The Neuroscience of Resistance and How to Overcome It!

Whether we're starting a new project or trying to meditate, we can experience resistance, says Elisha Goldstein. But there are ways we can train the brain to get out of the resistance loop.

• By Elisha Goldstein
• September 26, 2014
• 焦虑

我们每天都会在尝试做一些重要的事情时遇到阻力。无论你想坐下来冥想、开始一个新项目，还是出去锻炼，只要是在成长的方向上，阻力就会出现。在我的下一本书《Uncovering Happiness》（迫不及待与你分享——2015年1月）中，我探讨了一些导致我们陷入抑郁循环的神经科学原理，以及如何摆脱这种状态，甚至找到我们自然的抗抑郁方法并茁壮成长。虽然阻力存在于抑郁螺旋中，但即使你过去没有经历过抑郁，你也一定熟悉阻力，它是所有人每天都会经历的普遍现象。

但更深层次的问题是，它在大脑中是如何运作的，我们又该如何克服它？

我不认为有人专门对阻力进行过脑部扫描，但我们知道的是，当我们试图避免某件事情时，前额叶皮层右侧会活跃起来。这一区域也会随着负面情绪的产生而活跃。

我们想要做的是有意地练习和重复将活动转移到左侧前额叶皮层，这个区域与在生活中积极面对事物和复原力有关。

事实上，阻力是无情的，这是一种深深植根于我们大多数人中的布线，使我们远离大脑预期的不适，停留在舒适区。这不仅对大多数人来说是天生的，而且我们已经练习了太多次，以至于强化了这种默认模式。大脑对我们有如此强的控制力，以至于我们甚至没有意识到这一点。

这就是为什么拖延症如此普遍。

那么我们该怎么办呢？

K.N.O.W Your Resistance

1. 知道阻力是不可避免且无情的——它不是个人问题。

2. 注意到它在你的日常生活中，作为一种方式来解开自己与它的纠缠。当你意识到它时，你就处于正念状态，并在你自己和阻力之间创造了一点空间。

3. 接受这种体验，它在你的身体里是什么感觉？深入了解它，这样你就能识别出它的感觉、围绕它的想法以及它使你默认的行为，这些行为会让你偏离意图。这开始了向左前额叶的转变。

4. 消除它！这听起来可能非常不符合正念，但这可以是一种有趣的思考方式。我们要记住，正念是觉察，并为我们打开了一扇门，让我们能够辨别出当下什么是对我们最好的。如果“消除”这个词对你来说太强烈（因为它暗示伤害），你可以选择“欢迎它”和“放下它”作为更富有同情心的回应。

用这四个步骤去应对你注意到的任何阻力。记住，你并不孤单。每个人都会有阻力，即使是那些最有才华的人，在站起来表演之前也会感受到它。

大脑是强大的，但你有能力改变它并克服阻力，当你了解阻力时。这并不容易，所以请对自己宽容一些，但也请继续探究阻力，以继续从中学习。

无论对你来说是什么，都不要推迟到明天，那只是阻力的微妙声音在说话，每一刻都是迈向你想要的生活的机会。