简单书写的快乐
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给成年人的涂色书正流行开来。手写可以提供同样的放松效果，并且以键盘输入无法实现的方式刺激大脑。它也可以是一种冥想练习。
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你是否注意到我们越来越少用手写字了？有时只是一个用钝笔在杂货店签个名，或是在信用卡支付屏幕上用手指粗略地签名。书写显然看起来像是一种正在消失的形式，当我们欢快地在键盘上打字，回复飞向四面八方的电子邮件时。这种书写的消退是一个问题吗？还是语言形式几百年来从口语到书写再到印刷，现在是电子化的必然演变？在我们全速前进之前，让我们暂停一下，考虑一下书写所扮演的角色。
我认为书写仍然在我们的生活中发挥着深远的作用，让书写逐渐消失将是对我们精神的一种损失。正因为书写不再是交流所必需的，它可以自由地表达其作为创造性表达的体现实践，一种身心同步的方式。书写不必萎缩和死亡。它可以再次崛起，成为最初的艺术行为，对每个人都是独一无二的、可用的，并且近在咫尺。
书写是人类最神奇、最有影响力的发明之一。它植根于艺术表现——沙子、岩石和墙壁上的图像最终演变成字母形式。当我们手写时，我们仍在进行那种古老的用双手再现脑海中的想法的行为。
在书写之前，人类会做标记。它们被画在沙子上，涂在洞穴墙上，刻在岩石上。这些标记的制作源于一种强烈的愿望，想要连接世界的力量。通过绘制树木、野牛、月亮，一种理解发生了，一种能量触及了。（任何画画的人都熟悉这一点。）我们的字母是从这些绘画中演变而来的——牛、鱼、手、钩子、房屋、洞穴的图画。这些形式在传递过程中逐渐简化，最初的图像变得更加简单。公元前1200年左右，随着腓尼基商人出现了一套由22个字母组成的字母表，并随着时间的推移演变为罗马字母。这个音节系统对于商业来说效率很高。它仍然是一个神奇的门户，将内心的声音与外部世界联系起来，通过手和笔在页面上的运动将思想带入形式。
《纽约时报》的一篇文章（“随着书写淡出，我们失去了什么”）描述了一项在印第安纳大学进行的研究，研究人员让尚未学会阅读或写作的孩子们先自由手写一个字母，然后从虚线轮廓中描摹，最后在电脑上按下正确的键。研究人员惊讶地发现，自由手写动作引发的大脑活动更强，在三个不同区域活跃，而描摹和打字的动作几乎没有刺激大脑。文章接着说，手写的儿童似乎更容易产生想法，而大一点的学生在手写课堂笔记时似乎能更好地记住信息。书写过程中的某种不完美和可变性似乎唤醒了我们的创造力。事实证明，正是书写的不完美和变化性激发了我们的创造之流。
无论你喜欢自己的书写风格，还是对其感到尴尬和不舒服，每天花些时间进行一些“慢书写”，可以打开你的创意渠道，并保持它们畅通无阻。这并不是为了提高你的书写水平，就像正念不是为了改善你的性格（尽管这两者都可能带来意外的好处！）。这是一种通过书写方式来观察自己，允许我们的书写以及我们自己变得独特、古怪、不完美——并且值得欣赏。
当我手写时，我沉浸在这些形式的魔力和神秘之中，探索我是谁以及我如何在这个世界上展现自我——困惑不安的自我，优雅轻松的时刻，或是不知道接下来该说什么的部分。这些字母是留下的痕迹，是我内心旅程的轨迹。当我手写时，熟悉的形状纷纷涌现并形成新的组合。但正是这种物理动作——握住手和笔——是冥想的，使我进入当下。身体感觉是基础——酸痛、触感、纸张的柔软。移动的线条是持续流动的气息。出现在页面上的词语是正在成形的思想，是即将出现的天气。
正是这种书写的物理方面——坐下倾听身体、手、笔——可以带来一些实质性和真实的东西。每个形状、每个词都是世界在我内心生活的表达。当我手写时，我会一直写到页面的尽头，享受这种感官接触，看着字母相互连接、舞蹈、跳跃，我的手指期待着下一个脉搏、下一个波浪、下一个思想的到来，准备被描述。书写是记者，赋予这一切形式，扎根于过去，惊叹并专注于这一刻。
我并不是建议我们放弃计算机，回到笔和纸的时代。（虽然花时间写一封深思熟虑的手写信件确实是一种滋养心灵的活动。）我也像其他人一样沉浸在不断扩展的信息网络中。
我提议的是，书写可以成为一种正念练习，一种洞察力的生成器，一种深化活动，以平衡我们所沉浸的快速发展的电子世界。书写是重新将自然创造力和连接带入我们生活的一种强有力且简单的方法。它是一种完整的行为。
练习：落笔纸上
坐在一两张纸前，拿一支你喜欢的笔。感受你的身体，你的手指握着笔，你的手放在纸上，你的手臂准备好引导，你的脚踩在地上或背部靠在椅子上。在页面顶部写下“当我手写时”，然后注意接下来脑海中浮现的内容。可能是关于童年学习书写的回忆——或者是此时手指的疼痛——或者是关于笔触、停顿、在页面上移动的声音。描述任何出现的东西，跟随联想直到你的思绪暂停。再次写下提示语“当我手写时……”，继续写下去，不关心完整的句子或完美的标点或拼写。坐得稳稳当当。让你的书写慢下来。看看速度的变化如何改变形式。注意你的感受。填满两张纸，或者写10分钟，然后读一遍你写的内容。你从哪里开始？你又到了哪里？你正在进行一种古老的行为，将高远的思想——古人称之为“天”——带入实际的“地”。通过人类表达连接“天”和“地”是艺术的本质。