正念冥想的三大好处
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能够专注于善意的话语而不是负面的思维循环，这绝非易事。
- 作者：Tara Healey 和 Jonathan Roberts
- 2017年1月6日
- 平静
插图：Gwenda Kaczor
我妈妈想知道我为什么在练习正念。你觉得最大的三个好处是什么？
任何关注正念新闻的人都知道，正念的好处每天都在被发现。（秘密地说，我们期待着有一天所有主要的好处都已经被发现，这样我们就可以真正深入研究：“正念可以帮助你更快地嚼口香糖！”“正念可以防止你在歌剧中睡着！”）
鉴于此，我们喜欢认为正念有三个主要的阶段，而不是三个主要的好处，这些阶段始于你，最终……嗯，整个世界。
1. 正念对你有好处
不仅如此，正念对正在阅读这些文字的你有好处。我们花时间做的很多事情都涉及为未来做计划，或者试图避免我们认为未来可能带来的负面影响：努力工作以节省金钱，尽可能健康地饮食，一有机会就锻炼身体。当然，这些事情非常重要。然而，它们通过附着于一个想象中的未来状态的方式，可以使现在看起来像是一个微不足道的不便，必须越过它才能到达我们真正要去的地方。而在正念实践中，行动和目标变得如此紧密地一致以至于同时发生。想象一下每次你举起杠铃时，10磅的重量从你的身体上脱落。一次有意识的呼吸，在日常灾难的热浪中部署，实际上可以让它感觉好像10磅的重量从你的胸口被提起。一旦学会，正念不仅作为发生在当下的某件事情，而且对当下产生直接的影响。此外，它可以重新调整你对那些你以为是为了“未来的你”（明智地赚钱，吃得健康，锻炼）的态度，使在当前时态中进行的过程感觉与想象中的目标一样有意义。
2. 正念对你周围的人有好处
当你陷入负面情绪的循环中时，可能会发现自己对非常普通的遭遇或情况有过激反应。让我们换个方式说。当你的心灵在享受负面情绪的玉米饼时，结果必然是释放出会令你自己和周围每个人同样受苦的气体（尤其是在电梯和出租车里）。正念意识帮助你认识到，虽然你可能无法不食用这个玉米饼，但至少可以控制何时何地释放其可怕的负荷（例如，从打开的窗户或空荡的电梯井中）。你可以选择走开或重新定向自己的感受，而不是简单地释放它们，从而潜在地违背了你真正想要成为的人。
另一方面，你可以告诉你的母亲，你练习正念可能会让你对她更好；有时候人们只需要知道这一点。
3. 正念对他们周围的人有好处
作为人类的美好之处之一是我们有能力感受到他人的痛苦，但也包括他们的快乐。这绝非小事。由于你没有被不愉快的思维模式分散注意力，你能够说出的善意话语将在世界中回响，并随着在世界中的来回传播而增强力量。
另一方面，你可以告诉你的母亲，你练习正念可能会让你对她更好；有时候人们只需要知道这一点。