为什么谦逊会令你成为最伟大的人
===================================================
保持谦逊是如此之难。这里有三个驯服自我的小贴士。
- 作者：Vicki Zakrzewski
- 发布日期：2016年2月4日
- 正念
rudall30/Dollar Photo Club
我认为可以安全地说，作为一个社会，我们可能需要更多的谦逊。
我们的文化对外部成就、外貌和自我夸耀给予了太多的重视——所有这些都是短暂的——即使是谦逊的小小表现也能让人感到如释重负。
然而，为什么我们表达谦逊会如此具有挑战性呢？是因为我们经常误解其积极的表现是一种软弱吗？而实际上，它是一个内在力量的强大标志？
答案可能在于科学家们对这一品质的发现——这一品质被所有精神传统深深尊敬，以至于许多人认为它是所有美德之母。
为什么谦逊是好的？
当我遇到一个散发出谦逊光芒的人时，我的肩膀放松了，我的心跳得更安静了，内心有了一种释放的感觉。
为什么会这样？因为我知道自己正在被完全地看见、听到和接受，包括所有的缺点——这是一份珍贵且罕见的礼物，使我们内心的防御墙得以放下。
真正谦逊的人能够为我们提供这种礼物，因为他们能看到并接受自己的优点和局限，而不带有任何防御或评判——这是研究人员所说的谦逊的核心维度之一，并培养了对人性的深刻同情。
这种自我接纳源于对人类固有价值的认可，而不是诸如六位数的薪水或电影明星般的身材或攀登企业阶梯或Facebook上的好友数量等事物。相反，谦逊的人更重视对他人有益的更有意义的事物，如高尚的品质。
他们还将生活视为一所学校，认识到虽然没有人是完美的，但我们可以不损害自尊心的情况下努力改进自己的局限，对新思想、建议和批评持开放态度。
鉴于科学家对谦逊的研究成果，显然培养这种品质并不是一蹴而就的事情，也不是懦夫能做到的。
如果甘地是我们谦逊领导者的典范，那么社会将从这种治理中受益匪浅。考虑一下“安静自我”（一种与谦逊相似的构念）的研究人员所提出的当我们控制自我时会发生什么：我们将不太可能表现出攻击性、操纵他人、表达不诚实或破坏资源。相反，我们会对自己的错误负责并纠正它们，倾听他人的想法，并以谦逊的态度看待自己的能力。
谁不想让这样的人来领导我们的国家乃至世界呢？
但谦逊的好处不仅限于领导者。初步研究表明，这种美好的品质对我们个人和人际关系都有好处。例如，谦逊的人应对压力更有效，并报告更高的身体和心理健康水平。他们还表现出更大的慷慨、乐于助人和感恩——所有这些都能让我们彼此更加亲近。
培养谦逊的三个小贴士
鉴于科学家对谦逊的研究成果，显然培养这种品质并不是一蹴而就的事情，也不是懦夫能做到的。然而，谦逊的一大回报似乎是内心不再需要保护那些我们试图隐藏的部分。换句话说，我们发展出一颗平静、理解和富有同情心的心。
以下是一些基于科学研究的方法，可以帮助你开始培养谦逊。
1. 拥抱人性
对于许多人来说，当我们在重要的事情上失败时——比如工作或关系——我们的自尊心就会受到打击，因为我们把自己的价值与这些外在的东西联系在一起。突然间，我们变得糟糕或不值得，恢复自尊的道路可能很长。
但对于谦逊的人来说并非如此。正如前面所述，他们的承受失败或批评的能力来自于对作为人类的内在价值的认可，而不是外在手段。因此，当他们在任务上失败或没有达到预期时，这并不意味着他们有什么问题。这只是意味着他们和其他人一样是凡人。
科学家们认为，这种内在价值源自安全依恋，即与亲密的人，通常是童年时期的照顾者之间形成的情感纽带。拥有无条件接受和爱的经验，特别是当我们年轻时，可以作为抵御批评或失败影响的缓冲器。
不幸的是，许多人在童年时期并没有经历安全依恋。一项研究发现，有惊人的40%的成年人没有安全依恋。但这并不意味着我们注定要失败。我们可以通过健康的成人关系来治愈，如朋友、伴侣或更高力量。这篇最近的GGSC文章建议了一些方法。
2. 练习正念和自我同情
根据科学家的说法，谦逊的人对自己有一个准确的认识——包括他们的缺点和优点——这有助于他们看到需要改变的地方。
正念通过允许我们停下来观察自己的思想和情绪而不加判断来增强自我意识（如果我们对内心活动进行评判，就会扭曲自我认知）。
我们越是意识到自己的内心世界，就越容易看到哪些不健康的信念和行为限制了我们。注意到并接受这些部分需要自我同情，即以善意和理解对待自己。
一旦我们接受了需要改变的部分，就可以开始转变的过程。我喜欢一位智者说的一句话：“如果你在一个黑暗的房间里，不要用棍子打黑暗。而是打开灯。”换句话说，只是温柔耐心地用积极的想法或行动取代消极的部分，久而久之，我们可能认不出曾经的自己。
3. 表达感激
说“谢谢”意味着我们认识到进入我们生活的礼物，以及因此认可他人的价值。非常简单，感激可以使我们少关注自己，更多地关注周围的人——这是谦逊的人的一个标志。
事实上，最近的一项研究发现，感激和谦逊是相互强化的。表达感激可以诱导谦逊，而谦逊的人更有能力传达感激。
在这项研究中使用了感激信和感激日记——这两种做法都很容易实施，在GGSC的Greater Good in Action网站上有更详细的描述。
也许谦逊的关键是将生活视为培养那些使我们自己和他人变得更好的品质的旅程，使这个世界变得更美好。
这条旅程不仅是普通人的，也是我们许多伟大领袖走过的路。以一位懂得谦逊的人的话来结束这篇文章，纳尔逊·曼德拉说：
“如我所说，第一件事是要对自己诚实。如果你没有改变自己，你就无法对社会产生影响……伟大的和平缔造者都是有完整人格、诚实和谦逊的人。”
这是关于谦逊系列的第一篇文章。后续文章将涉及谦逊与学校领导力、文化谦逊以及学生的谦逊。