羡慕的好处
根据我们如何使用它，羡慕可以要么助长不满，要么帮助我们将所渴望的美好带入自己的生活。
- 作者：Elaine Smookler
- 2016年9月14日
- 平静
插图由Asia Pietrzyk绘制
只要我们是每个人眼中的宠儿，并且所有需求和欲望都得到满足，只要没有什么是我们想要但无法立即拥有的东西，生活就是一个美妙的梦。但一旦我们想要你拥有的东西，羡慕的种子就会种下。
例如，你的身体。它真的很好。我敢打赌它穿在我身上会很棒。我越想，看到你有那样的身材让我感到自己很胖（你怎么敢这样？），我忍不住希望你的衬衫下面有一些明显的赘肉。但是，祝你好运。
羡慕，即对他人拥有的某种属性、品质或事物的强烈渴望，根植于一种自卑感。加拿大哲学家Jean Vanier得出结论，羡慕源于人们对自身天赋的无知或不相信。
尽管看起来如此，羡慕的目光更多地停留在因“你”拥有而我却没有所带来的痛苦上。正如亚里士多德所说：“羡慕是对他人好运的痛苦。”
有时羡慕是比较无害的。我们可能希望自己能像10岁的小电脑高手那样熟练掌握技术，但我们可能不会因为侄子在比特和字节上的优越性或他灵活的手指而心生怨恨。
有些羡慕可能会更具腐蚀性。王后羡慕白雪公主的美貌，这导致了谋杀、混乱，最终是王后的死亡。理查德·尼克松羡慕权力，这使他启动了水门事件，最终导致了他的辞职。等等。
关于羡慕的一个令人着迷的事情是，它很难被注意到。部分原因是否认的本质：我们不喜欢感觉或处于“不如人”的状态。这让我们感到不舒服。与嫉妒不同，嫉妒是对某件我们认为理应属于自己的事物（现实或想象中的）威胁的激烈反应（这是我的，现在YOU有了珍贵的东西，这让我愤怒），羡慕并不那么明显地激起愤怒。可能是隐忍的怨恨。但激情犯罪？不太多。
仍然，让羡慕未被察觉可能会让它以使体验快乐变得困难的方式肆意蔓延。倾听羡慕的阴影低语可能会让我们感到压抑、苦涩，生活在被我们自己的信念束缚的生活里，因为我们没有拥有他们拥有的东西，认为自己不如别人。想要我们没有但认为别人拥有的东西是通往不幸的捷径。如果羡慕集中在不可获得的事物上，如青春、拥有皇冠珠宝或拥有不同于出生时的DNA，那么对于羡慕者来说是没有办法获胜的，这可能会让我们感到更加渺小。
羡慕的根源
像许多原始冲动一样，羡慕曾经在帮助我们生存方面发挥了作用。很久以前，如果我们错过了部落中每个人都有或知道的东西，我们可能会发现自己醒来时独自一人在洞穴里，看起来很美味。深深嵌入我们灰质的是防止我们成为午餐狮子口中点心的大脑网络、习惯和方案。
羡慕不再专门针对我们的生存，但当我们想象自己处于劣势时，生存本能仍然会起作用。
现代观念如FOMO（错过恐惧症）浸泡在羡慕的水中。没有收到公司高层来访的邀请，例如，可能会让你相信你会被升职。错过朋友的聚会可能会加剧你对他们比你更快乐的焦虑。
但羡慕的想法的一个挑战是它们并不总是理性的。我有一个朋友随意提到她羡慕她所在大楼的一对夫妇可以随时旅行。“但你讨厌旅行！”我说。“所以你羡慕你不真正想要的东西？”多么有趣。这让我想知道我的朋友真正渴望的是什么：自由的概念还是看新事物？（虽然她似乎在家里最开心。）
有时，我们渴望一个可能不存在的虚幻事物。就像加里·格兰特曾经说过的：“每个人都想成为加里·格兰特。甚至我自己也想成为加里·格兰特。”
无论羡慕的程度或对象如何，一个特别棘手的问题是，即使你得到了玩具、晋升或理想的体形，你仍然可能会感到羡慕。对我们没有的东西的渴望没有限制，尤其是如果我们相信这会让我们更快乐的话。
更糟糕的是，大脑试图通过反复思考如何不公平以及我们有多么怨恨来摆脱羡慕带来的不适，只会使负面想法更深刻地刻入我们的心理。
事实上，当我们让羡慕无人问津时，它会滋养我们的自卑感。你可能不喜欢你的邻居能负担得起送孩子上私立学校，但传播谣言是否真的会让你对自己有更好的看法？更重要的是：我们的大脑实际上将羡慕注册为疼痛。在一个研究中，参与者被要求思考一些引发羡慕的情况，例如毕业一年后遇到一位同学，意识到这个人已经在工作质量、收入、自由和吸引力方面超过了他们。哎哟。参与者的fMRI显示背侧前扣带回皮层点亮了一个疼痛反应，研究人员称之为“社会排斥的痛苦”。
