Three Simple Practices That Can Help Boost Happiness at Work

这些简短的实践可以帮助你在工作日中带来一些幸福感。

• 作者 Pearl McLeod
• 2015年8月10日
• 焦虑

contrastwerkstatt/Dollar Photo Club

对许多人来说，工作与压力、不快乐和焦虑有关，但世界著名神经科学家Richie Davidson和他的同事在TODAY上展示了通过几个简单的步骤，我们可以增加幸福感。

Davidson致力于研究大脑与我们的幸福感之间的联系，他的研究表明，我们可以通过某些方式有意地改变我们的大脑，学会更加幸福。Davidson解释说：

“通过专注于正念的想法，例如，并以这种方式指导我们的意图，我们可能会影响大脑的可塑性，以有益的方式塑造它们。”

5-3-1 实践

Davidson和他的同事在健康心智研究中心（CIHM）推荐的一种学习变得更幸福的方法是三个日常任务，这些任务简单、容易且有回报。

1. 每天开始时进行五分钟的冥想。

这可以帮助你带着更多的活力、放松和准备去迎接新的一天。如果你有兴趣开始一个冥想练习，即使只有五分钟，也可以查看我们的入门页面了解更多信息。

Shilagh Mirgain，CIHM的高级心理学家和威斯康星大学的助理教授提到，那些每天进行这种练习约20分钟的人在大约30天后在前额叶皮层中获得了新的灰质，这个区域与注意力、情绪调节和执行决策有关。

2. 列出当天发生的三件好事。

它们可以是从一杯非常棒的咖啡到老板的赞扬。通过列出工作中积极的方面，可以帮助你感到更加快乐。

3. 进行一次随机的善举。

这一步不仅有助于你在工作中感到更快乐和更有成就感，还能帮助别人，让他们的一天更加愉快。

要了解更多关于Davidson的开创性工作，你可以查看这个信息图，了解他的研究影响的所有不同领域，包括早期儿童教育、PTSD治疗以及抑郁症患者的治疗。