正念冥想的十大理由

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数千项研究证明了冥想的积极作用。以下是其中的一些亮点。

Sergey Nivens/Dollar Photo Club

冥想实践的好处已不是秘密。这种实践经常被推崇为成功人士（和快乐人士）的习惯、应对压力和焦虑的方法，以及主流健康领域的下一个大热门。而且这不仅仅是传闻。数千项研究表明，冥想对我们的健康和福祉有着积极的影响。我们从早期的研究中筛选出了一些亮点。

睡眠不仅是每天八小时的放松——它是认知功能的关键。冥想给你带来各种好处，如增强REM睡眠和增加褪黑素水平。

事实证明，它甚至可以帮助严重的睡眠问题。研究人员进行了一项研究，以查看正念冥想是否能帮助那些患有慢性失眠的人。经过八周后，接受冥想训练的人在夜间总清醒时间减少，睡前更加放松，且减轻了睡眠问题的严重程度。此外，在六个月后的随访研究中，失眠患者维持了更好的睡眠质量。

一个鲜为人知的秘密是，华尔街高管、著名艺术家和硅谷天才都是冥想作为管理压力方式的最大支持者之一。

2005年，哈佛医学院的一项研究发现，冥想增加了你的前额叶皮质的厚度，这是与注意力和自我意识相关的大脑区域。

此外，我们现在知道它甚至可以减少员工的压力和倦怠。一项关于在一所行为问题严重的学生学校工作的教师的研究显示，参加超觉静坐计划的教师比其他教师压力更小、抑郁程度更低，总体倦怠感也更低。

加州大学旧金山分校的研究人员研究了一组女性，测试冥想是否可以防止暴饮暴食。科学家们没有规定任何饮食，而是教授正念进食，并让参与者每天冥想30分钟。结果如何？对照组实际上体重增加，而治疗组保持了体重，同时降低了皮质醇水平。皮质醇和压力的减少幅度越大，腹部脂肪的减少幅度也越大。

乔恩·卡巴特-津恩，马萨诸塞大学医学院正念中心的负责人，在上世纪80年代证明冥想和正念可以显著改善慢性疼痛患者的疼痛症状和生活质量，即使是在四年后。他的项目，称为基于正念的压力减少法（MBSR），被广泛实践。

最近，我们也了解了大脑可能参与的方式。当研究人员让人们参加为期四天的基于正念的训练时，参与者报告的疼痛强度和不愉快感减少。更重要的是，MRI显示在冥想期间疼痛引起的脑血流减少。

专注于所有可能发生在我们身上的可怕事情——但往往不会发生！——会让我们远离当下，给身体带来很多压力。

哈佛医学院的精神病学家兼助理教授伊丽莎白·霍格博士发现冥想甚至可以帮助那些患有广泛性焦虑障碍的人，这种病症的特点是难以控制的担忧、睡眠不良和易怒。

冥想帮助我们意识到自己的心灵，因此我们可以看到负面想法并说“这些想法不是我”。减少对情绪和想法的认同有助于这些想法失去力量。

哈佛的一项研究发现，心神不定，通常意味着漂移到这些负面想法，与不快乐有关。最近，约翰霍普金斯大学研究人员的马达夫·戈亚尔领导的一项研究指出，对于抑郁症，“我们发现与安慰剂组相比，抑郁症状大约改善了10%到20%。这与类似人群中抗抑郁药的效果相似。”

通过冥想放松身心，可以帮助你在不可避免地遇到日常压力源时保持中心——比如高峰时段的交通？

马萨诸塞州总医院本森-亨利研究所的研究人员发现，练习冥想会引起所谓的“放松反应”，即与“战斗或逃跑”反应相反的反应——这是我们紧张时身体的反应。他们的研究显示，放松反应可以缓解焦虑，对心率、血压和脑活动也有积极影响。

你的伴侣会感谢你。通过更好地认识自己的情绪和他人的感受，你会更容易在关系中体验持久的和谐。

研究人员从加州大学旧金山分校教了82名女教师如何冥想，她们都已婚或与伴侣同居。与未学习冥想的对照组相比，这些女性在婚姻互动测试中表现出较少的负面面部表情。好消息，因为加州大学伯克利分校的研究表明，对伴侣表现出负面面部表情的人更有可能离婚。

爱荷华州玛赫西国际大学发现，练习冥想的女性报告的婚姻满意度显著高于未练习冥想的女性。定期冥想的人获得了最大的好处。

也许你听说过，要成为某方面的高手需要10,000小时的练习。披头士乐队在国际知名之前一起演出了1,200场音乐会。比尔·盖茨从八年级开始编程。但新的研究表明，成功的公式有所不同。

世界级运动员、顶级管理者和世界级表演者在接受测试时，都显示出高水平的所谓脑整合。这意味着他们的大脑在不同区域之间建立了强大的连接，他们具有高度的注意力，能够快速思考以解决问题。

这是成功的新关键，正如美国神经科学家弗雷德·特拉维斯博士所指出的那样，因为它是一般导致成功的创造力的火种。

幸运的是，哈佛医学院的一项研究表明，冥想会导致脑电波的变化，实际上提高了大脑的功能。你可以在生活的任何领域找到成功，想想你将节省多少时间！

本文最初发表于Wanderlust.com

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