Three Mindful Books to Read this Summer
Add these books to your summer reading list. Plus, two mindful podcasts and videos worthy of your time.
- By Mindful Staff
- May 27, 2019
- Well-Being
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From Suffering to Peace: The True Promise of 正念
Mark Coleman • New World Library
长期从事冥想教学和自然主义者马克·科尔曼——《Make Peace with Your Mind: How 正念 and Compassion Can Free You from Your Inner Critic》和《Awake in the Wild: 正念 in Nature as a Path of Self-Discovery》等书的作者——在他的新书中强调指出，正念绝对、无可辩驳地不是为了逃避日常生活中的痛苦。
事实上，这本书充满了学生向他倾诉的巨大痛苦的故事。例如，一位女士在为期两年的时间里失去了她的姐姐（车祸）、哥哥（心脏病）和父亲（癌症）。不久之后，她唯一活着的阿姨去世了，几周前，在经历了几个月的痛苦后，她的母亲也因痴呆症去世。
这些故事表明，副标题中提到的“正念的真正承诺”是，如果我们转向痛苦，而不是寻求暂时的心理状态的逃避路线，我们可能会走上一条通向真正、可持续和平的道路
这些来自学生的故事表明，副标题中提到的“正念的真正承诺”是，如果我们转向痛苦，而不是寻求暂时的心理状态的逃避路线，我们可能会走上一条通向真正、可持续和平的道路。也许不是一夜之间。但随着时间的推移。
《From Suffering to Peace》的36章都很短，每章结尾都有一个练习或思考。它们分为四个部分，分别对应四个实践领域。_body_部分要求我们探索拥有身体的意义（并知道在某个时候“我们”不会）。_mind_部分关注思想和自我概念。_heart_部分讨论我们的情绪，而_world_部分探讨我们与周围人和自然世界的关系。这是一顿非常丰盛的大餐。
The Green Cure: 如何通过森林浴、接地疗法、外出或只是打开窗户来治愈我们
Alice Peck • CICO Books
在《The Green Cure》中，作者爱丽丝·佩克提出了将自然融入任何个人健康追求的有力论据。引用研究考察自然对健康的益处——例如，走在树间可以降低血压——佩克提供了大量证据，证明“绿色疗法”不仅仅是诗意的概念。她还提供了实际的方法来利用这些好处：创建玻璃容器、使用光和颜色疗法模拟自然的光和颜色谱等。佩克向我们展示了，无论我们从哪里开始，只要我们愿意，都可以利用自然的疗愈力量。它就在我们周围。
Alphabreaths: The ABCs of 正念 Breathing
Chris Willard, David Rechtschaffen, and Holly Clifton-Brown • Sounds True
“像鳄鱼一样张开双臂，想象吹灭生日蛋糕上的蜡烛，或者像忍者一样安静无声。”心理学家克里斯·威尔德和正念教育主任大卫·雷克斯哈芬——各自撰写了几本关于将正念带入儿童生活的书籍——提供了26种富有想象力的方式，让孩子们和他们的大人一整天都能注意呼吸，从_Alligator Breath_到Zzzz Breath（猜猜最后一个是什么时候做的）。伴随着可爱、充满活力、手工制作的插图，各种各样的练习将帮助孩子们将正念呼吸与玩耍以及了解自己与更广阔世界的关系联系起来。对于任何年龄段的人来说，理解正念都不是一件坏事。
Podcast Review
Invisibilia
Episode: The Fifth Vital Sign
有句格言说，你给某样东西的关注越多，那件东西就越大。在这集NPR的_Invisibilia_中，主持人亚历克斯·斯皮格尔探讨了注意力在身体领域的力量。它介绍了美国16岁的黛文，她发现无法解释的慢性疼痛占据了她的生活。叙述还涉及一个医疗系统——在一个压抑性压力、引发疼痛的社会中——已经变得痴迷于“杀死”疼痛（如服用“止痛药”）。此外，一小部分医学界声称我们理解和治疗身体疼痛的方式是最不恰当的。风湿病学家大卫·谢里博士表示，试图彻底消除每一点疼痛反而会放大它：“有些痛苦人们必须经历。” 疼痛，“第五生命体征”，是我们必须不惜一切代价消灭的敌人吗？还是难以忍受的疼痛只是注意力错位的结果？可能我们的身体比我们更了解我们需要的答案。我们应该倾听。
CBC’S Sunday Edition
Episode: Too Long, Didn’t Read: How Online Reading Is Hurting Our Brains
虽然“伤害”听起来有点危言耸听，但研究表明数字革命正在改变我们的大脑回路。塔夫茨大学教授玛丽安妮·沃尔夫，著有《Reader, Come Home: The Reading Brain In the Digital World》，描述了阅读几个世纪以来如何让我们参与“深度阅读，复杂的类比和推理过程”，以及“批判性分析和共情”。但是这些技能是在最普遍的媒体形式为印刷书籍、报纸和杂志时发展起来的。用手机阅读时，我们倾向于只是浏览——这种习惯适合快速浏览电子邮件或推特，但在我们需要（或需要）阅读商业报告或斯坦贝克的作品时却会受到伤害。屏幕阅读不鼓励花费“宝贵的毫秒”进行这些深度阅读过程。我们的大脑很快就会失去耐心。对于沃尔夫来说，我们已经到了“认知选择”的时刻：如果我们不刻意练习缓慢、深入、有意的阅读，世代相传的文学技能将继续衰退。