斯·威拉德和正念教育总监大卫·赖茨查芬——各自出版了几本关于将正念带入儿童生活的书籍——提供了26种富有想象力的方法，让孩子们和他们的成年人一整天都能专注于呼吸，从 Alligator Breath 到 Zzzz Breath（不难猜到最后一个涉及睡前准备）。配有可爱的、生动的、质朴的插图，广泛的练习将帮助孩子们将正念呼吸与游戏和了解自己与更广阔世界的关系联系起来。
苏珊·伍兹，帕特里夏·罗克曼，和埃文·柯林斯，New Harbinger
当三位情绪障碍研究人员（约翰·蒂斯代尔、辛德尔·塞格尔和马克·威廉姆斯）在90年代初合作将认知行为疗法与正念练习结合时，他们创造了一个大于其各部分总和的混合体。MBCT 并不只是简单地将冥想叠加在CBT的思维模式中断上。它强调超越操纵思维，深入了解我们的自动思维模式——相信反复的非评判性评估这些模式可以激励我们打破重复思考。
在这本书中，三位多年来一直在教授MBCT（并且培训其他人教授MBCT）的临床医生揭开了这个相对较新且强大的工具的面纱。他们这样做是为了指导潜在的从业者——特别是那些促进MBCT课程的人——掌握MBCT在良好实施时的细微差别。
两个主要主题浮出水面。第一个是，要成为MBCT的促进者需要具身化实践。MBCT的创始人之一辛德尔·塞格尔在本书的前言中反复强调，正念是一项技能。因此，它必须被示范和展示给他人。MBCT不仅仅是获取洞察力；它是学习如何驾驭和引导我们的思维和情感。
第二个主要主题是，探究实践——本质上是促使我们探索和描述经验——是MBCT的核心动力，它被称为“沉思对话”。这本书提供了关于这种强大对话形式的大师级课程，这种对话形式对许多患有焦虑症、抑郁症和其他情绪障碍的人非常有帮助。
7. 如何无所事事：抵抗注意力经济
珍妮·奥德尔，Melville House
在她的首部书中，珍妮·奥德尔提出了一篇丰富、诗意的现在和此处的颂歌，呼吁我们在此处找到归属感。虽然她批判了“生产力至上文化”和令人上瘾的技术——这并不令人惊讶，因为她成长于硅谷——但她远远超出了仅仅列出关闭手机的理由。她借鉴文学、艺术、工人阶级和原住民历史、实验音乐，以及她在湾区的艺术、艺术教育和观鸟经历，展示了人类注意力的真实活力和力量。她将注意力命名为我们对抗迫在眉睫的社会和生态灾难的主要资源，描绘了一幅为什么我们必须回到共享的、具身的时间和空间的紧迫画面。“一个简单的拒绝推动了我的论点：拒绝相信当前的时间和地点，以及与我们在一起的人，是不够的。”奥德尔写道。很难不钦佩这种拒绝的正念性质。
8. 种族正义的内在工作：通过正念疗愈自己并转变社区
罗恩达·V. 麦吉，Tarcher Perigee
在本书开头，罗恩达·麦吉讲述了一个令人心碎的小故事，说明了她为何致力于揭开偏见的本质并帮助消除其负面影响。她回忆了第一次完全明白其他人可能以与她和家人不同的方式看待她。她看到有一堵墙分隔了人们——这堵墙可能是无形的，直到你撞到它为止。
麦吉将法律教授的经验与长期的正念实践者和正念教师的训练结合起来，在多元种族背景下主持关于种族、特权和偏见的课堂讨论。她从多年的手把手工作中学到了很多。例如，她学会了颜色盲无助于促进公平和正义。尽管种族是“社会建构”的，最终是一种“虚构”，但我们对显著差异的感知是无可否认的，所以我们不能对颜色视而不见。这只会让我们对偏见视而不见。
相反，麦吉教授和实践她称之为ColorInsight的方法，使用沉思练习深入审视并超越我们的偏见。它始于一种深刻互联的观点，但需要“长时间（终身），充满爱心（仁慈和同情）地看待种族主义”，其中“保持不适”可以成为“疗愈和转变的重要部分”。通过指导、故事、历史（法律和其他方面）和洞见，麦吉带领我们踏上一段非常有益、重要且及时的旅程。
