Three Research-Backed Benefits of 正念 at Work

研究表明，正念训练可以增加自信、智力和专注力，从而提高工作中的幸福感。

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研究指出，正念对个人有效。但是，它在以底线为导向的工作场所中是否有效，或者它只是一个奢侈的、让人感觉良好的项目？

这是越来越多的研究所探讨的问题。以下是正念在工作中带来的三个好处。

1. 正念可以增强领导者的自信心

A.D. Amar 和他在威斯敏斯特大学的同事测量了伦敦地区一批高级经理对自己领导技能的自我认知，并让他们参加了一个为期12周的世俗冥想训练计划。

他们的结果发表在《管理学院会议录》上，显示培训显著增强了他们的整体自信心，以及诸如激励共同愿景和展示道德智慧等个别技能。

“然而，”作者总结道，“冥想并未显著增强参与者作为榜样和使他人行动的能力”——这些领域未来需要更多的研究。

根据发表在《正念》杂志上的研究，督导越正念，员工的情感耗竭就越低，工作满意度就越高。但该研究还揭示了一个注意事项：当基本的心理需求（如自主感和与他人的联系）未得到满足时，员工可能会失去拥有正念督导的好处。

另一项研究进一步探讨了正念与自主性之间的关系。研究人员招募了259名参与者，评估了他们的正念特质——比如长时间集中注意力的能力——并探索了他们在工作中感受到的自主程度（相对于面对更控制的管理风格）。

与之前的研究相呼应，研究人员发现自主性和正念“与员工的工作幸福感有直接关系”。感到权力较少的员工健康和幸福水平较低。这些间接效应被研究人员发现由正念调节——这意味着更正念的人即使在督导压制他们的独立性时也不太可能感到沮丧。

更正念的人即使在督导压制他们的独立性时也不太可能感到沮丧。

“正念因此似乎在控制性工作环境中起到保护作用”，研究人员总结道。

如果正念在办公室中有效，那么最佳的培训方式是什么？

一项发表在《职业与环境医学杂志》上的研究试图确定为特定工作场所（陶氏化学公司）创建的在线正念项目是否可以减少压力，同时增强员工的韧性和幸福感。

89名参与者完成了科学量表，用于衡量他们的压力、正念、韧性、活力的程度。然后他们被分为两组——一组参加在线课程，另一组等待。

第一组完成后，研究人员六个月后回来查看每个人的情况。他们发现，事实上，参加课程的小组情况要好得多——他们压力更小，更有韧性，精力更充沛，而未参加课程的小组则没有这些变化。

“这种在线正念干预似乎既实用又有效……可以增强员工的整体幸福感”，研究人员总结道。

_本文改编自最初发表于加州大学伯克利分校Greater Good Science Center的在线杂志Greater Good的文章，Mindful的合作伙伴之一。查看原文_