解锁正念的全部潜力：重新思考关于过去和未来的思绪
探索如何将回顾和展望整合到你的正念练习中，以增强韧性、开放心态，并更深刻地理解作为人类的意义。
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无数正念指导都强调不要陷入对过去或未来的思考。相反，要活在当下！这当然是明智的建议。例如，如果你正在切菜却一直在纠结上周对朋友说的一句不友善的话，你可能会切到手指而不是胡萝卜。
然而，如果这种建议被过于简单化地呈现和理解，它可能会变得无益。它可能会让人觉得正念是一种梦幻般的状态，在其中没有对过去或未来的任何想法。你可以完全忽略它们。这实际上是荒谬的。如果我们没有任何关于过去的思考，我们甚至记不住自己住在哪里。如果我们没有任何关于未来的思考，我们就无法预约医生或计划假期。严格来说，所有思考都是在当下发生的。这是不可避免的。问题在于当这些思考带我们离开身体并进入一个幻想的世界，在那里我们想象自己在过去或未来，而不是只是思考它们。让我们深入探讨一下，因为健康的回顾和展望是将更多正念融入生活的关键部分。
健康的回顾和展望是将更多正念融入生活的关键部分。
正念练习的一个关键是实际上注意到我们确实在思考。在一些古老的冥想教义中，它被描述为回忆或重拾我们一直携带的基本意识，这种意识可能被思维杂音所掩盖。回忆是来自古代印度的一个词的早期翻译之一，现在最常被翻译为“正念”。从某种意义上说，我们的基本意识知道我们在思考，而不是被思考带走。
当我们通过意识的力量在冥想中注意到思考时——最大的诱惑之一就是把这些思考推开，认为这些思考是问题所在。思考本身并不是问题。问题是它们能偷走我们的意识。
它是这样运作的：
注意到思考。
让它存在。
回到呼吸。
（我们可能会在这里分心，但最终会...）
注意到思考。
让它存在。
回到呼吸。
通过一次又一次地重复这个循环，我们确实注意到了自己的思考，但我们看到它们只是思考。它们不是真理。它们只讲述了一部分故事。然而，它们是我们导航世界的工具。通过正念更好地选择它们，使我们成为更好的导航者——更有洞察力、更响应迅速，最终也更善良，因为我们看到斗争让导航变得更加困难。
通过正念更好地选择我们的思考，使我们成为更好的导航者——更有洞察力、更响应迅速，最终也更善良。
我们思考提供的其中一个心理工具是回顾的能力。事情是如何展开的？我们是如何走到这里的？谁做了什么？回顾处于如此多的人类活动的核心：报道、讲故事、大部分对话、侦探工作、科学等等。回顾过去是学习的关键手段。但是，正如我们所知，回顾带来了许多问题，正如那句著名的说法“事后诸葛亮”揭示的那样，实际上是说我们对过去的看法似乎是清晰的。
事实上，当我们回顾过去时，我们往往忘记了我们是从现在的视角构建过去的，使用的是我们拼凑起来的数据集合，就像幼儿园的孩子在做拼贴画或搭建城堡一样。而我们搭建的城堡是有偏见的、不完整的和不完美的。将正念与回顾结合意味着谦虚地知道，当我们有对过去的思考时，我们实际上并不在过去。这听起来可能是一件小事，但它有很大的不同。首先，它允许我们在失去时感到悲伤，让心灵破碎，而不会完全破碎。不陷入真正生活在过去的陷阱有助于我们保持韧性。
将正念与回顾结合允许我们在失去时感到悲伤，让心灵破碎，而不会完全破碎。
同样的道理也适用于展望，即对未来的投射。在这种情况下，我们是在对未来的样子进行猜测——讽刺的是，这主要基于过去的样子。同样重要的是，当我们展望未来时，要清楚未来永远不会像我们投射的版本那样；事实上，它往往是截然不同的。因此，正念地展望未来意味着真正保持开放的心态，进行估算和推测，预测和计划，同时承认你不知道未来。能够展望未来，同时承认它是不可知的，使我们可以在渴望、抱负、乐观和远见之间取得平衡而不显得天真。它还使我们能够在预见威胁的同时不被恐惧吞噬。
所以，这里是对那些推广正念练习的人的一个请求：与其将关于过去和未来的思考视为多余的甚至是问题，以免我们失去正念，不如试着对自己更友善，更开放地接受这些不可避免的思考。它们不是敌人。它们是我们充分和真正成为人类的核心部分。
未来可能会因此更加光明。