The Mindful Way Through Depression

在这段TED演讲中，辛德尔·塞格尔解释了正念如何用于治疗抑郁症。

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辛德尔·塞格尔是《通过正念走出抑郁》一书的合著者，在情绪障碍领域工作了超过30年。

他回忆说，在他的职业生涯中，他看到许多不同的抗抑郁治疗方法被开发出来——但冥想从未成为其中一种。

对此有一个原因，他指出：虽然传统治疗方法有助于缓解抑郁，并让患者重新回到正常生活轨道上，但它们通常无法解决防止患者在生活恢复正常后再次复发的问题。

“我们现在对抑郁症的理解是，它是一种反复发作的疾病，”他说。“康复只是问题的一半，保持健康是另一半。”

他将正念描述为一种方法，可以为患者“提供更多的空间和余地”来处理他们的抑郁症。在这段TEDx演讲中，他详细解释了这一点。

理解正念对抑郁症的影响

塞格尔与另外两位研究人员马克·威廉姆斯和约翰·蒂斯代尔合作，试图修改现有治疗方法以预防复发。他们决定专注于特定的触发因素，如悲伤。

“但是，当悲伤也是我们普遍的人类体验的一部分时，你如何处理像悲伤这样的复发触发因素呢？”塞格尔问道。“我们并不是要消除悲伤，也不是要让人们不再感到悲伤。我们真正需要做的是帮助人们建立与悲伤的不同关系。”

“我们并不是要消除悲伤，也不是要让人们不再感到悲伤。我们真正需要做的是帮助人们建立与悲伤的不同关系。”

这就是正念的作用所在。

“正念实际上是当我们以特定方式集中注意力时产生的意识。我们将注意力带入当下，不进行评判，”塞格尔解释说。

受到乔恩·卡巴特-津恩关于正念和慢性疼痛工作的启发，他们基于他的八周计划创建了正念认知疗法（MBCT）。

“我们试图让人们在负面情绪出现时，能够扎根于自己的经验之中，这样这些情绪就可以从他们身上‘流过’；不会完全使他们失去平衡，”塞格尔说。“相反，他们可以在不同位置站稳脚跟，处理这些感受，从而有更多的选择来回应，并影响接下来发生的事情。”

随着时间的推移，那些接受过正念训练的人可以改变他们对悲伤的反应。没有正念训练的人可能会感到不知所措，而有正念练习的人则会以更健康、更实质性的方式应对这种情绪。

近年来的研究表明，MBCT在减少抑郁症复发方面有效率为43％——与抗抑郁药一样有效。塞格尔说，75到80％的患者在训练后继续进行正念练习。

“这不再仅仅是一种治疗方法，而更多地成为了一种生活方式和自我照顾的方式，”他总结道。