该研究还指出，羡慕的痛苦主要在于“我”与“你”。从某种意义上说，这是有道理的。人类是社会生物，因此我们相当一部分的自我价值来自于与同龄人的比较：我们是比“他们”更好还是更差？
然而，一旦这些羡慕的比较开始翻腾，通常会伴随着一个分支，称为幸灾乐祸，即从他人的不幸中获得快感。这是我们躲在羡慕背后的心理阴影，当羡慕使我们的思维转向希望坏事发生在你身上的时候——有时只是因为你感到快乐。
如果我们能够注意到我们如何嫉妒别人的成功，我们可能会停下来问自己：这真的是我想要成为的人吗？
但，有好处
在最粗俗的形式中，羡慕可以驱使我们走向不快乐、不满、自责和感觉自己很坏。但从更明智的角度来看，羡慕可以成为一个重要的意识之钥，因为它照亮了我们最深的渴望。当然，它可能是我们对混合动力汽车、邻居整洁的后院或赢得彩票的短暂渴望，但当我们看到“羡慕在这里”，我们可能会好奇地接触到对新的身份感的渴望，想要用更新的、展示地球公民自豪感的你来交换实用的旧你——这很酷！
也许这是一个案例，其中羡慕激励行动：不仅是最终清理后院的灌木堆，而是让它帮助我们向更高的自我迈进。
有什么理由不能利用羡慕来发现并实现我们自己的快乐和目标之路呢？
正念声称我们可以利用任何事物来帮助我们看得更清楚。同事在公司的晋升可能会唤醒你，让你意识到你一直在简单地滑过工作，并激励你回到学校完成硕士学位，甚至寻找另一份职业。
当然，达到这种意识需要忍受可能不愉快的羡慕体验。但当我们深入观察羡慕时，我们可能会发现，在这些短暂的渴望之下，是未满足的需求的渴望。我们倾向于认为我们想要你拥有的东西，但在我们感到缺乏的感觉之下，可能是意识到我们的羡慕为我们绘制了一张通往丰富的人类经验的地图。
关键在于让羡慕揭示一个方向，而不被拉入比较和微小心灵的泥潭。
当我们熟悉自己的羡慕迹象，包括我们最喜欢的羡慕想法时，突然间我们有了选择。
转换档位
一旦羡慕被激发，它是非常引人注目的。苦难常常与自怜相伴，而这两个容易形成一个关于多么不公平的故事。猜猜怎么着？有时候你是对的！生活可能是不公平的。所以我们有两个选择。沉浸在那个阴霾中或我们可以选择停止、注意并选择调查旧的熟悉想法和感受。
好消息是研究表明，仅仅能够给我们在思想、情感和身体中发生的事情贴上标签就能平息受干扰的大脑中心。在一个案例中，脑成像显示，当受试者能够给强烈的情感贴上标签时，产生恐惧的杏仁核活动减少。
如果我们能够不带判断地注意到羡慕，我们可以学习正念地观察它而不陷入故事中。当我们熟悉自己的羡慕迹象，包括我们最喜欢的羡慕想法（我希望我看起来像那样... 这不公平，我想买一辆车... 每个人在工作都认为你很特别），突然间我们有了选择。当我们能够注意到我们的习惯性反应时，我们可以改变大脑的布线，通过有意识地集中注意力，而不是停留在自动模式的领域。
我们注意到羡慕存在的那一刻，并能命名它，我们就打断了它的强烈吸引力。通过这个相对较小的意识转变，前额叶皮层被激活，参与更高层次的功能，如警惕和辨别。头脑像天空，我们的羡慕只是又一片经过的云。
我们还可以训练自己将伴随羡慕出现的思想、情感和身体感觉分开。通过将羡慕引发的经验分解成其组成部分，通常更容易保持当下、开放和好奇。我们可以学会观察当羡慕被触发时通常发生的习惯性反应瀑布，如自怜、愤怒、怨恨和一般希望羡慕的对象遭遇坏事。
当我们能够练习对所有我们注意到的事物保持当下时，我们可以用足够大的心去满足那些渺小的感觉，帮助扑灭无限欲望的火焰。我们甚至不需要抵抗羡慕，只需允许自己注意到它指向的地方，同时保持当下，并让我们的意识帮助我们选择我们想要的生活。
调查：羡慕的第一个迹象
所有情绪都会以独特的方式出现在我们的身体中。但为了利用正念阻止羡慕的下降螺旋——并看到它可能发出的潜在渴望信号——我们需要识别它。
