The Mindful Way Through Stress
Shamash Alidina，作者《正念应对压力》，与Elisha Goldstein分享了减少压力的技巧。
- By Elisha Goldstein
- 2015年2月13日
- 健康与幸福
压力似乎是许多不良状况的根本问题，无论是心理上的还是身体上的。我的好朋友Shamash Alidina，《正念入门》这本书的国际畅销书作者，以及他最新出版的《正念应对压力：通往健康、幸福和福祉的8周路径》今天来到这里，与我们分享正念在我们文化中的发展方向，它如何影响他的生活，并从他的书中提供一些快速提示来帮助我们开始。
Elisha：欢迎Shamash！
Shamash：很高兴能在这里与你交流。
Elisha：正念正在享受相当大的繁荣。你如何看待正念在我们文化中的现状及其未来？
Shamash：我认为正念在我们的文化中仍然非常年轻。公众偶尔会听到它，但我认为它还没有完全被接受。但我们肯定正在朝着这个方向前进。目前对正念的兴趣和增长是指数级的。至于未来，我不确定！我毫不怀疑，在接下来的一年里，研究证据将继续增加。据我所见，人们学习正念的愿望也在不断增长。我对正念教学质量的演变持乐观态度，并相信它将渗透到各种组织中，从监狱到医院，从学校到公司。最终，正念将像早上慢跑一样普遍。虽然现在我更可能冥想而不是慢跑！
Elisha：正念对你个人有什么效果？给我们讲一些个人故事吧。
Shamash：最近一个正念帮助我的例子是在圣诞节期间。我刚从波士顿经墨西哥和加利福尼亚回到伦敦。旅途愉快，但也耗费了不少精力。我能感觉到自己的能量水平比平时低得多，正在从时差中恢复过来。那个大西洋两岸的时间差确实不小！如果我在一月份初就强迫自己重新投入工作，我想我会变得更糟。所以我每次感到疲倦时都会冥想。这最终变成了每天数小时的正念冥想。大约一周后，我感觉好多了。自那以后，我享受到了更深的正念冥想和许多洞见——所以我真的很感激那次“疾病”。
Elisha：如果你要从你的书中挑选几个练习让人们立即尝试，你会选择哪几个？
Shamash：试试这两个：
练习：接受、避免、改变、适应
注意你的身体并感受你现在有多紧张。如果你觉得压力很大且有点失控，请考虑是什么导致了你的压力……你的压力。然后尝试使用四个A的压力管理方法。接受、避免、改变或适应你的压力源。
- 接受。如果你无法改变压力源，请开始接受它。感受身体的感觉，并以温柔和善意的态度对待这种感觉。用你的手轻轻按摩这种感觉。
- 适应压力源。把问题看作是一个机会——一个可以克服的挑战！思考你将如何发现新的应对方式。
- 改变压力源，通过将其分解成更小的部分。或者与朋友交谈，以找到不同的处理压力的方法。
- 避免压力源。有时，你可以轻松地避开引起你过多压力的人或事物。这可以节省你很多不必要的麻烦。为什么不呢！
练习：放手
- 想象你手里拿着两个沉重的袋子——一个代表过去，另一个代表未来。尽可能生动地想象它们有多重。
- 几分钟后，想象放下这些袋子。 感受肩上的重量消失。微微一笑，感受到解脱。
- 享受几分钟沉浸在当下的宁静中，无需思考过去和未来。如果你觉得这个过程对你有效，随时可以回来再做一次。