Train Your Mind to Ease Your Pain
Pain is a fact of life, but it doesn't have to rule you. Reshape your relationship with pain with these 11 strategies.
- By Tara Healey and Jonathan Roberts
- September 1, 2016
- Physical Health
Illustrations by Colleen MacIsaac
Pain. Even hearing (or reading) the word can elicit a wince from just about anyone who has ever experienced it—and that would be everyone.
Pain presents itself in myriad forms and textures—acute and chronic, intense and mild. It affects us physically and emotionally—sometimes both at once. Experiencing it is an unavoidable reality of being human. And yet we spend a significant portion of our lives trying to avoid it.
What might happen, then, if we were to stop trying to resist pain? Consider these tips for managing whatever pains you, now or in the future.
1. Trust your body
Feeling pain doesn’t mean your body has failed. In fact, it signals a身体在做它的工作，通过让你知道出了问题。通过听从其明智（尽管直接）的建议，你可以有效地识别并处理原因。
-
Resist resistance
For most of us, the natural response to pain signals is resistance—to push them away or deny that they even exist. Yet ignoring pain only serves to add an extra layer of angst to an already unpleasant situation. Not only do you still have the pain to deal with, but now you还要维持一个痛苦不存在的假象。邀请疼痛进入是理解如何与之和解的第一步。
3. Put it under the microscope
当你承认疼痛时，你就有了研究它的机会，可以将冷静调查的质量带入一开始可能显得混乱的经历中。它起源于哪里？它是如何穿过你的身体的？在哪里感觉最强烈，又在哪里减弱？注意具体的特征：热、冷、刺痛、紧绷、振动、压力。通过了解模式、细微之处，甚至是疼痛的性格，你可以开始揭开它令人恐惧的面具。
4. Dig in, and dig deep
疼痛的性格比你想象的要复杂——所以不要在“闲聊”阶段就结束对话。带着兴趣、接受和好奇心的态度，这将使你准备好足够长时间地停留，以适应不适的想法。像所有对话一样，你对疼痛的调查可能包含停顿，甚至长时间的休息，并且会有各种组成部分，都在变化中。你越注意到这一点，就越有可能理解疼痛的变化性质。
5. Let it flow
放下期望，认为疼痛会按照你的方式和时间表过去，疼痛有自己的判断；幸运的是，你可以自由地做同样的事情。了解它的细微差别，所有波动的方面，将帮助你体验疼痛，不像是两块石头互相撞击，而是像一条河流轻松绕过岩石，最终变成两条溪流交汇后继续前行。
6. Sweat the small stuff
疼痛不仅出现在大事件中，如膝关节手术后或失去亲人。即使在小事上，如脚趾撞到东西或感到被交通中的他人插队的羞辱，疼痛也是真实而合法的存在。忽视这些小痛，可能会导致其他疼痛粘附其上，造成不愉快的累积。花时间检查和解决你遇到的即使是微小的疼痛。
7. Give joy its due
勇敢面对疼痛——无论是小块还是大块——绝不必成为一个消耗性的活动。基于正念的生活涉及在疼痛出现时进行检查，同时也为所有带给我们快乐的事情留出足够的空间。无论它们对你来说是什么，你都应该参与其中，不仅在没有疼痛的时候，而且在疼痛存在时也是如此。
-
Get contemplative
如瑜伽、冥想、涂色或在自然中散步等沉思活动本身可以激活快乐，并将在需要时支持增加的专注力。沉思训练还会提醒你问自己：“我现在最需要什么？”
9. Treat yourself
准备迎接疼痛的时刻可以通过建立自我护理的常规来加强。良好的饮食和充足的睡眠等自我滋养习惯可以帮助在与疼痛相关的挑战性情况出现时维持冷静、清晰的关注态度。在疼痛特别麻烦的时期，尽可能继续这些常规。
10. Breath’s got your back
简单的呼吸练习可以帮助缓解伴随疼痛发作的焦虑。试试这个：将注意力集中在吸气时的感觉，以及呼气时的感觉上。让呼气比吸气稍长一些——这将激活副交感神经系统，引发镇静反应。从这个角度出发，疼痛信号可以更有效地被检查。
11. Keep it in perspective
疼痛似乎是一种教师——使我们能够对人类经验的一个重要和不可避免的方面带来敏锐的感知——但它不应被视为比愉快或中性感觉更重要的教师。重要的是不要寻求疼痛，或将其神化。疼痛不是伟大的教师。生活是伟大的教师，而疼痛只是它众多课程之一。