Turning Forgetfulness into a Mindfulness Practice

Diana Winston 反思如何将一个坏习惯转化为正念的短暂时刻。

• By Diana Winston
• February 15, 2019
• Daily Practices

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我前夫以前总说我总是把厨房橱柜开着。我否认并忽视了他，这可能解释了为什么他现在是我的前夫。但在最近几年，在我和我九岁的女儿以及我的母亲（现在被称为奶奶）一起生活的多代同堂的家庭中——奶奶非常了解我。

“Diana，你又没关橱柜。”

“我没有。”

“你有。”

“也许是[我的女儿]做的。”

“也许。”

沉默。

“好吧，也许不是。”

几个月后，在无数次提醒、严重恼火和我半心半意的努力之后，奶奶终于提出了这个问题。

“我能给你看些东西吗？”

“当然可以。”

奶奶拿出了她的iPhone。（我们家里所有人中，奶奶是最懂技术的。接受华德福教育的九岁女儿排第二，而我是最差的。）她开始给我展示大约十五张过去几周内拍摄的开着的厨房橱柜照片，还有一些浴室橱柜的照片。

证据确凿无疑。

我的第一个想法是，“哎呀—30年的正念练习，我还是会忘记关橱柜门。” 在注意到自己的尴尬并稍微平静下来后，我意识到虽然某种形式的正念练习让我失败了，但它也可以拯救我。

我决定将开着的橱柜门作为正念练习。当我注意到开着的门时，我会停下来并感知我的身体。

因此，与其只是希望我能记住去关它，或者关上它然后就忘了这件事，我决定将开着的橱柜门作为正念练习。当我注意到开着的门时，我会停下来并感知我的身体。然后在伸手去关门时，我感受到了手臂向前伸展的感觉，手触碰到凉爽的木门。我注意到了门关闭时那令人愉悦的咔哒声，以及餐具不再暴露在外的感觉。

有了这次成功，我决定将橱柜作为正念练习的一部分。于是开始了为期一周的厨房橱柜门正念训练营。

我知道这不会容易。我必须记得去注意橱柜，记得打开的门意味着是时候进行一次正念时刻，并记得按我上面概述的步骤去做。这对未经训练的心灵来说并不容易，但我相信自己能够做到。

或者我以为如此。

Day 1: 我醒来时有些迷糊，走到橱柜前拿了一个杯子喝茶，打开水壶，完全忽略了我留下了橱柜门开着。走开。

Day 2: 迷糊地醒来，打开橱柜，拿了杯子，打开水壶。停顿。等等，有什么事我要记住。嗯？

Day 3: 清醒一些地醒来，打开橱柜。拿了杯子，走开，打开水壶。转过身看到大开着的橱柜。叮叮！它是开着的。我急忙走到开着的门前，用手按住它，感受到它的凉爽和令人满意的咔哒声。我深吸一口气。我在当下这一刻。

Day 4: 悲哀的是，更像第一天。完全忘记了。

Day 5: 醒来，打开橱柜，没有关上。拿了杯子。打开水壶。记得要记住。用三个正念的步伐走向橱柜。慢慢伸出手，带着觉知按住木头，啪的一声关上门，一种成就感涌上心头。

就这样，到周末的时候，我偶尔会想起来。一周后，我仍然没有掌握一打开就立即关上的技巧，但我会几分钟后回来关上。再过一周，我能够在当场就关上。

然后我成了一个信徒。我喜欢那一刻，当我的手触摸到橱柜门的凉爽木头。我喜欢那令人满意的咔哒声。我喜欢在那一瞬间，厨房看起来整洁而不混乱。我喜欢突然间正念出现在我的厨房里——以一种帮助家庭关系的方式（奶奶很高兴）。而且我喜欢这些关门的正念时刻越来越多地渗透到我一天中的其他时间。我通常在日常生活中保持正念，但可以说，这个厨房橱柜练习不知怎的提升了层次。

几个月后，这已经成为了一种习惯。我仍然会带着正念去关门；我简直停不下来。奶奶很高兴。房子看起来更整洁。关橱柜已经成为我生活的一部分。唯一的问题是：我女儿开始留下橱柜门开着……