这个情人节忘掉巧克力——练习正念性爱

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它可以不仅仅是巧克力和玫瑰！

• 作者：Cheryl Fraser
• 2015年2月12日
• 同情

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你曾经在冥想时体验过高潮吗？我的一个学生报告说，她的内心平静有时会伴随着一声“哦天哪！”她担心自己是不是怪胎，并问：“正念不是关于心灵的吗？为什么我会被激起欲望？”作为一名性治疗师和冥想教师，我对性这个话题在正念讨论中经常被回避感到非常沮丧。而且大多数情况下，如果提到性兴奋，就像是我们在七年级性教育课上得到的坏建议一样——性是肮脏的，不要去想它，好冥想者停留在心灵层面，而不是混乱的身体。这导致了我学生的困惑。但冥想并不是为了成为一个脱离实际的头脑旅行——它是关于直接、当下的身体体验。如果你现在正在做爱，性快感可以成为一种极好的冥想对象。

性是少数非冥想者自然经历的一种平静、集中的当下幸福状态之一。毕竟，正念和做爱都是意识的实践。所以想象一下，如果你在性爱中培养这种意识会发生什么？简单地说，正念可以让你成为一个更好的爱人。在性交流方面，我们可以通过呼吸和连接来练习放下头脑，与伴侣的呼吸、心跳和身体融为一体。当我们完全出现，完全投入到亲密关系中时，我们就是在进行正念性爱。

练习正念性爱可以在几个方面增强你的关系和性快感。首先，强调呼吸和连接可以创造深层次的亲密接触。在我们现代过度安排的生活中，我们很少停下来专注地关注伴侣。当我们这样做时，我们的心会向深刻的爱情开放。我们经历了对彼此的无条件接受。

其次，正念性爱的缓慢节奏允许我们探索身体和心灵的广泛感官调色板。调查显示，平均性行为持续时间惊人地短，只有7分钟——从暗示、暗示、眨眼到打鼾。正念在哪里？当你最后一次抚摸伴侣膝盖后部或轻咬他们左肩胛骨时是什么时候？放慢速度，出现，以新的方式点燃彼此。

第三，通过练习正念性爱，我们可以发展出持久的性高潮。你知道典型的男性高潮平均持续7秒，女性20秒吗？就我个人而言，我认为他们调查了一群低成就者。对于男女来说，延长的高潮是可能的。嗯，突然间，冥想变得有趣多了，不是吗？

当我们将这一刻深深地融入在一起时，性爱就成为了一种冥想体验；当我们所有的感官都活跃起来，心灵敞开时，冥想就成为了一种性爱体验。这样，正念性爱就是关于同情和意识，无论我们是在与伴侣做爱，还是坐在垫子上与世界做爱。

正念性爱的五个技巧

珍惜

还记得你约会时选择性感内衣，希望今晚能做爱吗？你尝试了诱惑和性技巧。你珍视你的爱人。换句话说，你做出了努力。但现在，许多年过去了，性可能已经成为你们关系中被忽视的一部分。如果是这样，正念性爱可以重新连接并治愈。无论过去如何，从你现在所在的地方开始。再次珍惜你的爱人，尊重他们的思想、心灵和身体。用今天的手指重新看待他们，仿佛第一次在这里和现在。

挑逗

首先，重新创造你以前对与伴侣性接触的美好期待。创造一个事件。准备挑逗你爱人所有的感官——也许点上蜡烛，播放音乐，铺上温暖的香薰按摩油、巧克力、浆果、泡泡和一条蒙眼丝巾。事先考虑是前戏，所以要有意识。仔细计划激情，然后放手进入当下。

调频

首先面对面坐着，深深凝视对方的眼睛。是的，先穿衣服。最有力的是专注于一只眼睛；这会让你亲密地暴露（有些人会在两只眼睛之间来回看以减少强度，但这是一种作弊）。接下来，同步呼吸——一起吸气，一起呼气。然后尝试呼吸交换——你吸气时他们呼气，你呼气时他们吸气，就像你在彼此之间呼吸一样。感受分心消失，烦恼融化。真正去看，真正被看到。

挑逗

开始慢慢、有意识地脱下彼此的衣服。轮流进行。慢慢地，非常缓慢地挑逗和激起你爱人的整个身体，最终抚摸他们最敏感的部分。邀请他们叹息或呻吟，放弃自我，融入我们，将你的触摸与他们的声音混合，没有区别，只有这种感觉。带他们到高潮边缘，然后再回来。重复。换角色。给予、接收、交流和探索。看看你能否让彼此因期待而疯狂，然后放下那种达到下一步的倾向。停止。呼吸。放松进入直接体验。

转变

有了正念性爱，兴奋和快感只是开始。重点是放慢速度，留在当下，允许深刻的性和情感融合。而不是远离伴侣进入自己的高潮，你培养和维持性高潮。然后分享你的高潮能量。为了练习这一点，在做爱和接近高潮时保持与爱人的眼神和呼吸联系。就在高峰之前，专注于即将来临的快乐波浪。当高潮波浪开始通过你的下半身移动时，保持当下。让一切其他的东西都消失，除了你的眼神接触、呼吸和跳动的心脏。