三个让你沉迷手机的心理技巧

社交媒体平台、应用程序公司——他们不希望你停止滚动，因此他们从心理学中征用了顶级心理技巧来让你不断渴望更多。这里有三种方式，你的大脑被利用以延长停留时间，以及五个摆脱这种状态的建议。

Bogdan/Adobe Stock

根据最近的研究，普通人每周花在查看手机上的总时间相当于一整天。这种持续的连接并没有让我们感觉更接近亲人——实际上它导致了不快乐的感觉。但如果情况如此，为什么我们不都扔掉手机并删除社交媒体账户呢？

在这段来自PBS科学系列BrainCraft的视频中，创作者和主持人Vanessa Hill解释说，我们的手机——特别是引导我们与它们互动的应用程序和算法——通过干预我们大脑的习惯形成部分，使我们不断回来使用它们，并且在通知已被回答或互动已发生之后继续停留。

从催眠般的嗡嗡警报到色彩鲜艳的通知都是为了确保我们会一次又一次地回到应用程序或网站上，以获得“心理奖励”。

“Facebook和我同意一件事：我们都希望我保持与社交圈的联系。”Hill说。“但Facebook可能还有另一个目标：让我尽可能长时间在线，增加我在其网站上的时间，从而增加他们的广告收入。”

以下是我们的手机、应用程序和社交媒体渠道用来让我们的眼睛盯着屏幕、让我们的大脑渴望更多的心理技巧。

三个让你不断滚动的心理技巧

同样的原理促使你连续观看最新的Netflix剧集或焦虑地翻阅一本引人入胜的书，也被你的手机应用程序用来让你不断滚动、点击和检查。

这些原则是由斯坦福大学的说服技术实验室分类的。该实验室的最初目标是利用技术培养积极的习惯，例如多锻炼或少吸烟，通过呈现一个触发因素、一个行动、一个奖励，最后是一个投资。

对于我们的手机来说，这个触发-行动-奖励系统如下所示：收到通知（触发），点击应用程序（行动），看到有人评论了我们的照片（奖励），然后回复评论，确保我们稍后会再次回到网站上查看朋友是否回复了我们（投资）。

你是否注意到在一个房间里，当有相同的铃声或文本通知响起时，每个人都会纷纷检查自己的口袋？

我们是如何对这个循环上瘾的？这归结为经典条件反射，即巴甫洛夫的狗实验。

对于那些没有上过大学心理学导论的人来说，一位名叫伊万·巴甫洛夫的俄罗斯心理学家在1890年发现，如果他每次喂狗时都响铃，那么即使没有食物存在，狗听到铃声也会开始流口水。

我们已经被条件化为每次听到通知提示音时就去拿手机，即使接收到的信息并不真正重要。

今天，巴甫洛夫的技巧正在全球范围内被应用于成千上万的手机用户。我们已经被条件化为每次听到通知提示音时就去拿手机，即使接收到的信息并不真正重要。

社交媒体应用程序用来保持我们滚动的另一个技巧是让奖励变得不可预测，从而更强大。这被称为“操作性条件反射”。

操作性条件反射不仅限于经典条件反射中的简单触发响应，而是创建了一种行为模式。这使得它成为形成习惯的最成功方法之一，不幸的是，这也意味着它为成瘾奠定了基础。

例如，你会收到一个带有亮红色气泡的内部应用通知——但应用程序不会告诉你这是什么通知。

为了了解你是收到了派对邀请、对最新帖子的评论还是对你新头像的点赞，你必须点击通知并进入新页面才能最终获得“奖励”。

这是一个学习过程，最终使我们在应用程序上停留的时间比需要的更长。

“我们容忍在这个信息空间中被误导，因为我们的技术设计得太好了，以至于我们没有注意到这一点。”Hill解释道。

那么我们如何打破对手机的依赖呢？

完全扔掉手机并停用账户对大多数人来说太过极端，但我们可以通过一些小步骤减少花费在应用程序上的时间：

删除无用的应用程序。 例如，如果你主要使用Facebook进行交流，你可以下载Facebook Messenger应用程序并删除Facebook应用程序本身。这样你可以减少关于病毒视频的通知，而不会错过姐姐的消息。
将手机放在伸手不及的地方。 如果你在尝试完成一项任务时不希望被干扰，将手机放在包里或另一个房间，这样你就不太容易被通知吸引。
关闭推送通知。 你仍然可以在想的时候检查应用程序，而不必每10分钟就被提示音或红色通知气泡提醒。
跟踪你在手机上花费的时间。 这可以帮助你意识到每天在社交媒体上花费了多少分钟。

“我们都可以更加正念地使用技术。”Hill说。“因为我们如果只是依靠设备本身，任何人都可能成为那只狗——盯着屏幕，因为随时可能响起一个铃声。”