如何真正倾听
如何成为更好的倾听者，从倾听自己开始。
- 作者：David Rome
- 2015年9月24日
arkela/Dollar Photo Club
你多久会感到被真正倾听？你多久会真正倾听他人？（诚实回答）
当我们感觉到有人对我们表现出真诚的兴趣——对我们的经历、观点、感受和需求感兴趣时，我们知道我们面前有一个好的倾听者。但遗憾的是，这种情况发生得并不频繁。我们不能强迫别人倾听，但我们可以改善自己的倾听能力，也许通过这样做可以激励他人。
良好的倾听意味着正念倾听。就像正念本身一样，倾听需要意图和注意力的结合。意图部分是对他人有真正的兴趣——他们的经历、观点、感受和需求。注意力部分是在接收对方的话语时能够保持在场、开放和无偏见——即使这些话与我们自己的想法或愿望不一致。
矛盾的是，成为一个好的倾听者需要有能力倾听自己。如果你不能认识到自己的信念和意见、需求和恐惧，你就不会有足够的内在空间来真正听到其他人。所以，正念倾听的基础是自我意识。
以下是一些成为好的倾听者的方法，以便你可以成为他人的良好倾听者。
如何真正倾听
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检查内心：“我现在感觉如何？有什么东西妨碍我全心关注对方吗？”如果有障碍，决定是否需要先解决或者可以等到以后再处理。
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感受自己的存在感，将其扩展到对方，带着完全和开放的态度，以及兴趣、共情和正念，倾听对方。
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默默地注意自己产生的反应——想法、感受、判断、记忆。然后将全部注意力返回给说话者。
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反映你所听到的，尽可能使用对方的原话，概括或总结要点。帮助对方感受到被倾听。
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使用友好的开放式问题来澄清你的理解并进一步探究。在表达不同意见之前先肯定对方的观点。承认对方的观点——承认并不等于同意！——然后再介绍自己的想法、感受或请求。