Two practices to nurture motivation

Shamash Alidina 邀请您探索正念的深层意图，通过这两个简单的练习。

• By Line Goguen-Hughes
• 2011年5月25日

正念正在被开发用于缓解各种情况的痛苦，从饮食失调到孕期焦虑，从减少学生的压力到加速银屑病的愈合过程。这些都是正念应用的美好发展，但请记住正念最初的目的和愿景是作为一种方式来缓解所有痛苦，无论是你自己的还是他人的，并培养更大的慈悲心。这样一个宏大而积极的愿景扩大了那些分享这些可能性的人对正念的实践。

寻找你真正想要的东西

冥想可视化是一个有帮助的练习，可能会给你提供关于你练习正念的真正和深层意图的洞察。当我第一次使用这个冥想时，我对自己的深层动机感到惊讶和着迷。

你可以阅读这些说明并独自练习，或者将它们录制为音频并在练习时听。或者，请一位朋友慢慢为你读出这个冥想指引。

发现你的意图：冥想

找到一个舒适的坐姿，坐在椅子或沙发上，或躺下。选择一个让你感觉舒适的位置。闭上眼睛。

想象你正坐在一片美丽的水域旁边——一个湖泊、潟湖，或者也许是一片平静的海洋。这个地方可以是你去过、见过的地方，也可以完全由你的想象创造——这无所谓。找一个让你感到平静和放松的地方。湖的一侧可能有高大的树木，远处有壮观的山脉。温度对你来说刚刚好，微风确保你感到清新。一群鸟飞过地平线，你能感受到空气中的新鲜感。你的身体感到放松和自在。

你低头注意到一块鹅卵石。你捡起它并看着它。上面刻着一个问题：“我为什么要练习正念？”你仔细地看着这个问题，同时轻轻地握着鹅卵石。

你把鹅卵石扔向水面。你看着鹅卵石在空中划出一道弧线，几乎像是慢动作，最后接触到水面。你看到圆形的涟漪向外扩散。当鹅卵石接触水面时，你继续思考这个问题，“我为什么要练习正念？”。

鹅卵石下沉到水中。你能看到它随着水越来越深。当你继续观察它时，你继续思考这个问题，“我为什么要练习正念？”。你继续观看鹅卵石下沉，并继续反思这个问题。

最终，鹅卵石轻轻接触到底部并静止在那里。问题“我为什么要练习正念？”仍然可见。再花几分钟时间反思这个问题。

结束这个视觉化冥想，注意身体的感觉，深吸一口气，当你准备好了，慢慢地睁开眼睛。如果你有日记，记录下你所发现的内容。这可能会在你写作时揭示更多的见解。

对于这个“意图”冥想，没有正确或错误的答案。有些人会得到清晰的答案，了解他们希望通过练习正念获得什么，而另一些人则会反思问题，却没有任何答案出现。一些人在鹅卵石下沉得更深时找到了理由，他们的练习理由也变得更加明确和深刻。如果这个冥想对你有帮助，那很好；如果没有，也不要担心。

发现你的意图：句子完成练习

拿一张纸或你的日记，尽可能多地在一分钟内写下对以下问题的回答，不要过多思考：

我想要练习正念是因为…

我希望正念能给我带来…

如果我更正念，我会…

我真正想要练习正念的原因是为了…

最终，正念会给我带来…

这些句子完成练习可以帮助澄清你练习正念的动机和意图。

现在阅读并反思你的回答。有没有任何答案让你感到惊讶？为什么？当你难以激励自己冥想时，可以回顾这些答案——阅读这些答案可以成为一种自我赋能的方式，促使你进行一些冥想练习。

这段摘自《正念傻瓜书》已获授权发布。要购买此书，请点击[这里](http://www.amazon.com/gp/product/0470660864?ie=UTF8&ref=sr_11&qid=1306324279&sr=8-1&linkCode=shr&camp=213733&creative=393185&tag=learnmindf-20)。

Shamash Alidina，M.Eng. M.A.(Ed)，是畅销书《正念傻瓜书》的作者，在英国教授正念已有十多年。更多内容，请访问他的个人网站，ShamashAlidina.com。

照片 © flickr.com/stevendamron