使用正念激发工作中的创造力
研究表明，仅仅一次短暂的冥想练习后，人们更容易接受新的想法。
- 作者：Ellen Keithline Byrne
- 发布日期：2016年10月6日
- 工作
studiostoks/Adobe Stock
在无尽的截止日期中奔波，工作堆积如山，用更少的资源做更多的事情。员工被要求提高质量、加快周转时间、提高效率并提供更具创新性的输出……但在当今“忙碌”为常态的工作场所心态下，是否还有可能保持创造力？
企业试图同时追求高效和产生创新性想法时存在一个根本问题。企业文化倾向于奖励加速的步伐和更大的成本意识。然而，很多时候，公司会依赖于其精心调整的“自动驾驶”，以习惯的方式应对日常问题。当要求提出新创意时，员工往往会修改已有的东西。几乎没有时间去孕育、思考新颖且聪明的想法。换句话说，当前对效率的关注与培养创造环境背道而驰。然而，根据IBM全球CEO报告（2010年），为了在21世纪的复杂环境中保持相关性，我们需要创造性地思考。该报告引用了一项调查，其中只有一半的受访者认为他们的公司准备好面对“高度波动、日益复杂的商业环境”。
更多时候，公司会依赖于其精心调整的“自动驾驶”，以习惯的方式应对日常问题。当要求提出新创意时，员工往往会修改已有的东西。
那么我们如何发展这种创造性和敏捷的工作场所？我们从心态转变开始。有目的地放慢脚步，重新校准我们的思维，走出纷扰。【放慢速度可以帮助我们加快速度】(/blog_q/mindful/slow-down-to-get-ahead_cn)。
“当你放慢速度时，你会停止自动驾驶” ——Bill Duane，Google的福祉与可持续绩效学习主管。
作为领导力顾问和社会科学家，我一直在研究正念及其对工作场所创造过程的影响。关于正念的一个良好定义来自【Greater Good Science Center】(http://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition)：“正念意味着时刻关注我们的思想、感受、身体感觉和周围环境。”通过正念，练习者有意地将注意力集中在当下，无论是通过正式的每日冥想还是非正式的正念时刻。
在过去的几十年里，正念研究不仅表明建立正念实践的人可以通过减少压力和重新平衡身心系统来支持健康和幸福感（Dane & Brummel, 2013），还可以帮助他们转变思维方式，以看到新的工作方式。最重要的是，它几乎不需要任何成本——至少不多！
放慢速度以加快速度：正念如何促进创造力
心训练可以滋养【创造过程的关键领域】(/blog_q/mindful/apply-mindfulness-creative-process_cn)。新兴研究表明，练习正念的人具有更高的认知灵活性（Moore & Malinowski, 2009），能够超越他们以前做过的事情，并且在需要洞察力的问题解决方面表现更好（Ostafin & Kassman 2012）。这有助于创造力专家所指的创造过程中孵化和洞察阶段（Csikszentmihaly, 1996）。正念需要时间和注意力，或有意的非注意力，专注于手头的问题，以帮助关闭驱动我们思维和行为的“自动驾驶”。当一个正念的人在处理创造任务时，他们能够完全专注于问题，然后转向完全专注于无关的事情。这种注意力的转移允许想法孵化，并形成创造性的洞察力。如果一个人的注意力分散了，过去的想法往往与预期的解决问题方式混合在一起，可能会阻碍新的解决方案。研究表明，人们在短暂的冥想练习后更容易接受原创的想法（Moore & Malinowski, 2009），（Ostafin & Kassman, 2012）。
心训练可以滋养创造过程的关键领域。研究表明，练习正念的人具有更高的认知灵活性，能够超越他们以前做过的事情，并且在需要洞察力的问题解决方面表现更好。
有许多方法可以实现正念，某些方法似乎可以培养不同的技能。为了增强创造力，建议使用开放觉察冥想技术，这已被发现可以促进发散思维，这是一种生成许多新想法的思维方式（Colzato, Ozturk & Hommel, 2012）。开放觉察冥想是感知和观察感觉的过程，而不专注于固定的观念，比如呼吸。尽管练习者可能从关注呼吸开始，但他们很快会转向监测觉察，不带评判或陷入感觉背后的故事……让感觉自然来去。当解决需要创造性思考的问题时，开放觉察冥想有助于释放“自动驾驶”的思维方式，使人们能够以“新鲜的眼睛”看待问题。
当解决需要创造性思考的问题时，开放觉察冥想有助于释放“自动驾驶”的思维方式，使人们能够以“新鲜的眼睛”看待问题。
