三分钟呼吸空间练习
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我们探讨了最持久的正念练习之一的起源——并提供一个引导冥想练习。
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如果你在童年时期花时间阅读漫画书，你可能会记得那些介绍主人公起源故事的期数——在获得超能力之前，蝙蝠侠、超人或神奇女侠是谁？好吧，我想告诉你三分钟呼吸空间是如何诞生的。
当约翰·蒂斯代尔、马克·威廉姆斯和我开发MBCT时，我们将正念冥想练习置于中心位置，并结合了认知疗法的练习。虽然这些元素很好地融合在一起，但我记得我们到达了一个点，感觉缺少了什么。
作为认知疗法的经验告诉我们，治疗的变化取决于在会话之间和现实世界情况中应用治疗技能。就像当时MBSR的情况一样，我们在MBCT中嵌入的几乎每一种正念练习都是正式且耗时较长的，几乎没有指导如何在日常生活中调用和运用这些新的方法来应对体验。
我们当然知道MBSR中的时刻到时刻的练习，如“回到呼吸”，“感受身体的感觉”，或“日常生活活动中的正念”。我们还想提供一种结构，用于在面临挑战性情境或自动导航接管时进行注意、扎根和允许。我们设计了三分钟呼吸空间，作为一种从两个注意力视角——狭窄和广泛——来接近体验的方法。
三分钟呼吸空间
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