这里是一些常见的与羡慕一起出现的感觉。当你感到羡慕并检查自己时，你注意到什么？
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耳朵嗡嗡作响
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口干或喉咙紧绷
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肚子里紧绷
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一连串的自我批评或类似“我希望我有他们的运气”的想法
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下沉、保持、上升或跌落的感觉
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下巴紧绷，眼睛周围的紧张或脉动
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心跳加快
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对自己感知到的缺陷（如感到自己的“胖”大腿）的突然过度关注
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全身发热或刺痛感
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羡慕的解药
当欲望的对象从幻想变为现实时会发生什么？
羡慕来自相信有我们想要但别人已经拥有的东西。当我们问自己是否真的想要它时会发生什么？试试这个：
- 想象你可以购买梦想中的豪宅。
- 现在想象拥有那座豪宅20年后。尽可能详细：谁会打扫它？你会支付税款和维护费用吗？晚上一个人在大房子里会是什么感觉？
- 你现在对羡慕的感觉如何？它们仍然那么强烈吗？
当我们把羡慕带到法庭上时，它可以帮助我们看到追求这条道路是否会真正让我们快乐。
平静羡慕的练习
与其内心沸腾并憎恨自己，不如尝试一点同情。
另一个可能的解药是为那些你羡慕的人祈求幸福。
- 闭上眼睛，深呼吸几次，让自己感受到强烈的意识，面对羡慕的对象。如果愿意，默默地对自己说：“愿羡慕的对象幸福；（停顿）愿羡慕的对象健康；（停顿）愿羡慕的对象平静。”
- 重复这些短语几次，或使用自己的话。在每次祝福对方的福祉之间暂停。你注意到什么？
实践：用意识摆脱羡慕
通过认识最早的信号，我们获得了控制羡慕想法的能力。
当我们调查羡慕的想法和情感，并注意到感到低人一等时身体的反应时，我们可以认识到羡慕的迹象，以免它在大脑中扎根。
下次羡慕开始增强力量时，尝试这个检查：
专注于当下的姿势，无论是坐着、站着还是躺着。
吸气，注意你在哪个部位最明显地感觉到这个吸气，如腹部、胸部、肋骨、鼻子、喉咙或嘴巴。
回想一个你想要但没有拥有的东西的情景——一辆好车、一栋好房子、一份好工作。也许他们是才华横溢或有吸引力，善于交际或年轻——任何你没有拥有但想要的东西。（选择一个小篮子的羡慕，而不是一大桶——刚好足以帮助你注意到羡慕占据你内心的时刻。）
尽可能详细地想象这个情景：你羡慕的形象、你和谁在一起、你们在哪里、你在做什么，当羡慕出现时。保持呼吸，尽可能地坚持下去。
你注意到脑海中出现了哪些想法？其他情感伴随羡慕的破坏性旅程出现吗？身体的感觉变化或移动了吗？
由于羡慕会在大脑中触发疼痛反应，你可能会注意到注意力很快从任务中逃离，远离对羡慕感觉的当下。尽你所能，看看你能否注意到当注意力逃跑时，并将其温柔地带回对羡慕感觉的调查中。
我们越早学会温柔地注意到羡慕的想法，我们就能越早走出自动驾驶，认识到我们处于熟悉的心智习惯中。我们一旦认出羡慕存在，就可以选择回到呼吸，注意到身体中流动的感觉，并回到当下。