为了更好地理解正念练习与增加创造力之间的联系，今年春天，我在康涅狄格州一家中型房地产公司的两个工作小组中进行了研究，他们正在讨论关键的工作问题。令人惊讶的是，接受了五周（每周一小时）开放觉察正念培训的工作小组在注意力和意识方面有了显著提高，并产生了更高水平的创意想法。这些有希望的发现（将于2017年初发布）鼓励组织认真对待这一现象。
研究表明，为了培养创新文化，领导者需要更加关注员工的心态，并考虑在整个组织中引入正念实践。通过培养机会，鼓励员工跳出框框思考，他们可以超越单纯的组织效率，开发新的合作方式，以促进创造性思维和决策等。例如，意外组合的员工解决一个问题或独特的工作时间安排可能更适合某个项目。
像【Google】(/blog_q/mindful/whats-it-like-to-take-googles-mindfulness-training_cn)和【Aetna】(/blog_q/mindful/bringing-mindfulness-to-work-2_cn)这样的公司提供基于企业的正念计划，以加强员工的情感智力和幸福感。其他公司也纷纷效仿，要么开发自己的正念计划，要么聘请咨询公司支持将正念及相关实践融入其文化。
组织创建正念文化的5种方式
以下是组织可以影响心态转变的关键领域：
1. 将正念与公司价值观联系起来。通过将正念与公司的声明价值观联系起来，展示出建立正念文化的明确意图。例如，如果“拥抱和推动变革”(Zappos)是一个价值，强调正念练习如何促进人们对思想和感受的更大意识。通过这种意识，员工可以开始认识到对未知的恐惧，更客观地看待问题，并减少习惯性反应，从而为变革创造更多机会。
2. 基于企业的正念计划。培训员工进行开放觉察正念练习，并将这些好处应用于日常生活。例如： • 什么习惯支持效率，什么习惯妨碍我们考虑新事物。 • 创造过程如何运作以及如何将其方法整合到工作场所。
3. 补充内部领导力发展计划。在常规领导培训期间提供简化版的企业正念计划。
4. 允许【正念时刻】(/blog_q/mindful/five-ways-jumpstart-your-day_cn)。为员工提供放慢速度的机会，进行孵化，“以新鲜的眼睛看问题”。在会议开始时，简短地安定下来。提供机会，让员工完全专注于手头的议程。通过深呼吸，邀请员工将过去的担忧和未来的烦恼放在一边，直到会议结束。这有助于培养专注的心态。 • 健康室：提供安静的地方进行冥想。
5. 提供资源访问。为员工提供与其创造力和正念练习相关的资源：网络研讨会、冥想资源、午餐学习、演讲系列、静修活动等。
组织有机会。简单的正念练习如开放觉察冥想可以开始转变员工的思维，使其变得更好，并可能是应对当今复杂工作场所的必要答案。为什么不拥有一个更健康、更快乐、更紧密联系和更具创新精神的工作文化……当你只需关注当下：声音、环境、你的感受、你的想法和你的身体感觉。有时候最复杂的问题需要最简单的回应。
参考文献：
Colzato, L. S., Ozturk, A., and Hommel, B. (2012). Meditate to create: the impact of focused-attention and open-monitoring training on convergent and divergent thinking. Front. Psychol. 3:116. doi: 10.3389/fpsyg.2012.00116
Csikszentmihaley, M. (1996). Creativity: Flow and the psychology of discovery and innovation. New York: Harper/Collins.
Dane, E. & Brummel, B. J. (2013). Examining workplace mindfulness and its relations to job performance and turnover intention. Human Relations, 67 (1), 105-128.
Moore, A. & Malinowski, P. (2009). Meditation, mindfulness and cognitive flexibility. Consciousness and Cognition. 18, 176-186.
Ostafin, B.D. & Kassman, K.T. (2012). Stepping out of history: Mindfulness improves insight problem solving. Consciousness and Cognition, 21 (2), 1031- 1036.