Train Your Brain to Break Bad Habits

研究人员正在确定与习惯形成有关的大脑回路。Elisha Goldstein带领我们进行一项正念练习，以遏制坏习惯。

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为什么坏习惯如此难以打破？如果“只需说不！”这样的口号实际上对我们不利怎么办？如果意志力是打破坏习惯的答案，那么我们就不会有药物成瘾或肥胖的问题了。大脑中似乎有一种现象，我们实际上失去了自我控制的能力，但并非所有的希望都破灭了。

Nora Volkow 是国家药物滥用研究所的负责人，她称“只需说不！”为“魔法思维”。

多巴胺似乎是调节大脑愉悦中心的主要化学物质之一。在最基本层面上，它调节动机——它向大脑受体发送信号，表示“这感觉很好！”

无论是你是海洛因成瘾者并看到与海洛因相关的图像，你是咖啡因成瘾者并看到一杯咖啡，你是手机成瘾者并看到另一个人拿起手机，或者你饿了并看到一些美味的食物，你的大脑都会涌起多巴胺，这一现象已经被大脑扫描仪捕捉到。

有趣的是，Volkow发现仅仅是图像就能影响大脑中多巴胺的上升。因此，如果我们路过一家麦当劳并看到它的标志，我们的大脑会将其与美味的汉堡联系起来（对某些人来说），并释放多巴胺。这种良好的感觉会无意识地驱使我们去吃一个巨无霸。这是一种条件反射。同样的情况也适用于任何事物，包括我们对手机的关系。

我们可以做些什么？

有道理的是，越来越多的戒毒中心将正念融入他们的课程中。正念练习已被证明可以激活前额皮质并平息杏仁核。这使我们能够在刺激和反应之间拓宽空间，在那里选择存在，并访问之前未意识到的可能性和机会。这对于应对我们的成瘾行为至关重要，可以帮助我们退一步，“三思而后行”，并认识到摆在我们面前的各种选择。

多年来，我一直在讲授关于坏习惯的神经科学以及如何开始摆脱它们的工作坊（我将在10月25日有一个工作坊）。我们可以学习进入暂停，注意到存在的冲动的感觉，并如已故的Alan Marlatt博士所说，冲浪般的感受这种冲动，随着它像海洋中的波浪一样达到顶峰、回落。

今天，可以开始留意是什么促使你检查你的应用程序。是因为看到别人在使用它吗？还是你在某个地方等待时感到某种不适？是不是特定的时间或地点？

训练你的大脑识别这个提示可以帮助你从中获得一些空间，并问自己：“我现在真正想关注什么？什么对我重要？”当我们更好地认识到刺激和反应之间的空间，并做出符合我们价值观的选择时，这将变得更加自然——就像骑自行车一样。

仅仅因为我们的大脑被强迫性行为所改变，并不意味着我们注定要陷入相同的习惯。通过正确的技能、社区和支持，我们可以学会突破常规，过上值得生活的生活。

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