从消极中解脱，品味喜悦
训练我们的大脑去寻找喜悦有助于抵消我们天生的消极倾向，从而让我们能够接受并享受生活中的美好。
也许研究我们认为是积极的情绪听起来有些奇怪，但我认为我们常常会错过喜悦。我们通常不会特别关注它；我们经常会让它在不经意间溜走而没有太多注意。好消息是，有一些练习可以帮助培养它。这些练习可以帮助我们关注和支持我们内心的感受。实际上，这是一种非常重要的情绪。
喜悦帮助我们更清醒地面对生活。它是支持注意力集中的一个因素。所以如果你是一个经常感到分心的人，难以集中注意力或专注，培养和关注喜悦是一个加深你注意力的好方法。
首先，让我们探讨一下什么是喜悦。对我来说，它可以是一种愉悦的体验，但它本质上不同于快乐。我体验到的喜悦是一种内在的发生。它可能由外部事物引发，但也可以通过内在培养。一种很好的方法是考虑我生活中感恩的事物。另一种方法是——真正停下来品味——什么在我生活中是美好的、积极的、有效的。
这种能力非常重要，因为作为人类，我们倾向于具有消极倾向。从本质上讲，这种倾向是有道理的：我们倾向于将注意力集中在错误或威胁或可能伤害我们的事情上，以便我们能更好地应对生活的起伏。但如果让这种消极倾向肆意发展，我们可能会错过生活中美好的、喜悦的、滋养的部分。更不用说，我们会越来越无法自己培养这种美丽、喜悦和滋养。因此，训练自己去接受和享受美好的事物并不是一件可有可无的事情。
所以让我们来练习。再次，正如我们在所有情绪练习中所做的那样，我们将主要关注喜悦的身体感觉。也许我们会看到它在我们关注时逐渐增长。同时，我们还将尝试注意到专注于喜悦如何帮助增强我们的注意力。好的一点是，如果你给大脑一些愉快和令人愉悦的东西去关注，它会愿意去那里。也许你会决定每次正念练习都以喜悦培养开始。（这可是坐下来练习几分钟的绝佳动力）。你也可以在日常生活中使用这种方法。
从消极中解脱，品味喜悦
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