当事情分崩离析时该怎么办

如何在世界似乎与你作对时保持镇定。

• 作者：Elaine Smookler
• 2017年11月15日
• 平静

插图由Marta Sevilla绘制

滴。滴-滴-滴-滴。我正在给晚餐做最后的润色。漫长的一天后，我悠闲地靠在厨房柜台旁，享受着片刻的宁静，这时有什么东西溅到了我的头上。滴答滴答滴答。“这是怎么回事？”我抬头看到水从天花板上滴到炉灶上。然后我听到楼上的马桶被冲了。滴答声变成了水流。事实令人作呕地清楚：不管是否准备好，一场真正的和隐喻的“粪便飓风”已经来临。现在需要的是内心的平静。

经过练习，你可以学会不把事情看得那么个人化。经过练习，你可以看到看似美味的虫子其实藏着钩子，并选择不去咬它。

有些日子，世界似乎显然是要对付你（即使没有像我这样的重大 Plumbing 灾难）。咖啡壶是不是知道你迟到了重要会议，所以才从你手中跳出来摔在瓷砖地上？你能怎么办呢？事情发生了。

但是下一次当你感到被自杀式厨房用具或生活中的大小屈辱骚扰时，请深呼吸。感受你的脚接触地面，并将全部注意力集中在身体上，置身于混乱之中。这个几乎荒谬的简单方法可以打断火山爆发般的时刻，这可能是困在情感噩梦中和在生活的不愉快时刻找到幽默感之间的区别。

尽管如此，如果你的习惯是当有人在交通中插队时就变得像 Tony Soprano 一样暴躁，你可能会发现很难立即改变自己的行为。我们人类可以像爆竹一样情绪化。你最强大的盟友将是接受自己所有的荣耀。有时，愤怒、悲伤和其他各种强烈的情绪也会成为你的一部分体验。

我们可以学会接受这一切。我们可以在飓风眼中找到平静，但这需要练习。

为什么？因为就在你以为自己已经摆脱的时候，过度反应的习惯又会把你拖回去。这就是习惯的作用。当你能记住这一点时，你可以采取巧妙的方法：试着列出你常见的触发点和反应。把它放在钱包里。熟悉你的清单。你可能会发现自己反复咬同一个钩子——当你能看到这一点时，你就更有能力做出新的选择。

重新训练一个终身习惯需要时间——即使你能够看到自己即将陷入其中。正念工作坊的一名学生来找我，感到沮丧，说：“我又对我老板生气了。虽然我能够看到自己快要发火了……但我还是爆炸了。”

当我听到他能够在事情发生时注意到自己，即使最终还是反应了，我非常高兴。如果你以期望正念练习会让你像塑料佛像一样冷静的态度来对待练习，当你仍然感到难以控制和愤怒时，你可能会感到灰心丧气——换句话说，当你仍然是你自己的时候。一个完全没问题的你。

从更广阔的视角来看。如果你能跳出个人经验的泡泡，你会注意到自己是人类的一部分，本质上与其他任何人都没有不同。无论你住在哪里，认识谁，拥有什么，你都必须面对生活的困难。当你能够应对任何出现的情况——包括令人厌恶的、破坏性的，很可能还有一堆不公平的事情——你可能会找到处理无法控制的事情的新方法。

经过练习，你可以学会不把事情看得那么个人化。经过练习，你可以看到看似美味的虫子其实藏着钩子，并选择不去咬它。最重要的是，经过练习，你可以对自己保持善意，专注于整个展开的过程：一次呼吸，一个想法，一个选择。