Three Ways to Practice Mindfulness with Your Family

想要正念养育？心理学家Stefanie和Elisha Goldstein所说的内容可能会让你感到惊讶。

• 作者：Stephany Tlalka
• 2013年10月10日

插图由Nomoco提供

心理学家Stefanie和Elisha Goldstein，都是经验丰富的冥想实践者，他们将建立一个正念家庭的过程描述为三重努力：培养正念的自我、正念的夫妻和正念的孩子。

但是当涉及到将正念带入家庭时，Goldstein夫妇说大多数父母忘记了“自我”部分。

“当父母带着孩子到我的办公室时，他们说希望为孩子带来更多的正念，” Elisha说。“但父母自己不一定在实践。” Stefanie指出，这尤其对母亲具有挑战性，因为她们常常认为考虑自己的需求不是好的养育方式的一部分。

“有一种观念认为，你必须放弃自己才能成为一个好父母，并且这才是值得称赞的，” Stefanie说。“但如果你自己不好，你的孩子也不会好。”

Stefanie分享了我们如何在日常家庭生活中注入一点‘我’。

1. 将自我照顾列为优先事项。 “对我来说，这是允许自己不找借口地抽出时间来照顾自己，” Stefanie说。无论是瑜伽课、看电影还是小憩，都值得将其作为一天或一周中的优先事项。

2. 当你犯错时，原谅自己并继续前进。 正念的基础在这里有帮助：当你的心思偏离时，邀请自己回到当下——不要带有任何评判。

“作为父母，你绝对会犯错。你会偏离自己的意图，” Stefanie说。“但当你意识到这一刻——无论是因为你的孩子向你反映出来，还是你的伴侣，或是你自己意识到——这就是‘哦’的时刻。这时你可以尽可能地原谅自己，并邀请自己回来。”

3. 让你的孩子有时也成为你的正念向导。 当Stefanie两岁的孩子有一天拒绝午睡时，她回忆起自己对他大喊大叫。她的四岁孩子告诉她不要大喊。这对Stefanie来说是一个“哦”的时刻——停止，花点时间呼吸，然后以不同的方式重新参与。

“有很多父母在这个时候可能会变得防御性——我也曾这样做——然后可能对四岁的孩子发火，因为他们指出了这一点。这是因为承认‘哇，你是对的，我可以换种方式做’是如此痛苦和谦卑。”

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