There are no tigers in a blackboard jungle

• By Tish Jennings
• June 13, 2011
• 平静

无意中，不让一个孩子掉队法案导致教师比以往任何时候都更加紧张。这就是正念意识练习可以发挥重要作用的地方。

教室是引发压力反应的环境。我试图完成这堂课，让我的学生在标准化测试中取得好成绩，这样我才能保住工作。但我的学生没有专心听讲，也不在乎这个测试。

毕竟，测试结果不会影响他们，只影响我。我感到胃里有个结，腿感到不安，心跳比平时更响。我注意到我的眼睛总是快速扫视，寻找最有效的方法来完成我要做的事情。最让我困扰的是我的声音。它带有一种尖锐的边缘，我听起来比自己希望的更严厉。

这是战斗、逃跑、僵住（FFF）反应开始在我的身体内释放神经递质和激素。这是一种适应性功能，帮助人类走到了今天，但如果情况与反应不匹配，它也可能变得不适应。FFF反应是为了应对实际的身体危险而设计的，例如遇到剑齿虎——它不适合用来应对一班调皮的学生。然而，在人类中，我们的思维会误导我们，我们在面对情感威胁时也会产生类似的反应——对自己的认同感或固定自我认知的威胁。

如果我知道这种感觉所代表的反应信号，我可以停下来，深呼吸并冷静下来。当FFF处于高速运转时，大脑中使我能保持开放心态、考虑多种选择以及抑制反应倾向的部分可能会失效。另一部分大脑，即边缘系统，有时被称为“爬虫类”或原始大脑，会接管，因为在真正的身体危险面前，我们没有时间考虑选项。

如果我们注意自己的感受，暂停并深呼吸，这能给我们时间和能力重新评估情况。我可以从不同的角度来看待我的学生，并减少对他们行为的个人化理解。他们只是孩子，毕竟如此。现在接近学年末，有些学生对下午的生日派对感到兴奋。难怪他们不在乎测试。如果我以FFF反应回应，我会触发学生的FFF反应——这无助于让他们回到任务上。相反，如果我使用正念意识来让自己平静下来并集中注意力，我可以激发创造力和动力，绕过干扰并帮助学生保持专注。

要具备注意与FFF反应相关的感觉的技能需要练习。练习正念意识活动如身体扫描可以帮助我们学习关注身体给出的微妙线索，这些线索表明FFF刚开始。通过这种方式，我们可以保持平静的存在，能够深思熟虑地回应而不是自动反应。