Three Signs Your Attention Just Got Hacked
作为技术变得越来越擅长分散我们注意力的时代，更加意识到我们如何使用注意力是至关重要的。以下是您如何重新获得专注和控制的方法。
- By Jeremy Hunter
- April 2, 2019
- 健康与幸福
Adobe Stock/MicroOne
你是否注意到？一场争夺你注意力的战争正在悄然进行。在所谓的“注意力经济”中，你的注意力现在已成为他人宝贵的（可货币化的）商品。你滚动、点击和“点赞”的次数越多，你的数据就能被更好地打包和出售。因为你只有有限的注意力可以给予，系统已经进化到尽可能长时间地捕捉和保持你的注意力。另一种说法是“诱惑”。最好的诱惑是你几乎察觉不到的，或者甚至让你觉得自己是在自愿选择做某事。
为什么你应该关心？很难低估注意力在你生活中扮演的角色。你关注什么就是你的生活的一部分。花时间关注棒球统计数据，这就会成为你生活的一部分。关注儿童的健康发展，这也成为你生活的一部分。你对如何以及关注什么做出的选择构成了你生活的结构和内容。
随着对注意力的需求变得越来越具有诱惑力，更加意识到你是如何使用你的注意力变得至关重要。因为这些系统利用了你的好奇心（或恐惧）以达到自己的目的，你不能再依赖自己的冲动兴趣来做选择。通过稍作停顿并考虑你真正想要什么，你可以将有限的注意力资源投资于对你重要的事情上，并过上你想过的生活。
通过稍作停顿并考虑你真正想要什么，你可以将有限的注意力资源投资于对你重要的事情上，并过上你想过的生活。
做到这一点的关键是注意到你的注意力在做什么。这些是转瞬即逝的时刻，起初几乎是难以察觉的——然而，通过练习，它们会像周日漫画中的“Magic Eye”谜题一样突然显现出来。
三重视觉表明你的注意力刚刚被劫持
1. 你经历了“起飞”： 当你在写一份重要备忘录时，中途你的注意力转移到查看昨晚比赛的比分。“起飞”是指你的注意力集中在一件事上时不自觉地移动到一些不太相关的事情上。
2. 你处于滚动僵尸模式： 一名大学生每天早上醒来后会花费30分钟浏览她的社交媒体。（提示：这是每周损失的3.5小时。）当你感到低水平的恍惚状态时，你的手指机械地滑动以获取下一次刺激，你就处于滚动僵尸模式。
3. 你掉进了兔子洞： 你在研究购买新车的事宜。消费者杂志建议沃尔沃可能是一个不错的选择。“沃尔沃不是在瑞典制造的吗？” 你心想。瑞典……瑞典……这触发了你脑海中一系列的好奇心，最终落在瑞典肉丸上。“妈妈以前做过瑞典肉丸，已经很多年没吃过了。我想知道怎么做？” 你的手指在搜索栏中输入“瑞典肉丸食谱”。但等一下，那些是用肉做的，而你现在是素食者。这又引发了一连串的反应。你的浏览器指向了素食版本的食谱。
这里是如何重新获得注意力的集中和控制：
注意。 注意打破魔咒。所以，开始注意你什么时候这样做。注意做这些事情时的感觉是什么样的。你身体里有什么感觉？你脑子里有哪些故事？你有什么情绪？这真的是你想要的吗？无意识的分心并不一定是坏事，但是6.5个小时的生命流逝是值得的吗？
质疑和转变。 问题帮助你定位。在注意到之后是询问和转变。问自己，“我的注意力现在需要在这里吗？”如果你做的事情不是你打算要做的，就停止做它并回到对你重要的事情上。
重复。 建立注意、质疑和转变的习惯可以增强你的选择肌肉。逐渐地，你会开始看到你浪费了多少注意力。替代路径开始形成，你可以更轻松地摆脱诱惑。你可以更快地从分心的兔子洞中返回，专注于对你重要的事情。