失望的好处
被冷落是一种普遍的人类体验。但无论你是想要得不到的东西，还是完全不知道自己想要什么，失望也可能标志着前进的最佳道路。
- 作者：Carolyn Gimian
- 2016年3月19日
- 焦虑
Gary Waters/Ikon Images/Corbis
在思考失望时，我决定上网查一下它的定义和词源。令我惊讶的是，Google建议搜索的一个词是“失望岛”。好吧，我不得不点击它，不是吗？事实证明，失望岛是新西兰海岸外的七个奥克兰群岛之一，这里发生了很多次船只失事。
这么多船只在此地失事，新西兰政府定期访问这些岛屿，并设立仓库，储备食物、衣物和工具，供等待救援的遇难者使用。如果手头有补给品，即使遇到船只失事这样的巨大失望也是可以生存下来的。当然，这就是其中的道理：如果我们有应对失望的准备，它是可以处理的。确实，这是一种普遍的人类体验。因此，找到应对失望的方法不仅重要而且必要。
失望的三种类型
1. 没有得到你想要的
最常见的失望来源是没有在生活中得到你想要的东西。这可能是小事，比如在杂货店找不到你最喜欢的花生酱品牌，或者生日或圣诞节没有得到你真正想要的礼物。天啊，你没有得到你渴望的设备。
它可能更大：没有得到期望的工作晋升，没有被心仪的大学录取，没有赢得选举，或者求婚被拒绝。与没有得到你想要的东西密切相关的是得到了你不想要的东西。没有人希望爆胎；没有人希望得肠胃炎。没有人希望考试不及格，患癌症，或被捕。
失望的感觉可能带有愤怒、悲伤、空虚或沮丧的色彩。你可能会对你的失望采取坚强的态度，但很可能嘴唇会颤抖。
如果你预订了一个讲座或音乐会的场地，房间只有一半满，你可能会说：“出席人数令人失望。”有人可能会回应你说：“你期待什么呢？”这并不意味着他们在问你实际的期望，而是他们在告诉你你的期望不切实际。这可能意味着你没有足够宣传这个活动，所以你应该预料到出席率低。
期望与失望之间有着密切的关系。期望可能产生于当下，但它们往往是面向未来的——它们为我们未来的失望埋下伏笔。研究过去、现在和未来的想法如何与期望和失望相关可能很有帮助。
当我们更仔细地审视失望时，可以看到我们对自己和他人有多么多的评判，当事情没有按我们的意愿发展时。期望让我们失望。责备加剧了我们的失望。你可以在最小的责备和评判中看到这一点：你预订了一顿晚餐，但到达餐厅时，他们找不到你的预订，也没有可用的桌子。总得有人为此负责！
对于许多较小的失望，幽默是最好的慰藉。真的，你的墨西哥卷饼上没有你用完的品牌辣椒酱，难道没有什么可以替代的吗？你是不是有点太执着了？
一次令人失望的假期，没有如愿以偿，可能成为后来的笑料。当你经历这样的事件时，在当下，你能看到其中的一点乐趣吗？
日常的失望通常与习惯模式的崩溃有关。当你不能遵循日常惯例或习惯时，非常令人恼火——这种恼火是一种特定的失望，我们都熟悉。如果你已经连续10年穿着同一品牌和风格的运动鞋，突然间，它不再生产了，是的，这很失望。但得不到你习惯的东西也会让你清醒过来。你不得不四处看看，看看还有什么其他选择。你可能不想在咖啡馆换一种不同的饮料。半睡半醒之间，你只想下单拿到你的咖啡。但当他们不再供应你最喜欢的深烘焙咖啡时，你不得不查看菜单并考虑其他选择。失望可以非常提神。
2. 得到了你想要的
那么，从得到你想要的东西中产生的失望呢？继承一百万美元，与你的真爱订婚，签署一本书的合同，赢得选举，或实现任何梦想，这能有什么问题呢？更平凡地说：你想要一个百吉饼。你得到了一个百吉饼。这有什么失望的呢？但我们不断提高标准。今天我们认为能满足我们的东西明天可能根本无法满足我们。
在渔夫和他的妻子的故事中，一个贫穷的渔夫捕到了一条魔法鱼，这条鱼恳求渔夫放了他，以换取实现一个愿望。渔夫想不出要什么，就把鱼扔回去了，回家了。当他的妻子听到这个故事时，她有很多想法。他们可以用一块面包，因为他们没有东西吃。鱼实现了这个愿望，但妻子很快想要一栋好房子，来代替他们的破屋。然后她想要一座豪宅，然后她想成为王宫里的女王，最后她想让太阳升起月亮落下。基本上她想成为上帝。你可以想象接下来发生了什么。鱼说不行，她非常失望。
魔法鱼消失了，渔夫和他的妻子回到了他们的小屋里。像许多寓言一样，这个故事触及了现实生活中的欲望。改善生活并没有错，但不幸的是，我们往往无法欣赏我们所获得或实现的东西。我们可能会发现自己因食欲增加而反复失望。
当伟大的东西没有达到我们的期望时，我们可能会怀疑自己当初为什么想要它。这个词又出现了！买家后悔部分是因为购买的商品没有带来预期的满足感。得到你想要的东西也是失望的来源，因为我们无法预见到生活中意想不到的后果。媒体经常报道那些彩票中奖后变得不快乐的人。他们没有准备好应对试图欺骗他们的人以及朋友和亲戚索要奖金的反应。虽然赢得选举可能有很大的快感，但政治家一旦上任就会面临各种困难。许多成功的名人自杀，可能是因为他们没有准备好应对成功带来的挑战和失望。
另一个得到你想要的东西的后果是担心你会失去你拥有的东西。糟糕的投资，股市的波动，以及生活的种种变故提供了很多空间，让人体验失望的乐趣！
我们今天认为能满足我们的东西明天可能会让我们感到不满意。随着我们不断提高期望，我们可能会慢性地无法欣赏我们已经拥有的东西。
3. 不知道自己想要什么
