Under the Sea

• By Gina Biegel
• June 13, 2011
• 焦虑

我最近第一次去了夏威夷，一个朋友建议我们去浮潜，以亲身感受美丽的热带鱼。我试着保持开放的心态去尝试新事物，并且喜欢用新鲜的眼光看世界，所以即使我是在几年前才学会游泳的，我也立刻答应了。但没过多久，恐惧和担忧就涌上心头。

我开始担心自己不是一个很好的游泳者，经常晕动，可能会晕船。我确信鱼会咬我。这些关于过去和未来的思绪如潮水般涌来，取代了任何预期的乐趣。

同样地，我注意到许多我工作的青少年过度担心一些他们无法控制的事情。他们相信这会改变他们所担心事情的结果——但我们从经验中知道事实并非如此。我与青少年使用的一个最简单的技巧是帮助他们注意到当他们在进行这些过去/未来的思考时，并帮助他们看到无论我们多么希望担忧能改变结果，但实际上并不会。这个小小的步骤通常可以转变他们的思维方式，增加对当下的意识。

我开始在心理治疗实践中使用正念技术，当我看到成人使用的正念减压（MBSR）项目中的技术也可以很好地应用于青少年时。不仅青少年“理解了”，他们还像海绵一样吸收了这些知识。我发现他们往往比成年人更开放接受这些练习，如果用适合青少年的语言解释的话。与其他传统心理疗法相比，我发现正念技术和干预措施显著并迅速提高了青少年的生活质量。它们减少了压力，并赋予青少年内在的力量来解决问题，这常常导致他们从“可怜的我”或评判性的思维模式中转移开。我已经系统地教授这些技术超过七年了。

在这个博客中，我将通过故事、见解和建议分享我在青少年生活世界中的经验——有时是我的，有时是我从他人那里学到的。有些帖子将面向青少年，有些面向父母，有些面向专业人士。我会尽量确保所有帖子也具有广泛的兴趣，无论它们主要面向哪个受众。享受吧！