你与手机上瘾说再见

我们的手机是精心设计的大众分心武器，很容易陷入这种分心——这是如何重新控制我们注意力的方法。

• 由 Judson Brewer
• 2019年4月2日
• 正念冥想

在上次讨论中，我们深入探讨了与食物相关的习惯循环。你是否学到了关于渴望的一些以前未曾注意到的东西？你注意到了冰淇淋（或炸薯条或双焦糖拿铁）以及它带来的短暂缓解了吗？是什么让你伸手去拿它的？是什么驱使你吃多于一个？即使你没有特别注意到任何事情，很可能你对你的思维有了更多的了解。也许你已经开始理解其中一个与进食有关的习惯循环。

本周我们将扩展这一学习，并审视我们与手机的关系以及围绕它们形成习惯循环。

还记得在第一次课时我们谈到齿轮的类比吗？有自动驾驶，即我们没有注意到习惯循环；还有第一档，即我们开始识别和绘制习惯循环。这周我们将探索第二档：我们将开始检查由触发因素引发的行为的 相对奖励及其结果。这是我们可以开始破解大脑经常运作的基于奖励的学习系统的地方。为了做到这一点，我们将近距离接触我们的手机。

所以，假设你有一个即将到期的项目，而你觉得自己远远落后。这种感觉怎么样？我想我们都同意：这种感觉并不好。而且这种感觉肯定可以触发许多与实际完成项目无关的行为。

如果你的大脑像我的一样，我可能处理这种不适感的一种方式就是让自己分心。而我已经习惯的一种分心方式是通过手机上的技术。项目截止日期临近？突然查看Facebook或新闻推送，或看看Twitter上有没有人说了什么有趣的话就变成了优先事项。获取一点新闻，看到有人点赞了我的帖子，或者笑一笑某人的推文，在那一刻确实会让我感到稍微好一些——至少比面对可怕的截止日期要好。我们的手机是精心设计的大众分心武器，很容易陷入这种分心。

我们的手机是精心设计的大众分心武器，很容易陷入这种分心。

为什么会这样？因为它们便携到可以放在口袋里（甚至放在枕头下过夜）；并且它们是强大的信息传递系统，直接针对我们的个人生活和观点。再加上我们称之为“间歇性强化”的东西，意味着我们不知道何时会收到下一条短信、推文或电子邮件提醒：研究表明，这对人类大脑来说是最有力的学习方式。事实上，这种间歇性的节奏让人们对赌场保持兴趣，希望这次能赢个盆满钵满。在此期间，我们赢得足够多，使得再次返回并花费更多似乎合乎逻辑。

手机还没有发放金钱的功能（至少现在还没有）。但它们是递送小奖励的便捷紧凑系统，例如社交媒体更新。因此，为这种触发-行为-奖励系统铺平了道路，这种系统我们的大脑反应非常好。

让我们近距离观察这一切是如何对我们起作用的。

你与手机上瘾说再见

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