然后还有不确定菜单上的鱼、牛排或豆腐哪个更好的不满——长期的失望来自于根本不确定自己到底想要什么。你选择的任何东西都意味着你没有选择其他的东西。正如我们都知道的，当一扇门关闭时，另一扇门就会打开，但我们往往会担心即将关闭的那扇门。我们不想做出错误的选择。我们希望所选的东西能自动呈现在我们面前。
然而，从长远来看，有趣的是，即使是那些看起来对我们不利的选择也有潜力促进个人成长。人们经常谈论逆境是如何推动他们生活中积极变化的。五年后，你没有得到梦寐以求的工作，可能会发现自己在一个从未预料到的成功事业中。然而，当我们直接面对重大挫折或挑战时，我们需要找到能够面对失望而不灰心的力量。
当我们感到根本性的失望时，这可能是瘫痪的。我们会把责任归咎于自己，我们可能会责怪与我们生活和工作的人，尤其是我们的亲人。这种判断性的态度表现在一句话中：“我对你非常失望！” 哎呀！或者我们对自己说：“天哪，我真的搞砸了。” 我们放弃了自己的勇气。我们觉得不配或无法实现任何事情。我们不仅感到失望，还感到气馁，字面上的意思是失去勇气。
当事情真的不顺心时，我们如何找到不放弃的勇气？早期的正念视角来自亨利·戴维·梭罗，他在1838年的日记中写道：“如果我们足够安静和准备充分，我们将在每一次失望中找到补偿。” 或者我们可以这样重新表述：通过正念练习的宁静和开放，我们可以在每一次失望中找到好处。
失望是生活中不可避免的，但它不必使人崩溃。如果我们意识到失败和成功同样有价值，我们就有了应对失望的开端。不可接受的替代方案是放弃。关闭自己，避免在生活中冒险，避免任何有风险、有承诺或不确定的事情，其损害性更大。马丁·路德·金写道：“如果没有伟大的爱，就不会有深刻的失望。”（1963年马丁·路德·金在伯明翰监狱的信）。
从对自己的欣赏开始，增强对他人的同理心，让我们支持爱而不是冷漠。让我们冒险吧！让我们冒着失望的风险！我们可以庆祝我们有勇气体验失望或失败，以及满足或成功。
正念练习：处理你的期望
在不同的时间，你可能更关注过去发生的事情、现在正在发生的事情或你认为和希望会发生的事情。给自己一些时间注意你的想法以及它们如何塑造你的期望。这里的重点不是操纵你的想法，而是更加了解它们。这个练习是为了观察和理解期望和失望。
总体方法： 在冥想期间或其他安静的时间，注意所有这些关于过去、现在或未来的思考。以下是一些建议：
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当你有关于过去的思考时，这是否为未来设定了期望？例如，如果你早上在孩子上学前和他们吵了一架，你是否在预料他们今晚回家时会发生什么？
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你对未来有什么期望，无论是今天晚些时候、本周或今年？如果这些期望没有实现，你会失望吗？如果你的伴侣每年圣诞节都会送你一份很棒的礼物，你是否在预料明年你会收到什么？你是否担心是否能找到合适的礼物送给他或她？
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当你有关于当前的思考时，是否有附加的期望？现时的思考通常是基于观察的。期望是如何从你的观察中产生的？想想你家里一个凌乱的房间，堆满了你和其他人留下的东西。你能在脑海中仅仅观察到这一点吗？你能将观察与清理计划分开吗？或者你可能会看向窗外，惊讶地发现刚开始下雪了。你是否会在看到第一片雪花飘落时感到一丝欣赏，然后再担心是否能找到一把铲雪工具？
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尽管我们都有很多占据我们思绪的思考和期望，但我们很少给自己空间去看到这些思考和情绪，也不带判断或试图改变它们。不带判断地观察会学到什么？
正念练习：承认失望
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简单地向自己承认你何时感到失望。在一天或一周内，注意你因为没有得到想要的东西而感到失望的时刻。
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当你注意到生活中的失望时，包括日常生活中的小失望，比如早上咖啡没有牛奶。
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记录下你何时对自己感到失望，何时对他人感到失望。
正念练习：带着你的失望
当你处于失望之中时，以下几件事可能有助于你找到宁静和平和：
如果几分钟 - 通过呼吸来感受你的失望。吸气和呼气。仅仅停下来注意我们的呼吸一分钟就能有很大不同。
如果一个小时 - 你可能会花时间冥想，或者去散步、游泳或骑自行车。当你给自己一些空间时，看看会发生什么。带上你的失望，或者试着把它留在家里或办公室。
如果有更多时间 - 拨出一个下午或一整天来练习你的失望。你可以独自进行，也可以加入小组静修。如果你这样处理失望，它会改变吗？一件可能让你惊讶的事情是，如果你长时间坐着，即使是一个巨大的或毁灭性的失望，你可能会对你的思考和对它的反应感到厌倦。这是怎么回事？
任何时候 - 对自己友善。你和你所经历的失望是有区别的。欣赏自己。欣赏你的勇敢：现在，当你经历生命中最糟糕的失望时，你就在那里面对它。感到失望是可以的。对自己友善。