9. 扩展窗口：训练你的大脑和身体应对压力并从创伤中恢复
伊丽莎白·A·斯坦利，Avery
伊丽莎白·斯坦利——耶鲁大学、哈佛大学和麻省理工学院的毕业生，退役军官，乔治敦大学安全研究副教授——承认自己一直处于过度驱动的状态。在《扩展窗口》的开头，她让我们知道，每个世代都有一位斯坦利在美国陆军服役，包括美国南北战争的双方。她在军队的经历，包括性骚扰，导致她被诊断为PTSD。
显然，按照我们通常的理解（即“能够在承受巨大压力的情况下容忍和正常运作”），她是“有弹性的”。但实际上，她通过“咬牙坚持下去”削弱了自己的复原力，这会导致“巨大的成就和成功……直到不再如此”。找到正念和慈心帮助她看到在极端情况下工作的可能性，而不忽视我们中枢神经系统的状况。
她亲身经历了吸气文化，启发她制定了一项培训计划，重点不是技术，而是组织中最重要的资产：功能健全的人。她强调，军事人员需要在部署前接受培训，而不仅仅是事后清理心理和生理问题。它还需要强烈的身心意识，因此她学习了躯体体验并将其纳入项目中，该项目持续了几年，教授了数千人，产生了积极的研究结果。
《扩展窗口》是斯坦利对压力和创伤的综合概述，对响应及其工具进行了详细讲解。它不仅适用于面临生死攸关情况的人，也适用于所有人：我们都暴露在一种要求我们无视大脑和身体状况的文化中，不管多么有害。
10. 如何停止对孩子发脾气：成为更冷静、更快乐的父母的实用指南
卡拉·诺伯格，Workman Publishing
卡拉·诺伯格的工作让人耳目一新，她并没有假装育儿是一件轻松的事。谈到抚养自己的三个孩子时，她调侃道，“请记住，我有临床社会工作的博士学位，我还是不得不谷歌这些东西。”从“如何停止发脾气（至少不那么频繁）”到“风暴过后”，她强调关键不是牢牢控制孩子，而是知道什么会触动你的家长按钮，并专注于小小的、实用的方法来保持更平和的心态。同样引人注目的是她的语气，既富有同情心，又机智、明智，还有点粗俗。
11. 正念领导者七大实践
马克·莱瑟，New World Library
当谷歌开始其内部搜索项目时，它邀请了禅师诺曼·菲舍尔为其首批教师发言。他并不知道自己被安排发言（谷歌可以很“自发”）。他迅速记下了七个正念教学的原则。正念教育研究所的联合创始人马克·莱瑟接受了这些原则。他说，他将这些原则用作“我想在组织中创建的文化指南，我希望如何教授领导力，我希望如何展现领导力，以及我希望如何生活”的指南。这些原则是这本清晰、实用且有用的书的骨架。
乔·伯顿，Wiley
乔·伯顿的职业生涯和行业列表很长，他在中间的某个时候尝试成为一名好配偶和父母的同时，“发现了正念作为一种超级紧张的执行官后被忽视的东西”。不久之后，他不仅决定练习正念，还决定将其作为职业生涯的中心，创办了Whil，一个“数字健康培训平台”。其创建正念领导者研讨会构成了这本书的基础，内容有趣且有坚实证据支持。它充满了有趣的插图、图表、图解、建议框和练习。一本引入正念进入高绩效文化的实用入门书籍。
13. 重启：领导力与成长的艺术
杰瑞·科洛纳，Harper Business
风险投资家这个头衔通常不会引起温暖的感觉，创业专家和执行教练也好不到哪里去。你可能会想到“专横、贪婪、自以为是”。但并非每个VC或教练都是纳罗帕大学董事会的长期成员，后者是沉思教育的领导者。对于杰瑞·科洛纳来说，金钱并不是主要动机。实现抱负才是他的重点，经验告诉他，任何有远大志向的人都会面临挑战内心决心的障碍。这就是为什么《重启》专注于“激进的自我探究”：看我们不想看的地方，我们被困在恐惧、怀疑和苛刻的自我批评的泥沼中。当我们能看透这些地方——通过沉思练习获得的稳定性——它可以培养内在的力量，使我们能够克服实现最深切愿望的道路上不可避免的障碍。