如何明智而正念地使用社交媒体

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是时候明确社交媒体如何影响我们的关系和福祉——以及我们每次登录时的意图了。

• 作者：Ravi Chandra
• 2018年1月23日
• 平静

Artistan/Adobe Stock

正是Facebook的前用户增长副总裁Chamath Palihapitiya建议人们从社交媒体中“彻底休息”。他最近说：“我们已经创建了正在撕裂社会运作方式的社会结构的工具。”

他的评论呼应了Facebook创始总裁[Sean Parker]的说法。社交媒体提供了一个“社交验证反馈循环（‘因为有人点赞或评论了一张照片或帖子而获得的一点多巴胺刺激’）”，他说。“这正是像我这样的黑客会想出来的，因为你是在利用人类心理的一个漏洞。”

他们的担忧是否被夸大了？社交媒体对我们个人和社会有什么影响？

由于超过70%的美国青少年和成年人在使用Facebook，每天有超过12亿用户访问该网站——平均每人每天在所有社交媒体平台上花费超过90分钟——因此，我们必须对社交媒体这个已经释放出的精灵获得智慧，因为它不会回到瓶子里。我们希望与他人连接并表达自己的愿望可能会带来一些不想要的副作用。

社交媒体的问题

当然，社交媒体远非全然负面。社交媒体使用常常会带来切实的好处。我们中的许多人登录社交媒体是为了归属感、自我表达、好奇心或渴望连接。像Facebook和Twitter这样的应用程序让我们可以与分散在各地的家人和朋友保持联系，与志同道合的人交流我们的兴趣，并加入在线社区为我们关心的事业发声。

诚实地在网上分享自己可以增强我们的幸福感和在线社交支持，至少短期内如此。Facebook社区可以帮助打破疾病污名和负面刻板印象，而社交媒体总体上可以“作为更内向的人……进入更大社交整合的跳板”，一项研究建议。

但是当Parker和Palihapitiya谈到社交媒体的成瘾性和社会腐蚀性时，他们确实抓住了问题的核心。Facebook“成瘾”（是的，有一个测试来检测这一点）在MRI扫描中看起来在某些方面与物质滥用和赌博成瘾相似。一些用户甚至为了追求点赞和粉丝的快感而走向极端。26岁的吴永宁最近在追逐高楼上的危险自拍时不幸坠亡。

Facebook也可能加剧嫉妒。嫉妒无异于社会结构的腐蚀剂，将友谊转变为竞争、敌意和怨恨。社交媒体诱使我们查看彼此的“精彩瞬间”，而往往感到自己不如人。这可以促进个人成长，如果我们能将嫉妒转化为钦佩、灵感和自我同情；但相反，它通常会使我们对自己和他人感到不满。

例如，Ethan Kross和他的同事在2013年的研究中相当明确地显示，年轻人在Facebook上花费的时间越多，感觉就越糟。参与者每天五次通过短信回答关于他们福祉、直接社交接触和Facebook使用情况的问题。花更多时间在Facebook上的人后来感觉明显更差，即使控制了其他因素如抑郁和孤独。

有趣的是，那些在Facebook上花费大量时间，但也进行适度或高水平直接社交接触的人仍然报告了幸福感下降。作者假设Facebook引发的比较和负面情绪可能带入现实生活中的互动，或许损害了面对面关系的治愈力量。

最近，Holly Shakya和Nicholas Christakis研究了5,208名成年Facebook用户两年，测量了生活满意度和心理、身体健康的变化。所有这些结果都随着Facebook使用量的增加而变得更糟，而且人们使用Facebook的方式（例如被动或主动使用、点赞、点击或发帖）似乎并不重要。

“接触别人精心策划的生活图像会导致负面的自我比较，而且社交媒体互动的数量可能会减少更有意义的真实体验，”研究人员总结道。

如何管理社交媒体过度使用

那么，我们能做些什么来管理社交媒体的负面影响呢？一个想法是完全注销Facebook并进行那“彻底的休息”。丹麦研究员Morten Tromholt发现，在一周的Facebook假期后，人们的生活满意度和积极情绪比继续联网的人更高。对于“重度Facebook用户、被动Facebook用户和倾向于嫉妒Facebook上其他人”的人来说，这种效果尤为显著。

一些我交谈过的人找到了清理他们新闻动态的方法——从隐藏除最亲密的朋友之外的所有人到仅“喜欢”信誉良好的新闻、信息和娱乐来源。

我们还可以更加正念和好奇地了解社交媒体对我们心灵和情感的影响，权衡利弊。我们应该问自己社交媒体让我们感觉如何、行为如何，决定是否需要限制我们对社交媒体的接触（通过注销或停用账户）或仅仅修改我们的社交媒体环境。一些我交谈过的人找到了清理他们新闻动态的方法——从隐藏除最亲密的朋友之外的所有人到仅“喜欢”信誉良好的新闻、信息和娱乐来源。

了解社交媒体如何影响我们的关系，我们可以将社交媒体互动限制在支持现实世界关系的范围内。与其窥探或被动地滚动浏览无尽的帖子，我们可以停下来问自己重要的问题，比如_我的意图是什么？_和这个在线领域对我和我的关系产生了什么影响？

每个人都必须根据自己的个人经验做出关于社交媒体使用的决定。基于研究的结论有助于我们权衡利弊并做出这些决定。尽管精灵已经从瓶子里出来了，但我们可能会发现，正如Shakya和Christakis所说，“在线社交互动不能替代真实的东西”，并且面对面的健康关系对社会和个人福祉至关重要。我们最好记住这一真理，不要把所有的鸡蛋都放在社交媒体的篮子里。

本文改编自Facebuddha: Transcendence in the Age of Social Networks (Pacific Heart Books, 2017, 412页)。本文最初发表于Greater Good，加州大学伯克利分校Greater Good科学中心的在线杂志，是Mindful的合作伙伴之一。查看原文。