Soren Gordhamer采访了体育心理学家和正念教师George Mumford，讨论了正念、篮球、职业运动员和责任。

• 作者：Soren Gordhamer
• 2011年4月15日
• 平静

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Soren Gordhamer：当你向芝加哥公牛队或洛杉矶湖人队教授正念时，你觉得你在提供什么？

George Mumford：提供一个活在当下的机会。在体育运动中，最能引起人们注意的是进入“心流”状态，或是在比赛中进入最佳状态。当他们表现得最好时，仿佛可以做到任何事情，无论发生什么，他们总是比别人快一步。这发生在我们专注于当下时，没有自我意识，有一种放松的专注感，以及一种轻松自如的感觉。我们在生活的其他部分也会有这种体验，但我们把它与体育联系在一起，因为这里有规则和指导方针，并且情况会立即得到反馈。当我们专注于当下并沉浸在活动中时，我们会发挥得最好。这种情况偶尔会发生，但如果学会如何更加正念地生活，它会更频繁地发生。通过正念，我的意思是保持觉察，完全投入到当下。正念之所以有用，是因为它使我们能够看清正在发生的事情。这意味着知道需要做什么并去做。

SG：你鼓励你合作的球员进行正念练习吗？

GM：哦，不进行正念练习是不行的。这不仅仅是关于在体育比赛中表现出色，这是战士训练。你不能只在篮球比赛中集中注意力；这是一个全职的工作。战士们早就知道这一点。当你进入战斗时，你不能害怕。你必须能够处理你的情绪，清楚你要做什么以及如何做。很多人出去打篮球并不怎么思考。这没关系，但当你参加有组织的篮球和其他团队运动时，你必须知道队友在做什么。正念教你如何发展某些技能和可能性。就体育而言，你必须了解自己在做什么及其影响。所以你可以把一场比赛看作只是去打篮球，或者你可以理解篮球的科学，了解如何成为最有效的篮球队。一方面，你必须带入个人技能，另一方面，你必须将你的技能与队友的技能融合。

例如，如果你在一场比赛中投罚球，你必须集中注意力。如果球短了，下次你需要投得更远。如果球直飞并击中前框，你需要给球更多的弧度。是什么告诉你这样做呢？我们很多动作都是自动完成的，但有一个过程。你不会上去说，“我要投进这个球”。不，理想情况下，你已经练习了很多次，所有你需要做的就是走到罚球线前，不用想太多，然后投篮。

SG：没有自我意识？

GM：是的，没有自我意识。有时候你能做到，有时候不能。如果有人犯规很重，或者裁判漏判了三个犯规，或者你刚刚被盖帽，或者你的女朋友或男朋友在观众席上，可能会更难。但关键是，当你走到罚球线前时，你不能分心。玩得好最重要的是专注力或集中力。

SG：当你们进来让他们冥想时，有些球员会刁难你吗？

GM：不会，因为他们看到我有令人印象深刻的简历。我曾与迈克尔·乔丹（Michael Jordan）、公牛队和菲尔·杰克逊（Phil Jackson）合作过。我来时得到了权力结构的支持。我首先只是让他们坐到桌边。我试着引起他们的兴趣。我有大约十秒钟的时间来吸引他们的注意力。一旦我吸引了他们的注意力，我就告诉他们好处。当我谈到进入“心流”状态时，他们都能理解。之后，我让他们尝试。我告诉他们，如果你试图进入“心流”，你做不到。但如果你保持专注，“心流”会作为副产品出现。还有其他因素，但这主要是放松和警觉的能力。

SG：你有运动员在比赛前进行正念练习吗？

GM：我鼓励他们随时进行正念练习。这可能包括比赛前，但不仅限于此。

SG：他们冥想多长时间？

GM：这取决于队伍。我会找到适合团队的平衡点。时间长短不如质量重要。

SG：他们的反应如何？

GM：有些人对此感兴趣，其他人则不然。但即使他们不喜欢，他们也会从中受益。真正的问题是，他们是否愿意学习？我从公牛队那里没有遇到明显的抵触情绪。当你是团队的一员时，你会做对团队有利的事。

SG：我们有一些孩子经常将正念冥想练习与吸毒体验相提并论，认为放松和平静的感觉类似于他们在毒品中寻求的感觉。

GM：你不需要向我解释这些。我曾经是一个海洛因成瘾者，所以我明白。这是一种类似的兴奋感，但不同。刚开始冥想时，你可能会感觉良好，但它不太可能给你带来像某些药物那样的体验。当你服用药物时，药物会影响你的受体和内啡肽。它们帮助你体验你原本就有的感觉。这是内在的。问题是，如何发展这种能力，以便你有其他途径来获得这种感觉？这就是当你处于“心流”状态时的体验。

然而，有些人试图通过获得某种兴奋感来逃避当前的情感状态。正念教导你，通过接纳你的经验，你才能从中获得自由。试图逃避某种经验是行不通的。它是关于开放而不是推开。

SG：对于一个对自己和他人造成了很多伤害的年轻人，他希望从一个更具暴力性的战士转变为一个精神战士，你认为什么可以帮助实现这一转变？

GM：非常简单。你必须明白你的行为会有后果。重要的是注意到你的意图。有时我们不知道自己有意伤害别人，直到事后才意识到。如果你意识到你伤害了别人，这是一个精神上的任务。所有的精神传统都谈到了这一点。你必须承担个人责任，不要说毒品让我这么做了或朋友让我这么做了。然后你必须做出弥补。但最主要的是从错误中吸取教训，不再犯同样的错误。

你可以说是朋友让我这么做的，或者那个人惹恼了我，但你选择了以某种方式行事。你可以做出不同的选择。下次你可以走开。但你可能会想，“如果我走开，我会显得懦弱。” 好吧，那只是一个想法。你做这件事是为了不被认为是个懦夫，但结果你成了囚犯。你想成为一个懦夫还是囚犯？控制自己比征服别人要困难得多。这是我们最难做的事情，但也是最有益的。这一切都发生在当下。只有在当下，我们才能做出改变。而且你不仅仅是为了自己做出这些改变；你是在为大家做。每个人都会从中受益。

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