正念方式应对……发脾气
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在与孩子相处时最紧张的五个时刻采用正念方法。
- 作者：Erika Prafder
- 2016年2月11日
- 儿童和青少年
Sergii Kondrytskyi/Dollar Photo Club
要咆哮还是要克制——深思熟虑？这是大多数父母都非常熟悉的问题。当一些常见的冲突情况出现时，比如晚餐时间关掉电视，或者在超市结账线拒绝一个糖果棒的要求，你是会失去冷静还是会按下暂停键？
“拥有自己的正念实践可以帮助缓解与孩子的潜在冲突，”孩子们瑜伽教练和《我是瑜伽》的作者Susan Verde说。
当焦虑在内心升起，或你紧握拳头时，“承认自己身体和心灵中正在发生的事情，”Verde说。“一旦注意到，你就可以选择你的反应，而不是仅仅做出反应。”
在回应之前，注意你所经历的以及为什么你会生气。“这样做可以让你对孩子更加同情，而不是生气，”Verde说。“也许发生的事情并没有你最初想象的那么严重。”
能够不投射自己的情绪状态来处理冲突，“你可以根据实际情况进行处理，或许更加有同理心，”Verde说。
例如，如果你反复要求孩子放下电子设备与你互动，而不是斥责他没有这样做，“考虑一下学校里可能发生了什么，他不想说话，”Verde说。“发泄只会让你的孩子更加退缩，更倾向于继续负面或对立的行为。”
尝试转变视角，想出一种更愉快的方式来让他重新连接或分享，Verde说。
你可以这样说：“我看到你很高兴，一整天都很想念你。我们聊聊吧。”
作为父母，自我评判是不可避免的，Verde说。这是一项耗尽精力的工作，尤其是在与孩子产生冲突时变得更加正念——这需要练习，但她说，“你做得越多，它就越容易。”
扭转这些主要的育儿战场：
餐桌上的恐怖。
你可能无法让一个不愿意的孩子爱上蔬菜，但如果让吃它们变得更有趣，通常可以导致更负责任的饮食习惯，Verde说。练习正念饮食，“选择一种孩子不太愿意吃的食物。让他通过感官体验它。让他闻、听、拿和尝。对盘子里的东西保持觉知。它开始是一颗种子吗？农民种过它吗？让孩子帮助你做饭是另一种让他们参与进来并保持投入的方式，”她说。
跟上家务活。
有些人实际上喜欢整理床铺或吸尘，而不是厌恶家庭任务。“如果你专注于你在做的事情（我们能多紧地塞好床单的角），就会有一种自豪感、感激感和责任感，照顾好你的东西、你自己和你的家人。问问你的孩子完成一项任务后感觉如何，为什么这样做很重要，”Verde说。
睡觉。
如果你的孩子很兴奋，或者在抵抗睡觉，问问他为什么。“有恐惧因素吗？白天活动太多，还是没有得到足够的关注？正念呼吸会有帮助，”Verde说。“把手放在肚子上，感受呼吸，注意身体是如何平静下来的。告诉你的孩子你不能再读一本书了，必须把灯关掉，这样我们的身体才能为第二天恢复活力和精神。”
过多的技术使用。
不要因为孩子花太多时间上网而斥责或惩罚他们，讨论什么是适当的，什么不是。“你是家长，但孩子应该知道什么时候该关闭，”Verde说。“与他们一起设定时间和界限。注意你自己的行为。当你与孩子互动时，你经常用手机或电子设备吗？记住你是榜样。”
公共场合的情绪爆发。
你不应对孩子在公共场合的情绪爆发感到尴尬，这不应干扰你对它的反应。“如果你需要抱起孩子离开现场，那是可以的，”Verde说。“少担心周围发生的事情，多关注那一刻正在发生的事情，以便你能提供更多的帮助。你不能让失败的感觉压倒你，”她说。